Hei kommen déi laang-erwaarde New Joer Vakanz. D'Zäit wou Dir esou laang gewaart hutt fir ze relaxen, e Spadséiergank ze maachen, Zäit mat Ärer Famill ze verbréngen, Frënn ze treffen. Awer amplaz, soubal Dir erwächt, gitt Dir op Ären Telefon fir d'Feed vun Instagram ze kontrolléieren (eng extremistesch Organisatioun verbueden a Russland), Facebook (eng extremistesch Organisatioun déi a Russland verbannt ass) an aner sozial Netzwierker. Owes, amplaz vun engem Buch an der Hand, hutt Dir en Tablet, an amplaz vu Gléck a Freed fillt Dir Iech reizbar a midd. Ass sozial Medien wierklech e Béisen ze kämpfen? A wéi dann mat deem nëtzlech ze sinn, datt se ginn?
A menger Aarbecht als Psychotherapeut benotzen ech sozial Netzwierker als Wee fir mat Abonnenten ze schwätzen iwwer wat fir mech wichteg ass, ze soen wéi, wiem a wéini Psychotherapie hëllefe kann, meng perséinlech erfollegräich Erfahrung ze deelen fir professionell Hëllef ze sichen. Ech si frou wann meng Artikelen eng Äntwert kréien.
Op der anerer Säit beschwéieren d'Clienten dacks datt se ze vill Zäit verbréngen duerch de Social Media Feed ze fléien, dee Video nom aneren ze kucken, d'Liewen vun engem aneren ze kucken. Dacks bréngt dat hinnen keng Freed, mee erhéicht d’Onzefriddenheet an d’Depressioun.
Ass soziale Medien schiedlech oder hëllefräich? Ech mengen dës Fro kann iwwer alles gestallt ginn. Loosst eis e Spadséiergank an der frëscher Loft maachen. Sinn se béis oder gutt?
Et géif schéngen datt d'Äntwert offensichtlech ass: och e Kand weess iwwer d'Virdeeler vun der Loft. Awer wat wann et -30 dobaussen ass a mir schwätzen vun engem Neigebuerenen? Et géif kaum jidderengem ukommen, zwou Stonne mat him ze trëppelen.
Et stellt sech eraus datt de Punkt net an de sozialen Netzwierker selwer ass, mee a wéi a wéi vill Zäit mir do verbréngen a wéi dëst Verméigen eis beaflosst.
Déi éischt effektiv Manéier ass d'Zäit ze reduzéieren déi Dir op sozialen Netzwierker verbréngt.
Ech proposéieren e puer Froen ze beäntweren fir ze verstoen wéi ofhängeg Dir op sozialen Netzwierker sidd.
- Wéi vill Zäit pro Dag verbréngt Dir op sozialen Medien?
- Wat geschitt mat Ärer Stëmmung als Resultat: verbessert se oder verschlechtert se?
- Dank sozialen Netzwierker, fillt Dir Iech inspiréiert, fuert weider?
- Fillt Dir Iech jeemools wäertlos an "afréieren" nodeems Dir e Band kuckt?
- Schimmt, Angscht a Schold erhéijen?
Wann Dir verstitt datt Är Stëmmung op iergendeng Manéier net vu sozialen Netzwierker hänkt oder souguer verbessert nodeems Dir de Feed kuckt, sidd Dir normalerweis inspiréiert a fänkt un eppes ze maachen - Gratulatioun, Dir kënnt sécher ophalen dësen Artikel ze liesen, et wäert Iech net nëtzlech sinn.
Awer wann Dir bemierkt datt Onzefriddenheet, Depressioun an depressive Staaten eropgoen an direkt ofhängeg sinn vun deem wat Dir am Feed gesitt, hu mir eppes iwwer ze schwätzen. Éischt vun all, iwwer wéi Är Relatioun mat sozialen Netzwierker ze optimiséieren.
Streng vun der Auer
Déi éischt effektiv Manéier ass d'Zäit ze reduzéieren déi Dir op sozialen Netzwierker verbréngt. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir eng normal Auer oder speziell Applikatiounen fir Smartphones benotzen. Ausserdeem hunn déiselwecht Facebook (eng extremistesch Organisatioun a Russland verbueden) an Instagram (eng extremistesch Organisatioun déi a Russland verbannt ass) viru kuerzem eng Feature agefouert, déi weist wéi vill Zäit de Benotzer an der mobiler Applikatioun an der leschter Woch verbruecht huet. Am éischte Fall ass den Zäitplang an der Rubrik "Är Zäit op Facebook" (eng extremistesch Organisatioun verbueden a Russland), am zweeten ass et an "Är Aktiounen".
Et gëtt souguer en Tool dat eis erlaabt ze spezifizéieren wéi vill Zäit mir an der Applikatioun verbréngen wëllen. Wann d'Limite, déi an den Astellunge spezifizéiert ass, erreecht gëtt, kréie mir eng Alarm (Zougang zu Uwendungen gëtt net gespaart).
Et ass eng gutt Iddi vun Zäit zu Zäit eng Informatiounsdetox ze maachen. Zum Beispill, een Dag an der Woch ouni sozial Netzwierker ze kucken.
Analyséiert et
Déi zweet Manéier ass ze analyséieren wéi a wat Dir Zäit verbréngt. Probéiert ze verstoen:
- Wat kuckt a liest Dir?
- Wéi eng Gefiller erwächt et?
- Firwat hutt Dir op Leit abonnéiert, déi Dir beneid?
- Firwat maacht Dir dëst - scrollt duerch Geschichten, liest dës speziell Blogger?
- Wat verhënnert Iech en anere Choix ze maachen?
- Wat kéint hëllefen?
Nodeems Dir Äert eegent Verhalen op sozialen Netzwierker analyséiert hutt, kënnt Dir déi folgend Schrëtt huelen:
- Iwwerpréift Är Abonnementer an Inhalt.
- Reduzéieren d'Zuel vun de Profiler Dir verfollegen.
- Abonnéiert Iech vu Leit an Dir sidd net interesséiert.
- Abonnéieren op nei, interessant.
- Huelt Äre Choix a Fräiheet zréck.
Jo, Gewunnechten änneren, an nach méi esou Ofhängegkeeten opzeginn, ass ëmmer schwéier. Jo, et wäert Entschlossenheet an Entschlossenheet huelen. Awer wat Dir um Enn kritt wäert all Effort wäert sinn an Iech erlaabt all Dag ze genéissen - net nëmmen op Feierdeeg, awer och op Wochendeeg.