Dir sollt net komplett mam Appetit eens ginn - dëst ass e Signal vum Kierper datt hien zousätzlech Energie brauch. A andeems mir et entzéien, ännere mir bewosst hir normal Aarbecht. Awer et gi Situatiounen, wann Energie gëtt, an extern Faktoren a Gewunnechten drécken eis an de Frigo. Wéi geet et mat engem onkontrolléierbaren, irrepressibelen Appetit ëm?
- Iessen dacks a klengen Deeler. Fraktionnéiert Iessen fëllen Iech op an hëllefen Är ënnerwee Snackgewunnecht ze verarschen.
- Kaffi ass häerzlech a variéiert, ausgeglach - Protein, Fetter a Kuelenhydrater.
- Snack op Uebst a Beeren, fir d'éischt, oppassen net op d'Quantitéit vum Zocker. Faser an Uebst hëlleft Iech vill méi laang hongereg ze bleiwen.
- Bereet de Mëtteg den Dag virdrun sou datt wann Dir scho hongereg ass, et kee Versuchung gëtt onnéideg ze iessen. Mëttegiessen sollt häerzlech, häerzlech a waarm sinn.
- Dinner sollt liicht a fréi sinn, op all Fall sollt Dir Iech un d'Tatsaach gewinnt datt Äre Bauch net ëmmer voll ass. Gutt gefiddert - jo, awer net méi.
- Verwinnt Iech net op Feierdeeg "vum Bauch". Erlaabt Iech méi wéi üblech, awer zitt Ären Appetit net mat Versuchungen. Denkt drun: Iessen wuesse keng Been, muer wäert et Iech erëm verfügbar sinn. Awer Äert viregt Gewiicht a Wuelbefannen no der Party ass onwahrscheinlech.
- Alkohol erhéicht den Appetit. A vill Alkohol zerstéiert d'Selbstkontrolle.
- Gewierzer a Gewierzer, Zoossen a Marinaden erhéijen och den Appetit an den Duuscht, maache se "Déier" wann et schéngt - verbrennt dat alles mat enger bloer Flam, ësst elo, a fänkt u muer ze kontrolléieren.
- Arrangéiert Faaschten Deeg - an hinnen léiert de Kierper limitéiert ze sinn an se net als eng Katastrof ze gesinn.
- Gitt net mat speziellen Zousatzstoffer mateneen, déi den Appetit reduzéieren - si si süchteg an ouni se ze huelen, geet d'Liewe séier erëm op d'Streck.
- Gitt d'Gewunnecht ze snacken op Protein Liewensmëttel. Wat méi Protein an Ärer Ernährung ass, wat Dir méi einfach sidd Gewiicht ze verléieren a méi fillt.
- Léif dech selwer a verwinn dech selwer: e klengen Dessert all Dag ass besser wéi e ganze Kuch eemol d'Woch.
- Kënnen Iech Panne verzeien an se "mat manner kalorienräichem Iessen" ofschaffen ". Huet e Kuch giess - spréngt de nächste Snack.
- Taming Hunger toleréiert net séier, handelt lues, reduzéiert Kalorien no an no.
- Iessen lues, kauen alles gründlich. Kënnt Dir Iech drun erënneren datt d'Sättesignal d'Gehir no 20 Minutten erreecht?
- Schmaacht keng Iessen beim Kachen. Dir kënnt op Salz kontrolléieren, awer Dir sollt net mat Reschter béien.
- Waasser drénken - Ären Taux pro Dag an e Glas virum Iessen. Dëst wäert d'Gefill vum Hunger fir eng Zäit erdrécken.
- Probéiert impulsiv Versich ze halen eppes ze iessen virum Iessen. Léiert op en normaalt Iessen ze waarden anstatt e Séissegkees ze snacken.
- Verzeit Är Pannen - d'Liewen ass net limitéiert op Appetit Kontroll. Ausgefall, huet d'Säit gedréint a gitt weider. Kuckt no Motivatioun an de Beispiller vun aneren, wann ee kéint - Dir wäert et definitiv maachen!
- Iessen net virum Fernseh oder beim Liesen vun engem Buch, oder viru Monitore. Dëse Wee Dir wäert net de Betrag kontrolléieren deen Dir iesst, an Äre Mo gëtt gewinnt ëmmer méi ze absorbéieren.
- Sidd net fäerdeg mat iessen fir "Entschëllegt fir ewechzehuelen. Soubal Dir voll fillt, setzt d'Plack op d'Säit, an d'nächst Kéier manner derbäi. Besser d'Ergänzung spéider z'iessen.
- Sicht net fir berouegend a Stressrelief am Iessen. Trainéiert aner Weeër fir mat Iech selwer Stress ze këmmeren - Spazéieren, Kräidertee, e Frënd uruffen.
- Benotzt Gewierzer, déi Hongermënz, Vanille, Kanéil a Chili ausdrécken.
- Verléift mat Bewegung an engem aktiven Liewensstil hëlleft Zäit ze huelen an d'Opmierksamkeet vum endlose Konsum vu Liewensmëttel ofzelenken.