- Waasser
De Kaloriegehalt am Waasser ass e Fest fir déi, déi Gewiicht verléieren: Null Kalorien a senger renger Form. Ernärungsberoder empfeelen dacks e Glas Waasser 15-20 Minutte virum Iessen ze drénken, da wärs de beim Iessen vill manner iessen.
Berodung vum Ernärungsberoder "" ass net sou einfach: heiansdo verwiesselt eise Kierper d'Sensatioun vum Honger an Duuscht (!), drénkt also Waasser wann et Iech schéngt datt Dir hongereg sidd... Dëst ass e gudde Wee fir Iech selwer net méi extra Kalorien ze iessen.
Iwwregens, e ganzt Liewensmëttelsystem gouf souguer op der Basis vum Waasser entwéckelt - eng Waasser Ernärung oder eng Diät fir déi faul.
- Äppel
Dës Fruucht enthält net nëmmen nëtzlech Vitaminnen a Mineralstoffer, awer och Faser, duerch déi e séier Gefill vu Fülle kënnt, wat heescht datt den Appetit ënnerdréckt gëtt.
Äppel si gutt als Snack tëscht de Moolzechten, well se kalorienarm sinn ().
- Flax-Som
Dës Proteinquell ass reich u Fettsaieren a löslechen Faser, wat et ideal mécht fir Leit déi hiren Appetit kontrolléieren. Leinsamen kann zu Ärer Ernärung bäigefüügt ginn, wouduerch Dir Iech méi séier a méi laang fillt, wärend Dir manner an enger Molzecht iesst.
- Mandelen
Mandelen sinn eng Quell vu gesonde Fetter. Och eng kleng Handvoll Mandelen ass genuch fir sech voll ze fillen, dofir ass et perfekt fir e Snack… Wéi och ëmmer, Nëss am Allgemengen, a Mandelen besonnesch, hunn déi folgend Feature - si drénken den Appetit net direkt. Dofir sollt Dir net ze vill mat Mandelen ausgeliwwert ginn: wann Dir zevill iesst, fillt Dir Iech am Bauch schwéier, well Nëss si schwéier ze verdauen, a si sinn och héich an Kalorien ().
- Avocado
Avocado enthält Oliesäure. Wann et an de Kierper erakënnt, kritt d'Gehir e Sattesignal. Avocados enthalen och gesond pflanzlech Fetter. Si sinn zimmlech nahrhaft a verdauen séier, awer ginn dem Kierper e Gefill vu Fëllung fir eng laang Zäit.
- Puls erauszekommen
Hülsenfrüchte (Ierzebounen, Bounen, Lënsen, Kichelcher ...) enthalen vill löslech Faser a komplex Kuelenhydrater a gesonde Proteinen. Si gi méi lues vun eisem Kierper verdaut a ginn e laang dauerhaft Gefill vu Sattheet. Zousätzlech Huesen kënnen eisen Appetit verkierzen op chemeschem Niveau: speziell Zutaten förderen d'Verëffentlechung vum Hormon Et bremst d'Eidelung vum Moo, an hëlleft eis erëm voll ze bleiwen.
- Fairtrade
Et gëtt ugeholl datt Koffein den Appetit ënnerdréckt, awer dat ass nëmmen deelweis richteg: Kaffein verursaacht verschidde Reaktiounen bei Männer a Fraen. No Fuerschung, Koffein 30 Minutte virum Iessen ze konsuméieren féiert zu Männer, déi 22% manner Iessen iessen. Och wann Dir 300 mg Koffein (3 Taass Kaffi) bei Männer verbraucht, gëtt de sympathesche Nervensystem aktivéiert, wat zousätzlech Energieausgaben verursaacht. Wann Koffein an de weibleche Kierper erakënnt, gëtt de Mechanismus vun der Energiespuerung aktivéiert, dofir huet d'Präsenz vu Koffein keng Aart a Weis op d'Quantitéit giess.