Inhalter
Eng korrekt Ernährung no 40 Joer hëlleft den Alterungsprozess ze luesen, Energie, Ausdauer a Kraaft ze addéieren. An dësem Alter ass et dacks verstanen datt d'Liewensmëttel d'Basis ass, an eis Gesondheet hänkt haaptsächlech vum Zoustand vum Verdauungssystem of. Vill fänken elo grad un hire Kierper ze lauschteren, et ze spieren. Wat empfeelen Ernährungsspezialisten fir Leit 40 a méi al?
Mëllech
E Glas vollfetter Mëllech hëlleft bei der Muskelrecuperatioun no der Ausübung a replenisht Kalziummangel am Kierper. Leider, mam Alter reduzéiert d'Muskelmass, a regelméisseg Konsum vu Mëllech verlangsamt dëse Prozess.
Keng Nahrungsergänzungen
Ergänzunge a Vitaminkomplexe kaschten vill Suen, awer ginn net voll absorbéiert. Et ass vill méi effektiv d'Ernährung esou ze regléieren datt all Nährstoffer zesumme mam Iessen an de Kierper kommen a sou vill wéi méiglech absorbéiert ginn.
Minimum Snacks
Heefeg Snacken am Erwuessene kënne konstante Zockerstécker provozéieren an, als Resultat, Diabetis. Dir sollt net virun der Fernseh iessen oder mat engem Telefon an der Hand, Kichelcher, Rullen, Séissegkeeten a Kuchen aus der Diät erofhuelen. Snack nëmmen wann Dir ganz hongereg sidd a gitt sécher déi richteg gesond Liewensmëttel ze benotzen.
Kee Fast Food
Verpackte Instant Nuddelen oder Porridge enthalen vill schiedlech Zousatzstoffer wéi Faarwen, Séisser a Konservéierungsmëttel. Et ass besser Produkter ze refuséieren, déi all Zorte vun E-Ergänzunge fir gutt enthalen - si beschleunegen den Alterungsprozess a bréngen kee Virdeel fir de Kierper.
Probiotics
Mat der Zäit brauch den Darm Qualitéitsënnerstëtzung an Hëllef vu beneficiellen Bakterien. Ofhängeg vum Zoustand vun den Darm, reagéiert de Kierper entweder mat Wëllen oder Verjéngung. Fir d'Préventioun vun entzündleche Prozesser sinn Probiotika gutt, déi a fermentéierte Mëllechprodukter fonnt ginn.
D'Mëttelmier Diät
D'Mëttelmier Ernährung gëtt als déi bescht equilibréiert Ernährung unerkannt. Tauscht einfach rout Fleesch fir wäiss Fleesch, Geméisueleg fir Olivenueleg aus, schneit op Kuelenhydrater an Dir fillt Iech vill besser. Eet Uebst a Geméis héich an Polyphenolen, Hülsenfrüchte a Lënsen, Mandelen a Sonneblummen, a Kurkuma.
Keen Zocker
Zocker stimuléiert de Prozess vun der Glycatioun vu Proteinen, wat fréi Alterung vum Kierper verursaacht, d'Erscheinung vu Falten a Feelfunktioun vum Häerz. Dir sollt d'Quantitéit u komplexe Kuelenhydrater erhéijen fir net hongereg ze fillen, an einfach ewechzehuelen.
Minimum Kaffi
Eng grouss Quantitéit Kaffi an der Ernährung féiert zu Dehydratioun, dréchen Haut an eng Erhéijung vun der Zuel vu Falten. Wéi och ëmmer, Kaffi a Moderatioun reduzéiert de Risiko fir d'Alzheimer Krankheet z'entwéckelen an erhéicht den Niveau vun der kierperlecher Leeschtung. Gitt net ganz frësch gebrouwen Kaffi op, maacht Iech och net mat dësem Getränk mat.
Minimum Alkohol
Dat selwecht gëllt fir Alkohol. Eng grouss Quantitéit dovun stéiert de Schlof, provozéiert Insomnia an als Resultat eng ongesonde Erscheinung am Mueren, Dehydratioun a Kappwéi. Op der anerer Säit, Wäin, als Quell vun Antioxidantien, déi d'Alterung verlangsamen, sollt no 40 Joer an der mënschlecher Ernährung präsent sinn.
Loosst eis Iech drun erënneren datt mir virdru geschwat hunn iwwer wéi eng 10 Produkter Basis fir Schéinheet a Jugend sinn, wéi och iwwer wéi eng vun eisen Ernärungsfehler am Büro eis Gesondheet klauen.
Sidd gesond!