Inhalter
Déi meescht Frae maache sech Suergen iwwer Gewiicht wärend der Schwangerschaft. Engersäits, eng Erhéijung vun der Zuel op de Waage weist op de Wuesstum vum Kand, an op der anerer, keen wëll iwwerschësseg Fett gewannen. Gewiichtsgewënn fir schwangere Fraen kann net vermeit ginn, awer säi Betrag hänkt vum Iessverhalen vun der erwaarter Mamm a Verständnis vun der Physiologie vum ganze Prozess of.
Wéi eng Pond ginn als extra ugesinn?
Fir ze verstoen wéi ee Kilogramm iwwerflësseg ass, ass et néideg ze bestëmmen déi net iwwerflësseg sinn. E Kierpergewiicht vun engem Kand ass e klenge Brochdeel vum zousätzleche Gewiicht erfuerderlech.
Loosst eis am Detail kucken:
- D'Kand weit 3-3,5 kg;
- D'Placenta erhéicht op 650 g;
- De Gebärmutter erreecht 1 kg fir d'Gebuert;
- D'Këscht gëtt ëm ongeféier 500 g erhéicht;
- De Bluttvolumen erhéicht ëm ongeféier 1,5 kg;
- Schwellung mécht 1,5 kg aus;
- Fettreserven wichteg fir eng gesond Schwangerschaft sinn am Beräich vun 2-4 kg.
Et ass einfach ze berechnen datt d'Gewiichtsgewënn fir déi zukünfteg Mamm bis zur Gebuertszäit ongeféier 10 kg ass.
Dokteren hunn hir eege Standards fir den zoulässege Gewiichtsgewënn fir Fraen ze bestëmmen, ofhängeg vum initialen BMI (Berechnung fir Schwangerschaft mat engem Kand):
- IMT bis 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Iwwer 30 - 6-7 kg.
Alles wat d'zulässlech Grenzen iwwerschreit kann als iwwerflësseg ugesi ginn. Natierlech gëtt den Taux vun all bestëmmter Fra vun hirem behandelende Dokter festgeluecht, an d'Donnéeë vun dësem Artikel sinn am Duerchschnëtt. Wärend der Schwangerschaft ass Gewiichtsgewënn inévitabel a wichteg fir d'Gesondheet vun der Mamm an déi normal Entwécklung vum Puppelchen, awer d'Fro stellt sech, wéi net ze vill gewannen?
Wéi vermeit een Iwwergewiicht während der Schwangerschaft ze kréien?
Iwwergewiicht gewannen ass verbonne mam Iessverhalen, an anere Wierder, Attitüden zu Ernärung. Vill Frae gleewen datt se während der Schwangerschaft fir zwee sollen iessen. D'Besoine vun schwangere Frae fir Kalorien, Nährstoffer (Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer) si méi héich wéi déi vun anere Fraen, awer dëst bedeit net datt Dir Iech näischt verleegnen kënnt.
"Iessen fir zwee", "Alles ass nëtzlech wat a mäi Mond koum", "No der Schwangerschaft verléieren ech séier Gewiicht", "Elo kann ech", "Ech muss mech verwinnen" - dëst a villes méi ass Selbstbedruch an Onverantwortung. Studien hunn bestätegt datt d'Ernärungsverhalen vun der Mamm an de Betrag u Kilogramm wärend der Schwangerschaft beaflosst d'Fütterungsverhalen vum Kand a senger Kierperverfaassung. Wann eng Fra zevill iwwerschësseg Fett während der Schwangerschaft gewonnen huet, da klëmmt d'Chance vum Kand mam Probleem vu Iwwermass an Iwwergewiicht.
Déi reell Besoine vun de Fraen am éischten Trimester sinn +100 extra Kalorien pro Dag. Weider klëmmt de Kaloriegehalt a gëtt um selwechten Niveau gehalen:
- Sedentary Lifestyle - +300 Extra Kalorien pro Dag;
- Regelméisseg Trainingseen hunn - + 500 zousätzlech Kalorien pro Dag.
Déi extra Kalorien ginn der Ënnerhalungskalorienzuel bäigefüügt. An der éischter Halschent vun der Schwangerschaft ass et néideg op d'mannst 90 g Proteinen, 50-70 g Fette pro Dag ze kréien, de Rescht vum Kaloriegehalt soll Kohlenhydrater sinn. An der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft erhéije Proteinbedierfnesser - 90-110 g, Fette a Kuelenhydrater bleiwen um selwechten Niveau (Kalorisator). Am Fall vu schwangere Fraen ass méi Protein besser wéi manner. Säin Defizit féiert zu Fetalwachstum.
Wéi Dir gesitt, ass et net néideg duebel Portiounen ze iessen an iwwer Bord ze goen. Dir kënnt déi nei Norme mat zwee zousätzlech gesonde Snacks ofdecken.
Wat soll aus der Diät ausgeschloss ginn?
De Kierper vun enger schwanger Fra ass e Kanal vun Nährstoffer fir de Puppelchen, sou datt d'Wiel vum Iessen net onverantwortlech geholl gëtt.
Déi folgend solle vun der Diät ausgeschloss ginn:
- E puer Aarte vu Fësch (Thuinfeschskaepp, Schwäertfësch, Kinnek Makrëll) wéinst hirem héijen Inhalt vu Schwéiermetaller;
- Tubak (Zigaretten an Hookah) a vermeit d'Gesellschaft vu Fëmmerten (sougenannte Secondhand smoke);
- Onpasteuriséiert Mëllech a Kéis, bloe Kéis;
- gefëmmt Produkter a Wipp;
- Alkohol;
- Koffein;
- Raw Déiereprodukter (Fleesch mat Blutt, Carpaccio, Sushi, asw.).
An Dir sollt och Liewensmëttel mat engem héijen Zockergehalt (Séisswueren, Bäckereien) schaarf limitéieren an net dem Wonsch no Schiedlechkeet iessen. De Gesamtbetrag vun Zocker aus allen Nahrungsquellen däerf net méi wéi 40-50 g pro Dag (Kalorisator) sinn. Wärend der Schwangerschaft ass eng Fra verantwortlech net nëmme fir sech selwer, awer och fir déi gesond Entwécklung vum Kand.
Wéi eng Liewensmëttel si während der Schwangerschaft gebraucht?
Et kéint een schreiwen datt alles ausser déi verbueden, awer dëst wier net ganz richteg. E puer Liewensmëttel hu méi héich Ufuerderungen, well se déi néideg Nährstoffer fir d'Bildung an d'Entwécklung vum Fetus enthalen, souwéi fir d'Gesondheet vun der Mamm z'erhalen.
Wat muss an der Diät abegraff ginn:
- Déierprotein - Et ass wichteg eng Vielfalt vu Quellen an Ärer deeglecher Ernärung opzehuelen. Zum Beispill Frühstückseieren, Mëttegiessen Gefligel oder Fleesch, Owesiessen Gefligel oder Fësch, fir e Snack, Mëllechproteine.
- Liewensmëttel héich an Vitamin D-Eeër, Kéis, Liewer, Saumon, souwéi 2-3 Mol d'Woch an der Sonn fir 20-30 Minutten. D'Doktere verschreiwen dacks Vitamin D Ergänzunge well et schwéier ass den alldeegleche Bedierfnes mat einfachen Iessen ze decken.
- Omega-3 Fette - fettege Fësch, Leinsamenueleg, Leinsamen.
- Quelle vu Folsäure si Geméis a Kraider.
- Vitamin B12 - fonnt a Protein Liewensmëttel vun Déiere Hierkonft.
- Quelle vu Kalzium si Molkerei a fermentéiert Mëllechprodukter, Nëss.
- Quelle vum Eisen si Fleesch, Liewer, Nëss, Som, verschidde Kären, Geméis a Kraider.
En Dokter kann a soll zousätzlech Zousaz vun enger Zuel vu Vitaminnen a Mineralstoffer a Form vun engem Zousaz virschreiwen, well Liewensmëttel eleng net genuch sinn. Et ass net bekannt wéi reich an Nährstoffer se sinn a wéi dës Nährstoffer absorbéiert ginn.
Wärend der Schwangerschaft ass et wichteg ze verstoen datt d'korrekt Ernärung vun der zukünfteg Mamm net nëmmen hir spuert fir Iwwergewiicht ze gewannen, awer och d'Risiken vun der Entwécklung vun Iwwergewiicht, Diabetis mellitus, Hypertonie a kardiovaskuläre Krankheeten am Kand reduzéiert. De Kierper vun all Fra ass eenzegaarteg, dofir verschreift den Dokter Ernärungsnormen, zousätzlech Annam vun Ergänzungen an hirem Regime.