Mangel u Schlof mécht eis schrecklech a kann eist Liewen zu Chaos maachen. Schliisslech mécht de Mangel u Schlof eis reizbar, mécht et schwéier ze konzentréieren an opmierksam ze sinn, wat iwwregens vill an Accidenter an aner Tëschefäll kommen. Och wann Dir net genuch Schlof kritt, da reduzéiert Dir de Kierperwidderstand géint Keelt a Gripp. Laangfristeg sinn déi gesondheetlech Konsequenzen nach méi geféierlech: e erhéicht Risiko fir Schlaganfall an Häerzkrankheeten, Iwwergewiicht, Diabetis mellitus, bedeitend Alterung vum Gehir, bestänneg kognitiv Probleemer an Verschlechterung vun der Gehirfunktioun, Knachschued, Kriibs an de Risiko vum fréien Doud.
Awer et ass wichteg net nëmmen eng gewëssen Zäit ze schlofen - nëmmen qualitativ Schlof ass e fundamentale Bestanddeel vu gudder Gesondheet. Wann Dir ëmmer an der Nuecht opstinn fir d'Buedzëmmer ze benotzen oder net méi wéi zwou Stonnen hannerteneen ze schlofen, kritt Dir héchstwahrscheinlech net genuch Schlof.
- Bleift ze schlofen
All Schlofbedierfnesser sinn anescht. Den Dr Nathaniel Watson, e Member vun der American Academy of Sleep Medicine, seet datt déi meescht Leit fäeg sinn ze bestëmmen wéi vill Schlof se brauchen. Fir dëst ze maachen, gitt 2-3 Wochen an d'Bett soubal Dir Iech midd sidd, a waakreg eleng moies (wann Dir kënnt, am Prinzip aschlofen fir dëst Experiment unzefänken). Um Enn vun dëser Period kënnt Dir de Betrag vum Schlof schätzen deen Dir braucht fir genuch Schlof ze kréien.
Et ass wichteg un dësem Zäitplang ze halen, wat u sech schwéier ass, wéi vill Leit zouginn. Awer wann Dir Konsistenz weist, gëtt Äre Schlof-Wake-Zyklus gestäerkt. Wann Dir net 15 Minutte schlofe kënnt, opstinn an eppes entspaants maacht, da gitt zréck an d'Bett wann Dir midd sidd.
- Vergiess de Snooze Knäppchen
Wéi schéin et ass de Snooze Knäppchen ze drécken an ze rullen fir e puer Extra Minutte Schlof ze fänken. Awer et gëtt kee Benefice dovun. Schlof tëscht Alarm ass vu ganz schlechter Qualitéit. Dir erwächt a wëllt nach méi schlofen well Dir Äert REM Schlof ënnerbrach. Amplaz, setzt Ären Alarm op eng méi spéit Zäit - a setzt en net erëm.
- Grof: 4.-7-8
Dës Method gouf entdeckt vun engem Dokter a Wëssenschaftler aus Harvard, Andrew Weil.
Otemt roueg duerch Är Nues fir e Grof vu véier.
Haalt den Otem fir eng Zuel vu siwen.
Luft Loft duerch de Mond fir de Grof vun Aacht mat engem whooshende Sound.
Widderhuelen den Zyklus nach dräi Mol.
Geméiss Weil ass d'4-7-8 Method effektiv well et méi Sauerstoff gëtt wéi normal Atmung fir dat parasympathescht Nervensystem, wat beim Stress iwwerstimuléiert gëtt.
Wann Dir mengt dat wier ze schwéier, probéiert just ze zielen. An vergiesst net iwwer d'Schof.
- Schalt elektronesch Gadgeten aus
Wann Dir gewinnt sidd um Handy oder Tablet virum Bett ze spillen, kann dat ee vun de Grënn sinn firwat Dir et schwéier fällt ze schlofen. Elektronesch Gadgeten - Computeren, Handyen, Pëllen, asw. - gi blo Luucht aus, déi d'Produktioun vum "Nuets" Hormon Melatonin verhënnert. D'Pinealdrüse fänkt Melatonin e puer Stonne virum Schlofzëmmer ze produzéieren, a blo Luucht verhënnert dëse Prozess. Wann eng gewësse Quantitéit vu blo Luucht an d'Ae kënnt, verursaacht d'Pinealdrüs net méi Melatonin ze produzéieren.
Liesen e gedréckte Buch virum Bett ass gutt.
E Buch op enger Tablet virum Bett liesen ass schlecht.