Inhalter
Wat ass Verstopfung?
Regelméisseg Darmbewegungen sinn eng vital Funktioun fir e gesonde Kierper z'erhalen. D'Konsistenz vun engem gesonde Hocker sollt mëll sinn, a Form vun enger "Wurst". Verstopfung geschitt wann Hocker am Colon härten an net erauskënnt.
Verstopfung kann duerch Dehydratioun verursaacht ginn, Stress, Fasermangel, Iwwerschoss, an ongesonde Liewensmëttel iessen. Verstopfung ass dacks eng Nebenwirkung vu Medikamenter. Verstopfung kann Leit vun all Alter beaflossen, awer et ass méi heefeg bei eelere Leit. Een Drëttel vun Erwuessener iwwer 60 leiden un dëser Bedingung. Zousätzlech si Frae a Gefor, besonnesch schwangere Fraen oder déi, déi viru kuerzem gebuer sinn, wéi och Leit, déi net vill bewegt.
Verstopfung ass e ganz lästeg Phänomen, awer glécklecherweis ginn et vill Hausmëttelen déi de Problem léisen kënnen.
Waasser
Wann eng Persoun dehydréiert gëtt, fänkt hire Kierper Waasser aus all Kierpergewebe ze zéien, och de Colon.
Fir de Problem ze léisen, drénken méi Waasser - 6-8 Glieser pro Dag.
Coffee
Koffein ass fäeg d'Leedung ze stimuléieren - et verursaacht d'Kontraktioun vun den Darmmuskelen. Wéi och ëmmer, Kaffi dehydréiert och de Kierper, sou datt Dir vill Waasser drénke musst, fir den Zoustand net ze verschlechteren.
Tea
Déi waarm Flëssegkeet selwer berouegt den Verdauungssystem. Schwaarz a gréngen Téi enthalen och Kaffi, wat den Darm stimuléiert. Awer et ginn aner Ergänzunge déi zousätzlech mat Verstopfung hëllefen:
- Ingwer - dëst Gewierz beschleunegt d'Verdauung;
- Peffermënz – Menthol berouegt de Bauch am Fall vun Opreegung an hëlleft den Hocker duerch den Darm ze bewegen;
- Kamillen - et entspaant d'Muskelen, och den Darm;
- licorice root - et huet anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi hëllefen d'Aarbecht vum Verdauungssystem nom Iessen ze erliichteren;
- Löwenzahnwurzel - et lindert mëll Verstopfung andeems d'Liewer stimuléiert.
Zitrounejus
Zitrounejus hëlleft Toxine aus dem Kierper ze entfernen.
Als natierlech Verdauungshëllef kann Zitrounejus un Drénkwaasser oder Téi bäigefüügt ginn fir d'Darmstimulatioun ze verbesseren. Frësch gepressten Zitrounejus ass am beschten.
Kokosnoss Waasser
Kokosnoss Waasser entgëfteg a moisturizes. Et verbessert d'Nierfunktioun a stimuléiert den Verdauungssystem. Kokosnosswaasser enthält och Magnesium, wat d'Muskelen an der Darmwand hëlleft de Feeën aus dem Kierper ze beweegen.
Mëllech a Kéis
Och wann ze vill Mëllech iessen kann heiansdo zu Verstopfung féieren, profitéiere verschidde Leit vu waarme Mëllech fir hiren Darm ze stimuléieren, besonnesch mat der Zousatz vu Ghee.
Füügt 1 bis 2 Teelöffel Ghee fir waarm Mëllech am Owend fir d'Darmbewegungen den nächsten Moien sanft an natierlech ze stimuléieren.
Probiotics
Probiotika hëllefen gesond Bakterien am Verdauungssystem ze restauréieren.
Natierlech Probiotika ginn an Sauerkraut a Joghurt fonnt - gitt sécher dës Liewensmëttel an Ärer Ernährung ze enthalen. Oder huelt Probiotika als Ergänzung.
Fiber (cellulose)
Fiber fördert Verdauungsgesondheet souwéi Gewiichtsverloscht. Fiber ass löslech an onlöslech. Soluble füügt Volumen un den Hocker. Insoluble dréit zur Geschwindegkeet vun der Bewegung vun fecal Massen duerch de Colon bäi. Dir musst 25-30 g Diätfaser pro Dag konsuméieren.
Fiberräich Liewensmëttel:
- Geméis;
- Uebst;
- Bounen;
- Haferfloss;
- Leinsamen;
- bran.
Si enthalen dacks souwuel opléisbar wéi och onopléisbar Forme vu Faser.
Wann aus iergendengem Grond dës Liewensmëttel net fir Iech funktionnéieren oder Dir se net gär hutt, kënnt Dir iwwer-de-Konter Faser Ergänzunge benotzen - se kommen a Kapsel- oder Pulverform, si kënne mat Waasser oder Jus bäigefüügt ginn (awer net Soda!) a geholl fir d'Verdauung ze verbesseren.
A vergiesst net Waasser ze drénken - et wäert d'Nebenwirkungen vu Faser reduzéieren, wéi zB Bloat.
Prongen, Feigen a Rosinen
Prunes goufen als Standard Hausmëttel fir Verstopfung fir Jorhonnerte ugesinn. Zousätzlech zu Faser enthält et Sorbitol, wat e laxative Effekt huet.
Rosinen a Figgen hunn deeselwechten Effekt.
Hunneg
Hunneg ass reich an Enzymen déi d'Verdauung verbesseren. Zousätzlech ass et e mëllt Laxativ.
Iess Hunneg a senger reiner Form oder fügen se un Téi, Waasser oder waarm Mëllech.
Omega-3
Omega-3 sinn polyunsaturéiert Fettsäuren. Si stimuléieren natierlech d'Darmbewegungen. A si gi fonnt a Liewensmëttel wéi roude Fësch, Avocados, Fësch Ueleg, Hanf Somen Ueleg, Leinsamen Ueleg.
Wann Dir dës Liewensmëttel net gär hutt, kaaft Omega-3 Ergänzunge vun der Apdikt.
Fennel
Fennel ass e Gewierz dat e mëllen laxativen Effekt huet. Fennel Somen erhéijen d'Aktivitéit vu Magenzyme, hëllefen den Hocker effizient duerch de Colon ze passéieren.
Réischteren Fennel kann op waarmt Waasser bäigefüügt ginn an am Owend gedronk ginn.
Kastorovoe Botter
En natierlecht Laxativ, Rizinusöl, ofgeleet vu Rizinusbounen, kann mëndlech geholl ginn fir Darmbewegungen ze stimuléieren. Dësen Ueleg schmiert net nëmmen den Darm, mee veruersaacht och ze kontraktéieren.
Huelt 1-2 Teelöffel Rizinusueleg op nüchternen Magen. No ongeféier 8 Stonnen soll d'Darmbewegungen verbesseren.
Sena
Senna ass e Kraider dat Blieder, Blummen an Uebst benotzt. Et gouf zënter Dausende vu Joer als natierlecht Oflaf benotzt. Senna hëlleft d'Maueren vum Verdauungstrakt ze kontraktéieren. Et kann ganz effektiv sinn an e puer Stonnen nom Konsum daueren.
Senna Gras gëtt wéi en Téi gebrout. Et ass och verfügbar als Tablet oder Pulver Ergänzung.
Aloe Vera
Aloe Vera gëtt dacks topesch benotzt fir Schnëtt a Verbrennunge ze heelen, awer et kann och intern geholl ginn fir den Verdauungstrakt ze berouegen.
Drénkt einfach Aloe Vera Jus oder füügt et un Smoothies oder aner Gedrénks fir Verstopfung ze entlaaschten.
Vitaminnen
Vitamine si nëtzlech fir d'Balance vum ganze Verdauungssystem z'erhalen. Fir d'Gesondheet vum Magen-Darmtrakt, Dokteren recommandéieren:
- Vitamin C;
- Vitaminnen B1, B5, B9, B12.
Iessen Liewensmëttel déi dës Vitaminnen enthalen - dëst hëlleft d'Zuel vun den Darmbewegungen ze erhéijen. Oder huelen Vitaminnen a Form vun Ergänzunge.
Natron
En anert Produkt dat hëlleft den Doppelpunkt ze botzen. D'Backpulver reagéiert mat Bauchsäuren fir d'Darmbewegungen ze stimuléieren.
Opléisen 1 Teelöffel Bakpulver an XNUMX / XNUMX Taass waarmt Waasser a drénken.
regéiert
Regelméisseg Übung hëlleft eng gesond Darmbewegung z'erhalen.
Lafen ophuelen - et kann den Darm a Colon aktivéieren, sou datt den Hocker beweegt. Léift danzen. Oder Spadséiergank fir 10-15 Minutten 2 Mol am Dag - den Effekt wäert déi selwecht sinn.
Wann d'Verstopfung Onbequemheet, Blähungen oder Krämp verursaacht, déi et schwéier maachen ze trainéieren, huelt Yoga un. D'Rotatiounsbeweegunge vum Kierper wäerte besonnesch nëtzlech sinn - an dësem Fall sinn d'Darm kompriméiert, den Hocker mëllt a kënnt besser eraus.
Bauchmassage
Massage vum Bauch ass och hëllefräich fir Verstopfung.
Op Ärem Réck leien, dréckt d'Auer op Ärem Bauch fir ongeféier 10 Minutten fir den Hocker duerch de Colon ze drécken. Dës Massage soll 2 Mol am Dag gemaach ginn.
Enemas
Si wäerten hëllefen wann Dir séier vun der Verstopfung lass ass.
Am Allgemengen, enemas si sécher an einfach ze benotzen, mä Dokteren roden net mat hinnen duerchgefouert ewech.
Suppositorien
En anert Mëttel fir Verstopfung ass laxativ Suppositorien, déi an de Rektum injizéiert ginn. E Glycerin Suppositorium kann mild bis moderéiert Verstopfung entlaaschten. No der Aféierung fänkt de Suppositorium un ze schmëlzen an d'Defecatioun stimuléiert.
Populär Froen an Äntwerten
Mir hunn Iech gefrot fir populär Froen iwwer Verstopfung ze beäntweren Gastroenterolog Marata Zinnatullina.
Et ass üblech fir primär (funktionell) Verstopfung als onofhängeg Krankheet z'ënnerscheeden, a sekundär - e Symptom vun anere Krankheeten (Kriibs, entzündlech Darmkrankheeten, neurologesch Krankheeten, endokrine, mental Stéierungen, etc.).
Verstopfung kann zu Bauchschmerzen féieren, e Gefill vu Fëllung, Vergëftung. Schlussendlech kann d'Darmobstruktioun, d'Darm-Divertikulose, de Rektalprolaps an d'Hämorrhoidblutungen optrieden. Leit mat Verstopfung hunn e méi héicht Risiko fir Colon Kriibs z'entwéckelen wéi Leit mat normaler Darmfunktioun.
● genuch Waasser drénken;
● den Inhalt vun Diätfaser an der Diät erhéijen (Geméis, Uebst, Kraider, fäerdeg Virbereedungen vun Diätfaser);
● laang Pausen am Iessen vermeiden.
D'russesch Gastroenterologesch Associatioun recommandéiert Psyllium fir Verstopfung ze benotzen - dëst ass d'Schuel vu Psyllium Somen. Mat der Ernennung vu Psyllium kënnen alldeeglech Hocker bei bal all Patienten erreecht ginn.
An der Verontreiung vu Steng an der Gallerbladder (en Ultraschall vun den Bauchorgane gëtt dofir duerchgefouert), Donat Magnesium oder Zajechitska bitter Mineralwasser, souwéi Geméisueleg (Leinsamen, Oliven, etc.) kënne benotzt ginn.