Inhalter
Wéi läscht ech vun der Depressioun am Hierscht Tipps, Buch Hormone vu Gléck Bewäertungen
Oktober ass schonn am Haff. Bläi Himmel iwwer de Kapp, Stress op der Aarbecht, schrecklech reent Wieder ... Stop! Keen Hierschtblues! D'Fraendag schwätzt iwwer wéi glécklech ze sinn an anerer ze energesche.
Wéi glécklech ze sinn? Philosophen a Schrëftsteller hunn dës Fro laang iwwerluecht, awer komesch genuch hunn d'Wëssenschaftler se geäntwert.
De mënschleche Gehir produzéiert véier Freedshormonen - Serotonin, Dopamin, Oxytocin an Endorphin - a mir kënnen hir Synthese stimuléieren. Wéi dëst ze maachen, liest eisen Artikel virbereet op der Basis vum Buch vum Professer vun der University of California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (Verlag MYTH).
Ziler setzen op der Sich no Dopamin
All Hormone vum Gléck ginn aus engem Grond produzéiert. Tatsächlech waren et si, déi eis Vorfahren gehollef hunn ze iwwerliewen. Zum Beispill fänkt d'Gehir vun engem Af d'Dopamin ze synthetiséieren, wann en eng Banane gesäit, déi e kann an de Grëff kréien. D'Déier wäert definitiv d'Erfahrung widderhuelen an d'Gefill vu Freed erëm erliewen, sou datt et weider no séiss Friichten sichen.
Mir hunn e Stroum vun Dopamin wa mir fannen wat mir brauchen (eng Entdeckung maachen, e Projet iwwerginn, e Roman fäerdeg maachen, etc.). Awer dëst Hormon gëtt zimlech séier ofgebrach. Wann Dir en Oscar gewënnt, da fillt Dir Iech an e puer Stonnen net méi onendlech glécklech.
Elo sot mir, wéi oft kënnt Dir et fäerdeg bréngen eppes bedeitends z'erreechen? Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, sidd Dir onwahrscheinlech all Dag Ären Erfolleg ze genéissen. Wéi och ëmmer, dëst ass genau d'Geheimnis vum Dopamin Gléck. Dir musst just léieren Är Verantwortung aus engem anere Wénkel ze kucken.
Notéiert souguer déi klengste Schrëtt a Richtung Äert Zil. Wann Dir just e puer Iddie fir en zukünftege Projet haut notéiert hutt, e puer Danzbeweegunge memoriséiert hutt, déi Dir wëllt léieren, oder ugefaang hutt eng iwwerlaascht Garage ze botzen, lueft Iech selwer dofir. Tatsächlech, aus sou onbedengt Handlungen ass Erfolleg gebuer. Andeems Dir kleng Victoiren feiert, kënnt Dir Är Dopamin-Rush vill méi dacks ausléisen.
Laachen a Sport als Quelle vun Endorphinen
Endorphin hëlleft Schmerz an Euphorie ze entlaaschten. Dank him kann e blesséiert Déier nach ëmmer aus de Kupplunge vun engem hongerege Raubdéier flüchten a flüchten.
Natierlech ass et net néideg Iech selwer ze verletzen fir Gléck ze erliewen. Et gi besser Methoden: Endorphine ginn synthetiséiert wann Dir trainéiert oder laacht.
Trainéiert Iech all Dag ze trainéieren. Wat den Training méi ofwiesslungsräich ass, wat besser. Stretch, maacht Aerobic, pompelt all Muskelgruppen. Fir et méi interessant ze maachen, kënnt Dir Sport mat aneren Aktivitéiten kombinéieren. Danz, Gaart, kombinéieren Owend Spazéieren mat Joggen. Genéiss et.
Wéi benotzen ech Laachen? Ganz einfach! Denkt un wéi eng vun Äre Frënn Dir am meeschten Spaass hutt; wéi eng Geschichten, TV Shows, Anekdoten, Comedy Shows oder Videoen um Internet maachen Iech laachen. Probéiert all Dag op dës Quelle vu positiven Emotiounen ze wenden fir den nächsten Deel vum Hormon vum Gléck.
Déieren brauchen Oxytocin fir datt se ënnert hirer eegener Aart kënne sinn, well an engem Pack sinn ass vill méi sécher wéi ze probéieren eleng ze iwwerliewen. Andeems Dir Vertrauensverhältnisser mat Leit opbaut, stimuléiert Dir d'Synthese vun dësem Hormon.
Jiddereen ze gleewen ass ganz geféierlech, also probéiert net jiddereen Äre beschte Frënd ze maachen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt probéieren mat aneren ze verbannen. Denkt drun: e schlechte Fridden ass besser wéi e gudde Krich.
Probéiert mat der nächster Übung unzefänken. Austauscht Bléck mat engem deen Dir muer net gär hutt. Den nächsten Dag, zwéngt Iech selwer ze laachen. Dann deelt mat him kleng Bemierkungen iwwer de leschte Fussballsmatch oder d'Wieder. Op eng aner Geleeënheet, maacht him eng kleng Faveur, wéi e Bleistift. Dir wäert lues a lues eng méi frëndlech Atmosphär kreéieren.
Och wann alles anescht klappt, wäerten d'Versuche selwer profitéieren fir d'Oxytocin neural Weeër ze stäerken. Dir wäert Äert Gehir trainéieren fir d'Leit méi ze trauen, dat heescht datt Dir e bësse méi glécklech gëtt.
Am Déiereräich ass de Status vu grousser Wichtegkeet. Deen, deen et fäerdeg bruecht huet e Leader ze ginn an de Respekt vun anere Membere vum Pack ze gewannen, huet eng besser Chance fir ze iwwerliewen an ze wuessen. Dofir freeë mir eis wann déi ronderëm eis eis luewen. Zu dësem Zäitpunkt produzéiert d'Gehir Serotonin. A wann eng Persoun mengt datt hien net gemierkt oder geschätzt gëtt, fillt hien sech onglécklech.
Wéi stimuléiert d'Synthese vu Serotonin? Als éischt musst Dir feststellen datt grouss Wëssenschaftler, Schrëftsteller, Kënschtler, Erfinder net ëmmer während hirem Liewen unerkannt ginn. Awer dëst mécht hir Aarbecht net manner wäertvoll. Léiert stolz op Är Erfolleger ze sinn a sidd prett fir anerer ze soen wat Dir erreecht hutt. Zweetens, erënnert Iech dacks datt d'Leit selten begeeschtert Wierder haart soen, och wa se een bewonneren. An dësem Fall sinn all Är Péng komplett vergeblech.
Drëttens, haut kënnt Dir e Chef sinn, a muer en Ënneruerdnung, op der Aarbecht - e Kënschtler, an an enger Famill - e Leader. Eis Situatioun ännert sech permanent, an et ass ganz wichteg d'Virdeeler an all Situatioun ze gesinn. Wann Dir een kontrolléiert, genéisst d'Fräiheet. Wann een aneren d'Roll vum Leader spillt, sidd frou datt d'Belaaschtung vun der Verantwortung vun Iech ewechgeholl gouf.
Bonus: Gléckshormonen hëllefen nei neural Verbindungen am Gehir ze kreéieren. Wëllt Dir eng gesond Gewunnecht bilden? Verbannen Dopamin, Oxytocin, Endorphin a Serotonin.
Zum Beispill, wann Dir léiert Englesch ze schwätzen, lueft Iech selwer no all Klass a sidd stolz op Äre Fortschrëtt - dëst wäert e Rush vun Dopamin a Serotonin ausléisen. Schwätzt mat Auslänner op Skype oder mellt Iech fir Gruppecoursen un - sou stimuléiert Dir d'Synthese vum Oxytocin. Kuckt eng Comedy Serie mat Ënnertitelen oder lauschtert de britesche Radio wärend Dir op engem Treadmill trainéiert an Dir fänkt un Endorphinen ze produzéieren.
Geschwënn fänkt de Léierprozess selwer un e Rush vu Serotonin, Oxytocin, Endorphin an Dopamin ausléisen. Also wat méi nei Gewunnechten Dir mat Ären Hormone vu Freed kreéiert, wat méi dacks kënnt Dir Gléck erliewen.
Eng aner Manéier fir Freed ze fillen ass al neurale Weeër ze benotzen. Zum Beispill, wann Dir an der Kandheet dacks fir Är Zeechnungen gelueft gouf, dann ass Är Léift fir d'Bekannte sécher bis haut iwwerlieft. Füügt méi Kreativitéit un Är Aarbecht: illustréiert onofhängeg Rutschen fir Presentatiounen oder maacht visuell Notizen wann Dir un e Problem denkt. Dank dësem Trick, fänkt Dir un och déi Aktivitéiten ze genéissen déi virdru langweileg an oninteressant ausgesinn hunn.
Baséiert op Material aus dem Buch "Hormones of Happiness"