Wéi d'Schnorchen bei Erwuessener doheem ze läschen

Schnarchen ass ganz lästeg fir déi ronderëm Iech. Mir mierken et vläicht net, awer eis Geschnaarcht kann d'Schlofqualitéit vun engem beléiften, Kanner, Frënn stéieren an zu Middegkeet an Reizbarkeet féieren. Awer, am wichtegsten, kann et en Zeeche vu schlechter Gesondheet sinn a geféierlech fir de Schnorker selwer.

Laut Statistik vun der National Sleep Foundation (USA), schnurft all drëtte Mann an all véiert Fra an der Nuecht. Schnarchen kann aus verschiddene Grënn verursaacht ginn an Iwwergewiicht ass ee vun de féierende. Wann et liicht Schnéi ass, dat heiansdo geschitt, ass et kee grousse Problem. Awer Schnauwen a Kombinatioun mat längerer Atmungsstopp (bis zu 10-20 Sekonnen oder méi) ass haaptsächlech mat dem Risiko vun der Herz-Kreislauf-Krankheet verbonnen a erfuerdert direkt medizinesch Opmierksamkeet.

Schlof Apnoe ass eng aner Bedingung, déi zu Schnarchen féiert. Dëst ass eng sérieux Schlofstéierung, an där d'Atmung vun enger Persoun ëmmer erëm ophält a mat engem krampend Atem mat Kaméidi ufänkt. Wann eng Persoun schnurft a fillt sech midd och no enger gudder Nuecht Schlof, kann se Schlofapnoe hunn. Laut Experten leiden méi wéi 100 Millioune Leit weltwäit un Schlofapnoe. Vun dësen, méi wéi 80% vun de Leit wëssen net iwwer hir Diagnos a kréien keng Behandlung.

Schnarchen geschitt wann d'Muskelen am Hals entspanen, fänken un ze vibréieren, an de Floss vun der Loft duerch den Nasopharynx gëtt ënnerbrach, wat lauter Geräischer verursaacht.

Schnarchen kann optrieden wann et Krankheeten vum Mond, Nues oder Hals sinn, Insomnia (Insomnia). Et kann och verursaacht ginn duerch ze vill Alkohol drénken virum Bett oder wann d'Persoun um Réck schléift.

Also wat sollt Dir maache fir vu Schnarchen lass ze ginn?

Ofhuelen

Iwwergewiicht Leit schnurken méi dacks. Fettgewebe a schlechte Muskelton, besonnesch am Halsgebitt, verursaachen Schwéngungen a lauter Geräischer. Also hei ass en anere Grond fir Iech Gewiicht ze verléieren an dann e gesond Gewiicht ze halen.

Drénkt net Alkohol virum Bett

Alkohol entspaant d'Muskelen am Hals, verursaacht Schnarchen. Drénken sollt op d'mannst 2 Stonnen virum Schlafengehen fäerdeg sinn.

Fëmmen opzehalen

Zigarettenrauch irritéiert d'Atemwege, wat d'Schnorchen verschlechtert.

Schlof op Är Säit oder Äre Réck

Wa mir schlofen, op eisem Réck leien, sinn d'Basis vun der Zong an de mëllen Gaum géint de Réck vum Hals gedréckt, ënnerzegoen. Schnarchen geschitt. Schlof op Är Säit oder Mo kann hëllefen d'Schnorchen ze stoppen oder ze reduzéieren.

Eet Zwiebel, Knuewel an Meerrettich

Net d'Tatsaach datt Dir wéi d'Sophia Loren wäert sinn, awer d'Schnorchen wäert erofgoen. Dës schaarf Geméis verhënneren datt d'Nues dréchent an d'Nuesstau reduzéieren, wat och dacks d'Ursaach vum Schnéi ass. Zousätzlech ginn et Studien déi weisen datt dës Produkter Schwellung vun den Mandelen reduzéieren an Schlofapnoe verhënneren.

Alles wat Dir braucht ass Knuewelek, Zwiebel oder Meerrett ze kauen ier Dir schlofen. Oder fügen se zum Dinner dobäi.

Kauen Ananas, Orangen a Bananen

Et ass méiglech ouni Fritillen. D'Tatsaach ass datt wann eng Persoun sou qualitativ a voll wéi méiglech schléift, d'Schnorchen definitiv erofgoen. Melatonin ass verantwortlech fir Schlof. An et sinn dës Uebst déi reich an hinnen sinn - Ananas, Orangen a Bananen. Also iessen se méi dacks.

Vermeiden schiedlech Liewensmëttel

Produkter, déi eng grouss Quantitéit vu Liewensmëttelchemikalien enthalen - Wurst, Wipp, Gedrénks mat Faarfstoffer, Konservéierungsmëttel, verursaachen Halsreizung an als Resultat Schnarchen.

Füügt extra virgin Olivenueleg op Är Ernährung

Wann Dir dëst Ueleg virum Schlafengehen iesst (an enger Zalot oder just en Esslöffel drénkt), wäert et d'Atemwege erweicht a verhënneren datt d'Muskelen den Hals beim Schlof blockéieren. Dofir gëtt et kee Schnéi.

Brauen Téi mat Ingwer an Hunneg

Ginger huet, nieft der antibakteriell an entzündungshemmend Eegeschaften, et erhéicht och d'Sekretioun vum Spaut. Dëst am Tour féiert zu enger Reduktioun vum Geschnaarchts.

Drénken Ingwer Téi mat Hunneg zweemol am Dag.

Ersetzen Déier Mëllech mat Soja

Dir kënnt iwwerrascht sinn, awer Mëllechprodukter kënnen och Schnorchen verursaachen - si erhéijen d'Phlegmaproduktioun. An ausserdeem kënnen e puer Kéi-Mëllechproteine ​​​​Allergien verursaachen, wat zu enger verstoppter Nues resultéiert an d'Schnorchen verstäerkt.

Ersetzen Déieremëllech mat Soja oder aner Planzbaséiert Mëllech.

Drénkt méi Waasser

Dehydratioun verursaacht d'Bildung vu Schleim am Nasopharynx, dat ass eng vun den Ursaachen vum Schnarchen.

Männer ginn ugeroden 3 Liter Waasser ze drénken a Fraen 2,7 Liter pro Dag fir opzehalen mat Schnorchen.

Vermeiden Berouegungsmëttel a Schlofpillen

Berouegungsmëttel a Schlofpillen verursaachen datt eng Persoun ganz gutt schléift, andeems d'Tissue am Hals ze relaxen an d'Schnorchen verursaacht.

Schlof mat Ärem Kapp héich gehal

Och wann et net méiglech ass, mam Kapp héichgehalen duerch d'Liewe ze goen, huet Gott selwer déi, déi ënner Schnören leiden, bestallt an esou enger Positioun ze schlofen. De Kapp soll 30 - 45 ° erhéicht ginn am Verglach mat wéi Dir normalerweis schléift. Dir kënnt just extra Këssen derbäi. Oder benotzt speziell orthopädesch Këssen. Oder de Kapp vum Bett erhéijen.

Wann de Kapp am Schlof erhéicht gëtt, ginn d'Atemweeër op an d'Schnorchen hëlt of.

Populär Froen an Äntwerten

Geäntwert typesch Froen iwwer Schnarchen Otorhinolaryngologe, Phoniatrist Tatyana Odarenko.