Dat ass et, Äre Puppelchen ass endlech an Ären Äerm. En neit Liewen fänkt fir Iech un, an Dir kënnt scho besuergt sinn iwwer déi kleng Bulges an extra Pounds déi Är Figur ëmginn. Normalerweis dauert et ongeféier zwee bis dräi Méint fir Äert Gewiicht virun der Schwangerschaft zréckzekommen. Wann Dir awer vill geholl hutt, brauch Dir méi Zäit. Eis Rotschléi fir d'Linn glat no Ärer perineal Rehabilitatioun ze fannen.
Gedold ze sinn
Wärend Ärer Liwwerung musst Dir hunn verléieren tëscht 6 an 9 kg (Puppelchen, Placenta, Amniotesch Flëss), dëst ass schonn en éischte Schrëtt! An da wäert Är Gebärmutter och op säin normale Gewiicht zréckkommen, wat erëm e klenge Gewiichtsverloscht entsprécht. Fir déi Pond déi Dir verlooss hutt, sidd net presséiert. Et ass aus der Fro fir Iech selwer op eng dréchen Ernährung ze setzen soubal Dir heem kënnt. Dir braucht Kraaft fir vun Ärer Gebuert ze erholen (besonnesch wann Dir nierft) a fir Äert Puppelchen ze këmmeren.
Fir Är Abs
Bauchlidder wäert Iech sécher net hëllefen, Pounds ze verléieren, awer si erlaben Iech e festen Bauch ze fannen an dofir eng méi harmonesch Silhouette. Warnung, Dir kënnt d'Sessiounen eréischt ufänken wann Är perineal Rehabilitatioun ofgeschloss ass, ënner Strof fir Är Perineum ze beschiedegen. Et ass och wichteg déi richteg Übungen ze maachen, klassesch ABS solle vermeit ginn (Käerz ...). E Physiotherapeut kann Iech iwwer déi passend beroden. Wësst dat theoretesch D'Rehabilitatioun vum Perineum geet weider mat der Bauchrehabilitatioun, vun der Sozialversécherung rembourséiert. Kuckt mat Ärem Dokter.
Pamper Äre Kierper
Erëm, et ass net wierklech iwwer Gewiicht ze verléieren, awer këmmert ëm Iech selwer an Äre Kierper. Dir hutt vläicht e bësse méi Cellulite wéi virdrun ... Ausübung hëlleft Iech sécher ze bekämpfen, awer eng spezifesch Crème opzebréngen andeems Dir de betroffenen Gebitt masséiert wäert Iech net schueden, am Géigendeel ... Wann Dir kënnt. erlaabt et, Denkt un postnatal Thalassotherapie (vun 3 Méint no der Gebuert). E puer bidden eng Ernährungsbewäertung mat engem Diätiker, Massagen fir d'Silhouette ze verstäerken, géint Cellulite ze kämpfen ... Kuerz gesot, e Moment vun Entspanung, deen Dir kënnt, wann Dir wëllt, mat Ärem Puppelchen deelen. Deen eenzege Problem: de Präis!
Iesse gesond
Et gi keng Geheimnisser fir Gewiicht ze verléieren et ass néideg eng equilibréiert Ernährung ze iessen. Wann Dir mengt, Dir wäert e bësse Schwieregkeeten op Iech selwer hunn, zéckt net fir en Ernährungsspezialist ze konsultéieren deen Iech fäeg ass ze guidéieren. Soss kënnt Dir ufänken mat de folgende Grondprinzipien:
- Du kanns alles iessen, mee an raisonnabel Quantitéit
- Loosst keng Iessen iessen, wat Iech verhënnert datt Dir Snack
- Drénkt vill Waasser
- Wetten op Uebst a Geméis, räich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser
- Net vernoléissegen Mëllechprodukter, Quelle vu Kalzium
- Konsuméieren FAQ (Fleesch, Fësch, Impulser, etc.) bei all Molzecht
- Fett limitéieren a léiwer dampen.
Sport spillen
Wann Dir Zäit fannt fir ze spueren, Sport kombinéiert mat enger equilibréierter Ernährung ass ideal fir Gewiicht ze verléieren. Allerdéngs kee presséiert. Waart op d'postnatal Konsultatioun (6 bis 8 Wochen no der Gebuert) an de Rot vun Ärem Dokter fir unzefänken. Wësst datt déi meescht vun der Zäit, hie wäert perineal Rehabilitatiounssessiounen virschreiwen. An dësem Fall musst Dir Är Sessiounen ofschléissen a sécher sinn datt Äre Perineum erëm gutt muskuléiert ass, ier Dir en Tonne Sport erëmfënnt. An der Tëschenzäit kënnt Dir ouni Suergen zu Fouss a Schwammen üben. Probéiert ze sinn regelméisseg an der Praxis vun Ärer Aktivitéit, op d'mannst zweemol d'Woch mat Sessiounen vun 40 bis 60 Minutten.