Wéi Gewiicht ze verléieren no der Gebuert: Diät, Stillen, Übung, Verbuet. Ernährungsberodung Rimma Moysenko

De "Kanner" Kilo huet e "Statut vun Aschränkungen"!

D'Spezifizitéit vu Gewiicht verléieren no der Gebuert hänkt vun den individuellen Charakteristike vum Kierper of, de Verlaf vun der Schwangerschaft, an de Gesondheetszoustand no der Gebuert. An och iwwer d'Méiglechkeet vum Stillen an d'Natur vum Mammeschlof. Noutwenneg eng "Konfrontatioun" mat engem Ernährungsberoder brauchen fir Postpartum Depressioun auszeschléissen, wat en zousätzleche Risikofaktor fir d'Erscheinung vun extra Kilo ka ginn.

Formell ass d'Postpartum Period an der Ernärungspraxis verbonne mat der Ernärungsperiod an der Period vum Ufank vum menstruellen Zyklus (dëst ass schonn d'Enn vun der Postpartum Period). Bis d'Fra hire menstruellen Zyklus erëmfonnt huet wärend der Stillen, gëtt den hormonellen Gläichgewiicht geännert a kann d'Méiglechkeet net ginn sech komplett z'erhiewen. Wéi och ëmmer, wann dës Period laang vergaang ass, gëtt d'Kand gebuer, gefiddert, trëppelt a schwätzt, an d'Mamm huet nach ëmmer net Gewiicht verluer, sou iwwerméisseg Gewiicht kann net méi als postpartum ugesi ginn, aner Faktore sinn an d'Spill komm.

Wie këmmert sech drun fir iwwerhaapt Gewiicht ze verléieren no der Gebuert? 

D'Risikogruppen fir d'Erscheinung vun engem iwwerschësseg postpartum Gewiicht enthalen all Fraen, déi am Prinzip einfach erholl sinn, souwéi stänneg "sëtzen" op verschidden Diäten ier d'Konzeptioun, sou datt si fir hiren eegene Gewiicht eng Aart Schwéngung arrangéieren - erop an erof.

Och d'Notzung fir Gewiicht ze verléieren no der Gebuert, als Regel, ass all déi, déi genetesch iwwergewiichteg sinn no der Gebuert - dëst ass eng individuell Feature fir déi d'Natur hir eegen Erklärung huet, awer Dir sollt virbereet sinn: wann d'Fraen vun Ärer Famill opfälleg erholl andeems Dir e Kand gebuer hutt, mat enger héijer Wahrscheinlechkeet, wäert Dir och dëse Problem treffen.

Och, laut Statistik, méi dacks wéi anerer, si Fraen gezwongen d'Fro ze beäntweren "wéi Gewiicht ze verléieren no der Gebuert":

• schwanger ginn mat IVF;

• hunn hormonell Ënnerhaltstherapie wärend der Schwangerschaft geholl;

• leiden ënner histogenen Diabetis (mat enger Verännerung vum hormonellen Niveau).

An, natierlech, déi vun eis, déi sécher si datt mir wärend der Schwangerschaft musse iessen "fir zwee", e bësse beweegen a vill schlofen, riskéieren d'Schwieregkeeten vum Postpartum zréck an normal Gewiicht ze stellen. An awer, egal wéi beleidegend, si ware panikéiert Angscht no der Gebuert ze erhuelen.

Wéi Gewiicht ze verléieren no der Gebuert: richteg Ernärung a Selbstléift!

Am Allgemengen ass d'Erscheinung vun zousätzleche Fettablagerungen während der Schwangerschaft an hir Erhaalung no der Gebuert en normale Prozess, en Deel vun der weiblecher Physiologie. "Baby Fett" schützt de Fetus wärend der Schwangerschaft an dem erhuelende Gebärmutter no der Schwangerschaft op eng ganz onkandlech Manéier. Eng kleng Fett kann hormonell Verännerunge begleeden wärend eng Fra niert.

Wann Dir dës Gewunnechten entwéckelt, erlaabt se Iech einfach net no der Gebuert z'änneren.

Déi heefegst Feeler déi Iech verhënneren datt Dir Gewiicht no der Gebuert verléiert

• Onerfueren Mammen, wéinst e puer Viruerteeler, refuséieren eleng ze gebuer an hir Kanner aus den éischten Deeg vun hirem Liewen ze ernähren oder ze laang ze iessen, wat och zu engem Problem fir d'Gewiicht ka ginn (kuckt hei ënnen).

• Onerfueren Mammen sinn op strikt Diäten, déi d'Qualitéit an d'Quantitéit vun der Mëllech ännert an d'Kand de Genoss entzunn huet dat richtegt Iessen ze kréien, an d'Fra selwer ass veruerteelt fir Gewiichtssprénger, an e béise Krees gerannt.

• Onerfueren jonke Mammen leiden ënner obsessiver Ängscht datt hire fréiere Gewiicht net erholl gëtt. Fir Mammen ass dëst alles mat engem falschen hormonellen Hannergrond belaascht, a fir Kanner - eng Verletzung vun der psychoemotionaler Entwécklung.

Wéi Gewiicht ze verléieren no der Gebuert vun enger Pfleegmamm?

E Kand ënner engem Joer aalt, dat kënschtlech gefiddert gëtt, ass op d'mannst 10 Mol méi ufälleg fir Iwwergewiicht ze sinn wéi säi Broscht -Peer. Dofir, duerch Stillen, hëlleft d'Mamm selwer an hire Puppelchen.

Wärend der Laktatioun ginn zousätzlech Kalorien verbraucht, wat awer guer net heescht datt Dir de populäre Mëssverständnis muss verfollegen an zwee iesse wärend Dir iesst. Wann d'Mamm Menü equilibréiert ass an all déi wesentlech Nährstoffer enthält, ass dëst genuch fir Mëllech vun enger Qualitéit ze produzéieren déi de Bedierfnesser vum Puppelchen entsprécht.

Wéi och ëmmer, Fütterung déi méi laang dauert wéi empfohlen vun der WHO kann e Risikofaktor fir d'Gewiicht vun der Mamm verstoppen. In der Regel, méi no un zwee Joer, fiddert d'Mamm d'Kand vill manner dacks wéi an den éischte Méint; vill si limitéiert op Owes- an Nuetsfütterung. Deementspriechend gëtt de Kalorienverbrauch fir d'Mëllechproduktioun reduzéiert - dëst kann dozou féieren datt eng Fra, déi dem "Infirmière Menü" gewinnt ass, gewënnt.

Et ass wichteg datt eng jonk Mamm net méi iessen brauch (besonnesch eng kalorienräich), fir d'Fäegkeet z'iwwerstoen-well d'Mamm iessen, d'Mëllech gëtt net besser. Ausserdeem, méi no dem Alter vun zwee, kann d'Kand scho gewéinlech Iessen iessen; Stillen no de Bedéngungen, déi vun der WHO verschriwwen ass, mécht et Sënn fir a Konsultatioun mam Kannerdokter Kanner ze konservéieren, déi geschwächt sinn, zum Beispill mat schwéiere Liewensmëttelallergien a limitéierten Iesswahlen.

Op kee Fall sollt Dir ...

Nei gemaach, a besonnesch Pfleegmammen sollten ni reduzéiert Diäten op sech selwer erliewen! All Reduktiounen a Verbueter - sief et a Kalorien, Fette, Proteinen oder Kuelenhydrater - si net fir si.

Eng Fra an der Postpartum Period muss sécher Ernärung ausgeglach hunn an all Zutaten mat der Participatioun vun zousätzleche Vitaminkomplexe fir Mammen no der Gebuert entwéckelt.

Déi bescht Diät déi hëlleft Gewiicht ze verléieren no der Gebuert ass eng equilibréiert Ernärung ouni fasting Deeg, déi keng allergesch Manifestatiounen am Kand gëtt. A wann de Puppelchen eng Reaktioun op e puer Iessen am Menü vu senger Mamm weist, da wäert se op alle Fall op enger improviséierter Diät sinn, se opginn. D'Postpartum Period ass eng gutt Zäit fir Är Iessgewunnechten ze harmoniséieren.

Zousätzlech ass et wichteg genuch Schlof ze kréien. Sich no extra Schlof zu all Moment vum Dag! Gitt méi mat Ärem Kand, lauschtert Musek déi positiv Emotiounen gëtt.

A menger Erfahrung, an den éischte Méint no der Gebuert, sinn de psycho-emotionalen Zoustand an den normale Schlof vill méi wichteg an nëtzlech wéi all Diät, wat zwangsleefeg als zousätzleche Stress fir d'Mamm wäert ausgesinn.

Wann Dir dës einfache Reegele befollegt, kann Äert Gewiicht sech an den éischten zwee Méint no der Gebuert erhuelen. Wann et keng Probleemer mam deegleche Regime an der Ernärung sinn, an d'Gewiicht net vum Buedem beweegt, kënnt Dir sécher sinn: dës Kilogramm sinn nach ëmmer vun Ärem Kierper gebraucht. Sidd konsequent, keng Panik, an Dir wäert definitiv erëm a Form kommen.

Hutt Dir d'Aufgab gesat fir Gewiicht ze verléieren nom Gebuert, haalt en Iessdagbuch, vergiesst net Iech selwer ze luewen an d'Mammheet ze genéissen. All negativ Emotiounen stéieren d'Normaliséierung vum Gewiicht - souwuel psychologesch wéi och beaflosst d'Bildung vun engem ongënschtegen hormonellen Hannergrond.

Wéi Gewiicht ze verléieren no der Gebuert: en Algorithmus vun Aktiounen

Als éischt, huelt d'Kontroll vun all Iessen: béid "voll" Iessen a Snacks. Zweetens, kontrolléiert ob Dir drénkt a wéi eng Flëssegkeet et ass.

Als éischt schwätze mir iwwer reng natierlecht net-kuelestoffegt Waasser. Déi deeglech Waasseropnam fir eng Fra ass 30 ml pro 1 kg existent Gewiicht. Wéi och ëmmer, eng Pfleegmamm sollt op d'mannst 1 Liter méi drénken. Dir kënnt och Téi mat Mëllech drénken, verschidde Kräuterinfusiounen déi keng Allergien am Kand verursaachen. Flëssegkeet ass ganz wichteg fir Gewiichtsverloscht, Erhuelung an normal Funktioun vum Kierper.

Drëttens, loosst Är Emotiounen net dat Bescht vun Iech kréien. Véiert, plangt eng geschätzte flexibel Diät a Schlofplang, kompenséiert fir de Mangel u Rou an der Nuecht mat extra Stonnen vum Dag - schlof wann Äre Puppelchen schléift. Fënneft, plënnert méi mam Stroller andeems Dir verschidde Trëppelweeër entwéckelt.

Monotonie ass de Feind vun der Harmonie

Eng Fra déi Gewiicht wëllt verléieren no der Gebuert muss definitiv Déiereprotein an hirer Diät enthalen. A wann et eng Tendenz zu Eisenmangelanämie ass, da sollt op d'mannst 2-3 Mol d'Woch rout Fleesch um Menü sinn.

Net-stärkeg Geméis an e genuch Betrag u Gréng (am Aggregat-op d'mannst 500 g pro Dag) suerge fir eng gutt intestinal Motilitéit, hunn en negativen Kaloriegehalt a droen zum Gewiichtsverloscht bäi. Och blatzeg Geméis a Geméis mat engem nidderegen Stärkegehalt enthalen genuch Quantitéiten u Kalzium, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi wichteg si fir eng séier Erhuelung no der Gebuert.

Frësch fermentéiert Mëllechprodukter - luxuriéis Probiotika! Si garantéieren d'Bildung vun enger gudder Immunantwort, wat wichteg ass fir d'Erhuelungsperiod, wann de Kierper vulnérabel ass.

Et ass recommandéiert Müsli an donkel grob Brout moies ze benotzen. Si enthalen vill B Vitaminnen déi Kuelenhydrater a Proteinmetabolismus stimuléieren, den Zoustand vum Nervensystem normaliséieren.

Onséissegt Uebst oder Beeren (1-2 Portiounen pro Dag) sinn eng exzellent Quell vu Vitaminnen, Antioxidantien a Pektine, déi och hëllefen eng stabil Darmfunktioun z'erhalen. Vergiesst net 1 Esslöffel Geméis Olivenueleg, deen zu Zaloten bäigefüügt ass, souwéi eng kleng Handvoll Nëss a gedréchent Uebst fir Snacks.

Iessen no der Gebuert sollt net monoton sinn. Loosst Iessen net nëmmen Zefriddenheet bréngen, awer och Freed.

Apdikt Ergänzunge - Hëllef oder Schued?

Wat d'Benotzung vu sougenannte biologesch aktive Nahrungsergänzungen ugeet, vill vun deenen si positionéiert als Mëttel fir Gewiicht ze verléieren no der Gebuert, ech roden Iech als éischt mat engem Kannerdokter ze konsultéieren.

D'Tatsaach ass datt vill Nahrungsergänzungen eng allergesch Reaktioun bei engem Kand verursaache kënnen, den Darm (Mamm a Kand) verbesseren oder verlangsamen, d'Reaktiounen vum Nervensystem iwwerschreiden oder verlangsamen.

Als Ernährungsberoder empfeelen ech net datt Pfleegmammen lipolytesch oder bowel-beschleunegt Ergänzunge huelen. Wann Dir probéiert sou séier wéi méiglech no der Gebuert Gewiicht ze verléieren, mat hirer Hëllef, kënnt Dir Konsequenzen verursaachen déi ongewollt sinn fir eng jonk Mamm, där hir Zäit a Gesondheet haaptsächlech dem Neigebuer gehéieren.