All Alter huet seng eege Charakteristike vum Metabolismus an dem Zoustand vun den hormonellen Niveauen, also sollt Dir net am selwechte Wee während Ärem ganze Liewen iessen. Ausserdeem fir déiselwecht Diät ze verfollegen: et kéint effektiv sinn an nëtzlech fir Iech am Alter vun 20, awer mat 50 kann et zu enger schlechter Gesondheet féieren. Fir dëst ze verhënneren, passt Är Ernärung no Alter un.
Diät no Alter: bis 12-13 Joer al
Oft sinn d'Eltere roueg iwwer d'Tatsaach datt hiert Kand extra Pond huet, an der Hoffnung datt hie sech an der Pubertéit ausdehnt. Dëst geschitt dacks, awer Dir sollt net waarden ouni eppes ze maachen.
Kontaktéiert Äre Pädiatrie oder Ernährungsspezialist, well d'Grënn fir d'iwwerschësseg Gewiicht vum Kand kann falsch Fonctionnement vun internen Organer sinn. Wann de Spezialist keng Gesondheetsprobleemer erkennt, ass et wahrscheinlech datt Dir him exzessiv héichkalorie Liewensmëttel fiddert an hien ze wéineg bewegt. An dësem Fall, limitéiert op d'mannst de Konsum vu Fastfood vum Kand a füügt frësch Uebst a Diätprotein-Liewensmëttel (mageres Rëndfleesch, Hülsenfrüchte, Fësch, Mëllechprodukter) un d'Diät, als maximal - eng Diät ausmaachen mat engem Spezialist. Rechnung der kierperlecher Charakteristiken a Liewensstil vum Kand.
Diät nom Alter: ënner 20 Joer
Déi jugendlech Period haut ass geféierlech fir eng Passioun fir eng Rei radikal Diäten, Ernärungsexperimenter. Dofir sinn et Teenager déi anorexia nervosa ufälleg sinn, eng Krankheet an där eng Persoun obsesséiert ass mat der Iddi Gewiicht ze verléieren a bereet ass net nëmmen op strikt Diäten, awer och op Honger. Als Resultat vun Diät Experimenter kënne Jugendlecher chronesch a progressiv Krankheeten entwéckelen.
Füügt Fleesch an d'Diät (et ass extrem noutwendeg fir e wuessende Kierper), Mëllechprodukter (reich u Kalzium, si sinn nëtzlech fir Knachdicht a Skelettbildung), Liewensmëttel mat Vitamin C, wat wichteg ass fir d'Immunitéit ze verbesseren an d'Absorptioun vum Eisen vum Kierper (Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, séiss a waarm Peffer, Spinat).
An dësem Alter kënnt Dir op Proteinsessystemer sëtzen (Ducan Diät, Atkins Diät).
Diät nom Alter: 20 bis 30 Joer al
Et ass Zäit Äre Kierper an d'Rei ze setzen: just e groussen Deel vun den Entwécklungsprozesser am Kierper ass scho fäerdeg, den hormonellen Hannergrond huet sech stabiliséiert, de Metabolismus ass aktiv. Ernärungswëssenschaftler bemierken datt et net schwéier ass dës Extra Pounds an dësem Alter ze verléieren.
Probéiert richteg ze iessen. An dësem Alter ass et wichteg d'Ernährung mat Nëss ze beräicheren (si sinn nährstoffaarme a gebraucht fir d'Hautkonditioun ze verbesseren), Vollkorn mat engem nidderegen glycemesche Index (Räis, Hirse, Mais, Buckwheat) a Mëllechprodukter (si beschleunegen de Stoffwechsel) .
Et ass besser d'Faaschten Deeg 1-2 Mol d'Woch ze üben, zum Beispill op Äppel oder Kefir. Wann Dir nach ëmmer op eng Ernärung wëllt goen, da wielt eng mëttelkaloresch Diät (zum Beispill eng Protein-Vitamin Diät, eng Getreide Ernärung (net eng Mono Diät!)). Füügt kierperlech Aktivitéit bäi fir den Effekt ze verbesseren.
Diät nom Alter: 30 bis 40 Joer al
An dësem Alter verlangsamt de Stoffwechsel, wat zu enger schwiereger Entfernung vu Toxine an Toxine aus dem Kierper féiert an zu Probleemer mat der Aarbecht vum Magen-Darmtrakt.
Bereet Är Diät mat Geméis an Uebst, déi Planzfaser a Faser enthalen, déi de Kierper vun Toxine botzen. Iessen hell faarweg Iessen - si sinn eng Quell vun Antioxidantien, déi net nëmmen de Kierper botzen, awer och d'Alterung verlangsamen. Vermeit déi üblech héichkaloresch Séissegkeeten a Pâtisserie fir Hunneg a gedréchent Uebst.
Elo, als alleréischt, Botzen Mono-Diäten (Buckwheat a Reis), Geméisfaaschten Deeg si fir Iech relevant. Och eemol d'Woch kënnt Dir en Raw Food Detox Dag arrangéieren: ësst nëmme réit Geméis an Uebst, drénkt proppert Waasser. A gitt sécher vill ze bewegen, ze goen.
Diät nom Alter: 40 bis 50 Joer al
Während dëse Joeren produzéiert de mënschleche Kierper ëmmer manner Sex Hormonen, wat zu enger Erhéijung vun der Zuel vu Fettzellen féiert. De weibleche Kierper hëlt Flëssegkeet méi schlecht ewech a verdaut einfach Kuelenhydrater mat grousse Schwieregkeeten. De Metabolismus verlangsamt nach méi.
Frae no 40 solle besser Dëschsalz opginn, ersetzen se mat klenge Quantitéiten Mieresalz oder Sojazooss, aus Nuddelen a stärkegem Geméis (Gromperen, Mais, Rüben, asw.). Wiesselt op fraktionnell Iessen fir Ären Metabolismus ze beschleunegen. Füügt Liewensmëttel an Är Ernärung déi hëllefe fir Fett ze briechen an opzehuelen (Ananas a Kiwi), gréngen Téi a Soja (si liwweren dem Kierper Phytoöstrogenen noutwendeg virun a wärend der Menopause).
Wielt eng Diät baséiert op Geméis an Uebst. Diäte mat Fësch a Mierer sinn och hëllefräich. Vermeit héich Protein Diäten.
Diät nom Alter: vu 50 Joer un
De Kierper schwächt duerch dës Period (a bei de Fraen gëtt se duerch Menopause verschäerft). De Metabolismus bremst weider, Krankheete gi verschäerft. Dramatesch Gewiichtsverloscht kann zu irreparabelem Konsequenzen féieren, sou datt elo d'Diät als alleréischt d'Zil verfollegt d'Gesondheet ze verbesseren an z'erhalen. Ausserdeem, och wann et keen Iwwergewiicht ass, da soll déi deeglech Kalorienzufuhr wesentlech reduzéiert ginn, well Dir net méi sou aktiv sidd, Dir braucht net sou vill Energie wéi virdrun (déi empfohlene Kalorienzufuhr ass 1700 kcal pro Dag).
Elo musst Dir fractional a kleng Portiounen iessen (net méi wéi 200-250 g Iessen pro Molzecht). Drénkt vill Waasser well Dehydratioun am Erwuessenen heefeg ass. D'Diät sollt Mëllechprodukter enthalen (Kalzium ass néideg fir Zerbriechlechkeet vu Schanken ze vermeiden), Getreide (si sinn nährstoffaarme an néideg fir de gudde Fonctionnement vum Kierper), eng kleng Quantitéit u trockenem roude Wäin ass zulässlech (et hëlleft fir de Fonctionnement vun kardiovaskuläre System).
Dem Michel Montignac seng Diät kann als ideal ugesi ginn: et fërdert d'Benotzung vu "gudde Kohlenhydraten" (verursaacht keng bedeitend Erhéijung vum Zockerniveau). Gitt ni op express Diäten.