Wéi Gewiicht doheem verléieren photo

Ech starten mäi Kriegerwee a #sekta

Meng Andréck vun der éischter Woch an der Perfect Body School.

Iwwer muer. All Moien hunn ech ugefaang mat:

-Erwiermung an e fënnef-Minutte Workout-et brauch ganz wéineg Zäit an erlaabt Iech endlech de Rescht vum Schlof fort ze fueren;

- Haferfloss am Waasser ouni Zocker a Salz, ouni Brout, ouni Mëllech. A schonn um drëtten Dag hunn ech gemengt datt d'Hafer selwer séiss, liicht salzeg an allgemeng-selbstänneg ass;

-vum Sammelen vun Behälter fir all Molzecht-séier a bequem no enger virgesammter Lëscht am Owend.

Iwwer d'Diät. Wärend der Woch hunn ech all 3 Stonnen giess, an ech hunn och Snacks - fir déi éischt dräi Deeg huet et mir ausgesinn wéi wann ech konstant iessen! Portiounen vun 250 ml (genau ml, net Gramm) am Ufank hunn den Appetit net zefridden, awer da mierkt Dir datt Sättigung ongeféier 15 Minutten no engem Iessen kënnt. Waasser oder Téi soll virum Iessen oder nom Iessen gedronk ginn-mat engem Ënnerscheed vun 15-30 Minutten. Et waren keng grouss Schwieregkeeten domat, ausser datt ech heiansdo vergiess hunn Waasser ze drénken - ech hunn d'Wecker op mengem Telefon gesat. Ech hu selwer entdeckt datt et méi einfach ass méi Waasser virum Mëttegiessen ze drénken.

Iwwer Restriktiounen. Ech benotzen net: Brout (ausser Vollkorn), Séissegkeeten, Zocker, Salz, Gewierzer, Mëllech, frittéiert, agemaachtent. An der 1. Woch sinn Uebst och aus der Diät ausgeschloss - an dëst war eng richteg Erausfuerderung fir mech. Och Séissegkeeten sinn net sou wënschenswäert wéi Bananen, Apel a Drauwe. All dëst gouf duerch Muerten, Rüben a Paprika ersat. Ech hunn dat lescht Geméis wierklech gär, et rett mech wuertwiertlech! Freen mech op e Méindeg !!

Ongeféier e Sonndeg Plëséier. Eemol an der Woch (e Sonndeg) kënnt Dir alles iessen - an der Quantitéit vun 1 Portioun. Haut hunn ech eng Lëscht gemaach vun deem wat ech am meeschte wëll, an erëm - Uebst kënnt als éischt! Awer de Méindeg kënnt ëmmer nach fir Uebst, also um Sonndeg iessen ech e Schockela Kéisekuch - an ech mengen et wäert déi leckerste Kéisekuch a mengem Liewen sinn!

Iwwer Chat... Kommunikatioun vun alle Participanten vun der School of the Ideal Body ass ee vun den Elementer vum Programm. Mir sinn 18 vun eis am Chat - an all vun eise Froen ginn ëmmer vun engem vun de Curatoren geäntwert, fir all Plainte - een vun de Participanten ënnerstëtzt oder sympathiséiert, och just - pono mat Iech.

Iwwer Training. Mir trainéieren all Dag (ausser Sonndes). All Workout ass anescht wéi dee virdrun, et gëtt ëmmer eppes Neies, ongewéinlech Übungen. Zum Beispill, "Skier", "Snowboarder", eng Rei Übungen mam passende Numm "Stas". All dëst mécht Iech e frësche Bléck op Är Fäegkeeten. Et ass schwéier, schwéier, awer wann Dir fofzéng Leit an der Géigend gesitt, sou wéi Dir - midd no engem Aarbechts- oder Schouldag, iesst wéi Dir - et gëtt nei Kraaft. Dir fillt hir stomme Ënnerstëtzung an Dir kënnt net hëllefen awer selwer ze probéieren, a fir déi selwecht stëmm Ënnerstëtzung fir anerer.

D'Trainings an der Ideal Body School si ganz dynamesch, pressen all Jusen aus, si hu mir gewisen datt: 1. Ech ka vill maachen. 2. Ech kann net vill maachen. An tatsächlech gefällt déi zweet Conclusioun mech virun allem - et seet mir, datt ech eppes ze streiden hunn!

Meng éischt Woch an der Ideal Body School #Sekta.

Et ass e bëssen ongewéinlech ze realiséieren datt net nëmmen Trainings intensiv sinn, awer och hir Zuel pro Woch. 6 Lektioune fléien laanscht mech mat der Liichtgeschwindegkeet, anscheinend, ze beschäftegt Deeg gefëllt mat verschiddenen Aarte vun Aktivitéiten, an a mengem Fall ass dëst Studie an Aarbecht. A wann ech fréier wollt raschten a méi schlofen, fänkt elo moies an owes mat intensiven Trainingen un, wärmt op a pumpt de ganze Kierper.

Den éischten Dag vun der Woch huet aktiv ugefaang, an ech hunn et fäerdeg bruecht dës positiv Haltung a mir ze halen. Übung ass eng Freed fir mech, och nom schlechsten oder, am Géigendeel, beschäftegten Dag. Ech kommen midd, awer ech verloossen frëndlech an optimistesch.

Ech kann net soen datt et guer keng Schwieregkeeten waren. Basis Schwieregkeeten erlieft an der Ernährung an der Epicerie. Iwwer Är Ernärung ze denken, wéi et sech erausgestallt huet, ass net sou einfach. Besonnesch d'Gewunnecht vun alen Diaken a Ausschlag Snacks war a mir nach ëmmer onbewosst. Dofir war et schwéier Salz a verschidde Goûten opzeginn.

och, séiss huet misse komplett eliminéiert ginn, awer elo, ech mengen, datt Dir ouni et liewen kann oder einfach en Ersatz an de selwechte frësche Karotten oder aner schmackhaft a gesond Zutaten fannen. An dëser Woch hunn ech vill nëtzlech Produkter kenneléiert, op déi ech selwer kaum opmierksam gemaach hätt. Dëst sinn Lënsen, Weesskeim, Vollkorn, asw.

Mir benotzen vill Muskelen am Training, an no der éischter Woch bemierken ech a mengem Spigel d'Muskelen déi op den Aarm a Been opgedaucht sinn... Si wiere mir net besonnesch opfälleg gewiescht, wann et net fir d'Meenungen a Kommentarer vu menge Léifsten iwwer d'Ännerunge wier, déi opgetaucht sinn. Ech kann net soen datt den Training Entspanung a Freed ass, ech wäschen meng Uniform méi dacks wéi jee, well all Dag kënnt Dir Äert Hiem ofhuelen an et vun esou enger intensiver Aarbecht ausdrécken.

Virdrun hunn ech meng Diät a kierperlech Fitness net iwwerwaacht. Elo ech Dir musst iwwer Är Ernärung fir den Dag denken an Iessen a Waasser mat Iech droen. Iessen an trainéieren méi dacks. Dëst ass super. Ech gesinn eng Verännerung u mech. Ech weess mäi Zil. An ech kréien Ënnerstëtzung vun aneren. Dëst bedeit datt ech um richtege Wee sinn. De Start ass gesat. Ech freeën mech op meng Transformatioun weider.