Michael Greger, MD
D'Nummer 100000 Fro an der Schloffuerschung ass firwat schlofe mir? An da kënnt d'Fro - wéivill Stonne Schlof brauche mir? No wuertwiertlech Honnerte vu Studien wësse mer nach ëmmer net déi richteg Äntwerten op dës Froen. Virun e puer Joer hunn ech eng grouss Etude vun XNUMX Leit gemaach, déi weisen datt ze wéineg an ze vill Schlof mat enger verstäerkter Mortalitéit verbonne sinn, an datt Leit, déi ongeféier siwe Stonne pro Nuecht geschlof hunn, méi laang liewen. Duerno gouf eng Meta-Analyse gemaach, déi méi wéi eng Millioun Leit abegraff huet, et huet datselwecht gewisen.
Mir wëssen awer nach ëmmer net ob d'Schlofdauer d'Ursaach ass oder just e Marker vun enger schlechter Gesondheet. Vläicht ze wéineg oder ze vill Schlof mécht eis ongesond, oder vläicht stierwen mir fréi well mir ongesond sinn an dat mécht eis méi oder manner schlofen.
Ähnlech Aarbecht ass elo iwwer d'Effekter vum Schlof op kognitiv Funktioun publizéiert ginn. Nodeems mir eng laang Lëscht vu Faktoren berücksichtegt hunn, huet sech erausgestallt, datt Männer a Fraen an hire 50er a 60er Joeren, déi siwen oder aacht Stonne Schlof kréien, besser Kuerzfristeg Erënnerung hunn am Verglach zu deenen, déi vill méi oder vill manner schlofen. Datselwecht geschitt mat der Immunfunktioun, wann déi üblech Dauer vum Schlof reduzéiert oder verlängert gëtt, erhéicht de Risiko fir Pneumonie z'entwéckelen.
Et ass einfach ze vermeiden zevill ze schlofen - just en Alarm setzen. Awer wat wa mir Problemer hunn genuch Schlof ze kréien? Wat wa mir ee vun dräi Erwuessener sinn, déi Symptomer vun der Insomnia erliewen? Et gi Schlofpillen, wéi Valium, mir kënnen se huelen, awer si hunn eng Rei Nebenwirkungen. Net-pharmakologesch Approche, wéi kognitiv Verhalenstherapie, sinn dacks Zäitopwendeg an net ëmmer effektiv. Awer et wier super fir natierlech Therapien ze hunn, déi den Ufank vum Schlof verbesseren an hëllefen d'Schlofqualitéit ze verbesseren, d'Symptomer direkt a permanent ze entlaaschten.
Kiwi ass en exzellente Mëttel fir Insomnia. D'Participanten kruten zwee Kiwi eng Stonn virum Bett all Nuecht fir véier Wochen. Firwat Kiwi? Leit mat Schlofstéierunge tendéieren zu héijen Niveaue vun oxidativen Stress, also vläicht antioxidant-räich Liewensmëttel kéint hëllefen? Awer all Uebst a Geméis hunn Antioxidantien. Kiwis enthalen duebel sou vill Serotonin wéi Tomaten, awer si kënnen d'Blutt-Gehir Barrière net iwwerschreiden. Kiwi enthält Folsäure, e Mangel vun deem kann Insomnia verursaachen, awer et gëtt vill méi Folsäure an e puer aner Planzefudder.
D'Wëssenschaftler kruten e puer wierklech bemierkenswäert Resultater: däitlech verbessert de Prozess vum Schlof, d'Dauer an d'Qualitéit vum Schlof, subjektiv an objektiv Miessunge. D'Participanten hunn ugefaang am Duerchschnëtt sechs Stonnen pro Nuecht bis siwen ze schlofen, just andeems se e puer Kiwis iessen.