Inhalter
Wéi Gewiicht an dräi Méint ze verléieren: Diät. Video
Nodeems Dir eng Period fir Gewiicht verléieren an dräi Méint skizzéiert hutt, handelt Dir ganz korrekt - wärend dëser Zäit kënnt Dir beandrockend Resultater erreechen ouni Är Gesondheet ze schueden. Eng kompetent Approche fir vun extra Kilo lass ze ginn garantéiert e stabilt Resultat an den Ufank vun engem ganz anert Liewen, an deem et vill aner Freed sinn nieft Bunnen a Schockela.
Gewiicht verléieren an dräi Méint
Allgemeng Prinzipien vun der Diät Ernärung
Fir Gewiicht an dräi Méint ze verléieren, kënnt Dir natierlech vill Diäten mat detailléierte Menüen am Internet fannen an se verfollegen. Awer et ass vill besser wann Dir de ganz Prinzip vun der Diäternährung kennt a versteet mam Zil Gewiicht ze verléieren. Dëst wäert Iech hëllefen, de Menü onofhängeg ze komponéieren an d'Produkter ze kombinéieren sou datt d'Diät net eng Péng fir Iech gëtt, awer e richtege Genoss an d'Resultat bleift stabil.
Als éischt, analyséiert wat Liewensmëttel de Moment de Pilier vun Ärer Diät sinn. Héchstwahrscheinlech sinn dëst raffinéiert Iessen - eng Quell vu "einfache" Kuelenhydrater, déi séier vum Kierper absorbéiert ginn an den Honger zefridden stellen, awer duerno wëllt Dir ganz séier erëm iessen. Keng Diät Soda oder Getreide markéiert "Fitness" änneren d'Essenz vun esou Kuelenhydrater, dës Nährstoffer droen nëmmen zur Oflagerung vu Fettzellen bäi a forcéieren de Kierper net ze schaffen fir se ze verbrennen.
Ersetzen einfache Kuelenhydrater mat komplexe Kuelenhydrater-Vollkornbrout, Getreide, Geméis, a Faserräich Uebst. Är Ernärung muss Proteine vun Déiereschrankheet (Mager Fleesch a Fësch) a Geméisproteine enthalen - Hülsenfrüchte, Seewier. Fir Séissegkeeten, amplaz vum Zocker, iesst Hunneg an Uebst, ausser Drauwe a Bananen. Gitt méi Gréng a Geméis am Menü.
Gitt sécher d'Diät mat kierperlecher Aktivitéit ze kombinéieren, sou datt Fettgeschäfter méi séier verbrannt ginn an d'Haut hält säin Toun zur selwechter Zäit.
Denkt drun datt et ergotropesch Liewensmëttel ginn, déi de Metabolismus beschleunegen an Iech hëllefen Iech méi séier Gewiicht ze verléieren. Dëst sinn fettarme Gîte rural Kéis, rout waarme Peffer, Knuewelek, Ënnen, Ingwer, aus Gedrénks-gréngen Téi. Awer et ginn och trophotropesch Liewensmëttel déi dëse Prozess verlangsamen. Als éischt ass dëst alles wat Hefe enthält, souwéi Nuetsschied: Tomaten, Auberginen, Gromperen. Dir kënnt se iessen, awer fir hiren Effekt ze neutraliséieren, ergonomesch Zutaten derbäi fir dës Platen.
Wéi Gewiicht an dräi Méint ze verléieren
Berechent déi deeglech Kalorie -Intake déi Dir braucht, berécksiichtegt Héicht, Gewiicht, Grad vu kierperlecher Aktivitéit, dëst kann gratis gemaach ginn op enger vun de Site gewidmet fir Diät a Gewiichtsverloscht. Fir ufänken Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Kalorie Defizit erstellen, et ass genuch wann et 15-20%ass, wat Honger vermeit, wat de Kierper forcéiert den hormonellen Gläichgewiicht ze stéieren.
Drénkt e Glas Waasser mat engem Teelöffel Hunneg an Zitrounejus op engem eidle Magen 20 Minutte virum Frühstück.
All Dag zur selwechter Zäit, doheem oder op der Aarbecht, iessen Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, Snack tëscht Haaptmoolzechten - en Apel, Muert oder e Glas Kefir. Fir de Mëttegiessen a Mëttegiessen musst Dir ongeféier déiselwecht Kalorien iessen, wat am Ganzen 70-75%sollt sinn, den Dinner ass kalorienarm a net méi spéit wéi 4 Stonnen ier Dir an d'Bett geet. Duerno kënnt Dir nëmmen e Glas fettarme Kefir drénken, e Stéck Grapefruit oder Kiwi iessen. All Iessen sollte frësch, gekacht oder gebak ginn.
Weiderliesen: Bluttgrupp Kompatibilitéit.