Et ass ganz méiglech Kuelenhydrater als Waff am Kampf géint Iwwergewiicht ze benotzen. D 'Haaptsach ass, déi richteg Kuelenhydrater ze wielen an ze moderéieren.
Kuelenhydrater ginn als Feind vu gudder Form ugesinn. Et betrëfft wäissen Zocker, Fruktos a Wäissbrout. Komplex Kuelenhydrater sinn de Kierper verdaut a verbréngen eng laang Zäit dorop, vill Energie, dofir e laangt Sättigungsgefill. Kuelenhydrater Liewensmëttel enthalen Faser a Vitaminnen, déi hëllefen d'Verdauung ze verbesseren an de Metabolismus ze beschleunegen. Wéi ee sollt Dir wielen fir Gewiicht ze verléieren?
- Pasta aus Durum Weess
Dës Macaroons wäerten eng donkel Faarf mat méigleche rare Inklusiounen sinn. Pasta aus Durum Weess hunn de gewéinleche Goût awer si vill méi nëtzlech wéi raffinéiert Mielprodukter. Si enthalen méi komplex Kuelenhydrater a verbessert d'Verdauung.
- Däischtert Brout
Wéi mat Nuddelen, wat méi däischter a Faarf d'Brout ass, sou datt et méi nëtzlech ass. Sogar besser wann et abegraff ass Bräi, wat zousätzlech Vitamine an Diätfaser zur koordinéierter Aarbecht vum Verdauungstrakt gëtt.
- Oatmeal
Fänkt Ären Dag mat enger Plack aus Haferflocken un - eng allgemeng Empfehlung vun Dokteren, Ernärungsberoder. Dëse Getreide enthält Glasfaser, hëlleft den Hunger ze entlaaschten an huet relativ wéineg Kalorien. Iwwer iessen Haferfloss ass ganz schwéier, well se séier am Bauch schwëllt.
- Beans
Hülsenfrüchte si ganz nëtzlech a kalorienarme. Si kënne Stärkegeméis ersetzen mat absolut kee Verloscht fir Äert Iessen awer mat grousse Verloschter a Kilogramm. Bounen-e komplexe Kuelenhydrater-räich u Faser a Geméisprotein. Eng Säit vu Bounen wäert de Metabolismus beschleunegen an Är Muskelen a gudder Form ënnerstëtzen.
- Onpoléierten Reis
Braune Reis, am Géigesaz zu wäiss, enthält vill Faser an ass reich u komplexe Kohbhydraten. Et ass méi laang ze verdauen an net niddereg am nëtzlechen Deel, awer well d'Gefill vu Fülle wäert Iech laang bleiwen.