E groussen Deel vun de Leit gesinn eng laang Nuecht Schlof als Luxus. Vill stolz soen, datt si spéit schaffen an nëmmen e puer Stonnen Schlof kréien. Allerdéngs ass e Qualitéitsschlof - op d'mannst 7 Stonnen d'Nuecht - e Must. Dëst erlaabt Iech normal Gewiicht ze erhalen, gutt Insulinempfindlechkeet behalen, reduzéiert de Risiko vun Erkältungen a erhéicht Stressresistenz. Déi, déi genuch Schlof kréien, weisen eng besser Aarbechtsproduktivitéit an eng halteg Erënnerung. Schlof ass och wichteg fir d'Produktioun vu weiblech a männlechen Hormonen, déi fir d'Vitalitéit verantwortlech sinn.
Hei sinn 10 bewisen Tipps fir Iech ze hëllefen gutt ze schlofen:
1. Ofkillt d'Schlofkummer
Déi ideal Lofttemperatur fir ze schlofen ass tëscht 16 an 20 Grad. Iwwerpréift fir Iech selwer, awer erënnert datt dat éischt Zeeche vu gënschtege Konditioune fir Schlof e kale Bett ass. Kloteren ënnert de Coveren, am Ufank sollt Dir vun der Keelt ridderen. Wann et keng Klimakontroll am Raum ass, op d'mannst e Fan niewent dem Bett setzen.
2. Däischter d'Schlofkummer
Och kleng Quantitéite vu Liicht stéieren d'Melatoninproduktioun a stéieren de Schlof. D'Fënster mat donkelen Gardinen zoumaachen, all elektronesch Geräter mat LEDs ausschalten oder se mat engem klenge Stéck elektresche Band ofdecken. E puer Leit gär schwaarz Schlofmasken - si maachen Wonner.
3. Rout a blo
De Wakefulness Prozess gëtt haaptsächlech vum bloe Spektrum ausgeléist. D'Mëttessonn oder e flakkende Computerbildschierm stéiert de Schlof. De waarme roude Glanz, deen aus dem Kamäin erauskënnt, hëlleft Iech a schlofen.
4. Huet ewech Handyen
D'Stralung, déi vun de Schiirme vu Smartphones kënnt, reduzéiert d'Zuel vun déif Schlofzyklen. Verwerfen den Wecker op Ärem Telefon a wandert d'Auer fir dësen Zweck op. Schalt den Toun an der Nuecht aus, fir datt Dir net vun erakommende Messagetéin ofgelenkt gëtt.
5. Silence
Wäiss Kaméidi, wéi de Klang vun engem Fan, deen leeft, kann Iech hëllefen ze schlofen, awer Stroossegeräischer kënnen et schwéier maachen ze schlofen. Wann Är Schlofkummer schlecht isoléiert ass, kaaft Ouerstécker. Frot d'Noperen fir spéit Stonnen roueg ze halen.
6. Erwächen
Wat Dir moies méi aktiv sidd, wat Dir méi midd sidd am Owend. Kuerz nom Erwächen, stellt Äre Kierper just 10 Minutten un der Sonn aus. Dir wäert e Bonus a Form vun enger verstäerkter Vitamin D Produktioun hunn. Wann et bedeckt ass oder Dir no Däischtert opstinn, kënnt Dir eng Lampe kafen déi Sonneliicht simuléiert.
7. Deeglech Routine
Dësen Artikel erfuerdert e puer Disziplin, awer et ass et wäert ze probéieren. Erwächt all Dag zur selwechter Zäit, och um Weekend. Als Regel, schlofen virun Mëtternuecht besser. Wann Dir gewinnt sidd spéit op ze bleiwen, ass et besser den nächsten Dag méi fréi an d'Bett ze goen wéi de Moien opzehalen.
8. Liesen
Liest 15 Minutte virum Bett. Vermeit komplex Ofhandlungen, léiwer en einfacht Buch fir ze relaxen a loosst d'Suergen vum Dag lass.
9. Gutt Bett
E Bett a Matratz ass eng Investitioun déi fir déi kommend Joer dauert. Wann Äert Bett onwuel ass, iwwerdenkt Är Finanze fir eng gutt Matratz ze spueren - et ass et wäert.
10. Schlof Ritual
Duerch Observatioun kënnt Dir Saachen eraussichen, déi Iech hëllefen ze schlofen. Et kéint e waarme Bad sinn, gutt Musek oder mat de Kanner schwätzen. Probéiert d'Tipps an dësem Artikel an haalt déi, déi an Ärer Owesroutine funktionnéieren.