Wéi Gewiicht ze verléieren an der Vakanz

Déi meescht Frae fäerten u Gewiicht ze kréien an der Vakanz. Engersäits wëllt Dir entspanen, vergiessen iwwer Ernärungsbeschränkungen, an op der anerer Säit, d'Aussiicht de Regime ze briechen an d'Kontroll ze verléieren instillt richteg Angscht. Aarbecht, richteg Ernärung, reegelméisseg kierperlech Aktivitéit a Schlofmuster schafen e gewësse Rhythmus vum Liewen, deen Dir net wëllt stéieren, besonnesch wann et e Resultat am Spigel sichtbar gëtt. Dir musst net no noosten Turnstonnen sichen oder eng Kalorie zielen manesch. Vakanz kann anescht benotzt ginn fir d'Resultat ze verbesseren.

 

Erliichterung vu Stress, Schwellung, Cortisol Produktioun

Héich Stressniveauen erhéijen d'Produktioun vum Hormon Cortisol. Duerch Bindung un den Hormon Aldosteron stéiert et d'Waasser-Salzbalance, wat Schwellung verursaacht. Dofir ass eng Paus vun der Alldag fir all Persoun néideg. De berühmte Ernährungsberoder Lyle MacDonald huet a sengen Artikelen iwwer seng Clienten geschwat, déi et fäerdeg bruecht hunn net nëmmen Gewiicht ze gewannen, mee och an der Vakanz (Kalorisateur) Gewiicht ze verléieren. Dëst ass well se vu Probleemer ofgelenkt goufen, eng Paus vum Training gemaach hunn, opgehalen ze vill op d'Ernährungskontroll ze fokusséieren - hir Cortisolniveau ass erofgaang an d'Schwellung ass fortgaang. Dir kënnt dat och maachen andeems Dir eng Paus vun Ärer Ernährung fir d'Dauer vun Ärer Vakanz mécht.

Eng Paus maachen heescht net datt Dir elo kënnt kucken Wéi laang Junk Food kann an Ärem Mo passen. Eng Paus maache brauch Moderatioun an eng opgepasst Approche zum Iessen. Wann Dir iesst wann Dir hongereg sidd, an net fir d'Firma oder aus Langweil, léiert d'Signaler vu Sättigung ze spieren a fänke virun allem gesond Liewensmëttel aus, Gewiichtsgewënn ass net bedroht.

Reesvirbereedung: Iessen a Fitness

Schwieregkeete mat Ernärungskontroll fir déi meescht Leit fänken scho während der Rees un. Déi richteg Virbereedung fir d'Vakanz léist e puer vun de Problemer an hëlleft Versuchungen ze vermeiden.

Huelt op der Strooss:

 
  1. Komplex Kuelenhydrater - prett-ze-iessen an net perishable, wéi hausgemaachte Müslibaren, Broutrollen, hausgemaachte Granola.
  2. Fette sinn Nëss, déi am beschten am Viraus an portionéierte Poschen plazéiert sinn, fir net méi ze iessen wéi néideg.
  3. Protein oder Protein Bars - Eng gutt Quell vun net perishable Protein op laange Reesen.
  4. Equilibréiert Mëttegiessen an engem Plastikbehälter - Wann Dir op enger laanger Rees sidd, gräift e puer Iessen fir Äert nächst Iessen. Zum Beispill, wann Dir nom Frühstück fortgeet, preparéiert e komplexe Kohlenhydrat-Mëttegiessen mat enger Portioun mageres Fleesch a Geméis.
  5. Uebst a Geméis - perfekt fir e Snack ënnerwee.

Gitt TRX Schläifen oder eng Gummiband wann Dir plangt ze trainéieren. Fir keng Waage ze huelen an e Miessläffel fir ze raschten, fir de Volume vun engem Deel ze bestëmmen, gitt vun der Gréisst vun Ärer eegener Hand guidéiert. Eng Portioun Protein ass eng Handfläch ouni Fanger, Kuelenhydrater sinn eng Handvoll, Geméis ass eng gebaute Fauscht, an eng Portioun Fett ass d'Gréisst vun engem Daum. Iesse bei all Molzecht e gläiche Portioun vun der Handfläch vum Protein, gläich wéi eng Fauscht Portioun Geméis an eng kleng Handvoll komplex Kuelenhydrater, et gëtt méi einfach den Honger ze kontrolléieren an net vu Séissegkeeten iwwerwältegt ze ginn.

Features vun enger gesonder Vakanz

Fir Är Vakanz stressfräi ze maachen, ass et wichteg dat richtegt Internat ze wielen. Wann Dir Zëmmer reservéiert, frot den Administrator iwwer déi folgend Aspekter vun Ärem Openthalt:

 
  1. Iessen - wéivill Mol d'Iessen zerwéiert gëtt, wat normalerweis preparéiert gëtt an ob de Menü ka bestallt ginn. Dëse leschte Punkt ass besonnesch wichteg fir Leit mat Diabetis oder Liewensmëttelallergien.
  2. Haushaltsgeräter am Raum - Frigo, Elektresch Kettel a Mikrowelle si gefuerdert wann Dir kacht.
  3. Liewensmëttelgeschäft - Dir sollt fäeg sinn gesond Liewensmëttel ze kafen.
  4. Aktive Rescht - wat méi Méiglechkeete fir aktive Rescht sinn, wat besser.

Wann Dir Übunge gitt, da gitt eraus ob d'Pensionat e Fitnessstudio huet. Wann net, kënnt Dir mat Ärem eegene Kierpergewiicht schaffen.

Tipps fir ze vermeiden Gewiicht an der Vakanz ze kréien

Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen d'Gewiicht bei der Vakanz ze vermeiden:

 
  1. Gitt aktiv - gitt, schwëmmt, entdeckt d'Géigend, maacht Ausflich, spillt Outdoor Spiller.
  2. Übung - Wärend Dir an der Vakanz sidd, kënnt Dir mat Ärem eegene Kierpergewiicht trainéieren, moies lafen an Intervalsschwämm am Waasser maachen, wou Dir mat maximaler Geschwindegkeet fir 30 Sekonnen an aktive Rescht fir 60 Sekonne schwëmmt. Maacht 5-10 Intervalle an enger Sessioun.
  3. Iessen an der Moderatioun an der Opmierksamkeet - et ass näischt falsch mat enger Portioun Dessert, awer déi drëtt Portioun vum Dag wäert sécher iwwerdriwwe sinn. Setzt Iech eng Nahrungslimit fir datt Dir net vun Iessversuchungen iwwerfuerdert gëtt.
  4. Denkt drun, d'Haaptbestanddeeler vun Ärer Plack si Protein a Geméis. Si hëllefen eng laangfristeg Sättigung z'erhalen.
  5. Iess kee Brout, benotzt kee Botter, a iesst keng Kaloriegedrénks - dat sinn extra Kalorien déi net gutt fir Äre Kierper sinn.
  6. Haalt frëscht Uebst a Geméis an Ärem Zëmmer fir en ausgeglachene Snack wann Dir Honger kritt.
  7. Waasser drénken - Waasser gëtt Kraaft an hëlleft den Appetit ze kontrolléieren.

Vakanz ass eng super Geleeënheet fir ze testen wéi gutt Dir Iech selwer vertraut a Äre Kierper versteet, wéi eng positiv Iessgewunnechten Dir entwéckelt hutt, an ob Dir d'Resultat an der Zukunft behale kënnt ouni e strenge Ernärungs- a Bewegungskader (Kalorizator). Virun allem probéiert Äert Geescht vu Probleemer ze huelen an Iwwerkontrolle fir Äert Stress a Cortisolniveau ze senken. D'Vakanz ass eriwwer, Dir wäert zréck heem goen a mat erneierter Kraaft an de Regime kommen.

Hannerlooss eng Äntwert