Inhalter
Vill Leit mengen datt Gewiicht verléieren mat Diabetis onméiglech ass. Et ass méi schwéier fir Leit, déi ënner dëser Krankheet leiden, Gewiicht ze verléieren, awer näischt ass onméiglech. A mat Diabetis II gëtt Gewiichtsverloscht besonnesch wichteg, well et hëlleft Zellen d'Insulinempfindlechkeet ze restauréieren an de Bluttzocker normaliséieren. Wéi och ëmmer, de Prozess fir Gewiicht ze verléieren huet e puer Besonderheeten.
Gewiichtsverloscht Regele fir Diabetiker
Ier Dir eng Diät ufänkt, ass et noutwendeg en Dokter ze konsultéieren fir seng Empfehlungen an, wéi néideg, d'Doséierung vun Drogen z'änneren. Och Diabetiker solle gestëmmt ginn datt Gewiichtsverloscht net séier wäert sinn. Et geet alles ëm eng niddreg Insulinempfindlechkeet, wat den Ofbau vu Fett verhënnert. Ee Kilogramm pro Woch verléieren ass dat bescht Resultat, awer et kann manner sinn (Kalorizer). Hongereg, kalorienarme Diät ass verbueden fir sou Leit, well se hinnen net hëllefen Gewiicht méi séier ze verléieren, si kënne Koma verursaachen a si belaascht mat nach méi groussen hormonellen Ongläichgewiicht.
Wat musse mir maachen:
- Berechent Ären alldeegleche Kaloriebedarf;
- Wann Dir de Menu opstellt, konzentréiert Iech op d'Ernärungsregele fir Diabetiker;
- Berechent BZHU, limitéiert Kaloriegehalt wéinst Kuelenhydrater a Fette, iesst iesst, ouni iwwer d'BZHU eraus ze goen;
- Iessen fraktionéiert, verdeele gläichméisseg Portiounen iwwer den Dag;
- Eliminéiert einfache Kuelenhydrater, wielt Fettgehalt, Niddereg gi Liewensmëttel a kontrolléiert Portiounen;
- Stop mam Bissen, awer probéiert net geplangten Iessen ze sprangen;
- Drénkt genuch Waasser all Dag;
- Huelt e Vitamin a Mineral Komplex;
- Iessen, Medikamenter huelen a gläichzäiteg Übung maachen.
Et gi wéineg Regelen, awer si erfuerderen Konsequenz an Engagement. D'Resultat wäert net séier kommen, awer de Prozess ännert Äert Liewen zum Besseren.
Kierperlech Aktivitéit fir Diabetiker
E Standard Workout Regime vun dräi Workouts pro Woch ass net passend fir Leit mat Diabetis. Si musse méi dacks trainéieren - an der Moyenne 4-5 Mol d'Woch, awer d'Sitzunge selwer solle kuerz sinn. Et ass am beschten mat 5-10 Minutten unzefänken a lues a lues d'Dauer op 45 Minutten erhéijen. Dir kënnt all Zort Fitness fir Training wielen, awer Diabetiker musse lues a virsiichteg an den Trainingsregime kommen.
Et ass besonnesch wichteg d'Ernährungsrichtlinne virum, wärend an nom Training ze verfollegen fir Hypo- oder Hyperglykämie ze vermeiden. Am Duerchschnëtt, 2 Stonnen virum Training, musst Dir Är ganz Miel u Protein a Kuelenhydrater iessen. Ofhängeg vun Ären Bluttzockermiessungen ass et heiansdo noutwendeg e liichte Kuelenhydrater Snack virum Training ze hunn. A wann d'Dauer vun der Lektioun méi wéi eng hallef Stonn ass, da sollt Dir fir e liichte Kuelenhydrater Snack (Jus oder Joghurt) ënnerbriechen, an dann den Training weidergoen. All dës Punkte solle virdru mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.
Net-Ausbildungsaktivitéit ass extrem wichteg well se d'Kalorieausgaben erhéicht. Et gi vill Weeër fir méi Kalorien ze verbrennen. Soulaang wéi Dir glat an den Trainingsregime kënnt, sinn alldeeglech Aktivitéiten eng grouss Hëllef.
Ganz déck Leit musse sech net op Bewegung konzentréieren, mee op goen. Et ass optimal all Dag spazéieren ze goen an 7-10 dausend Schrëtt ze goen. Et ass wichteg vun engem machbare Minimum unzefänken, d'Aktivitéit op engem konstante Niveau ze halen, lues a lues seng Dauer an Intensitéit ze erhéijen.
Aner Highlighten
Fuerschung huet gewisen datt net genuch Schlof d'Insulinempfindlechkeet verréngert, wat zu der Entwécklung vum Typ II Diabetis bei fettleibege Leit bäidréit. Adäquate Schlof fir 7-9 Stonnen verbessert d'Insulinempfindlechkeet a verbessert de Fortschrëtt vun der Behandlung. Zousätzlech behënnert Schlofmangel Appetit Kontroll. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir ufänken genuch Schlof ze kréien.
Den zweete wichtege Punkt ass Stresskontrolle beim Gewiichtsverloscht. Verfollegt Är Emotiounen, féiert en Tagebuch vu Gefiller, notéiert déi positiv Momenter am Liewen. Akzeptéiert datt Dir d'Evenementer an der Welt net kontrolléiere kënnt, awer fäeg ass Är Gesondheet ze verbesseren an d'Gewiicht ze reduzéieren (Kalorisator). Heiansdo sinn psychologesch Probleemer sou déif datt se net ouni Hëllef vu bausse verzichte kënnen. Kontaktéiert e Spezialist deen Iech hëlleft mat hinnen ëmzegoen.
Gitt op Iech selwer an Äert Wuelbefannen op, fuerdert net ze vill vun Iech selwer, léiert Iech selwer elo gär ze hunn an Är Gewunnechten z'änneren. Wann Dir Diabetis hutt a vill Iwwergewiicht hutt, musst Dir e bësse méi Efforte maachen wéi gesond Leit, awer verzweifelt net, Dir sidd um richtege Wee.