PSYchologie

Nom Trennung vun enger laanger Bezéiung, wéi och no ville Joere Single-Liewen, ass et schwéier fir eis eng nei Relatioun ze entscheeden. Wéi Zweifel an Angscht ze iwwerwannen? De Psycholog Shannon Kolakowski recommandéiert zwou Qualitéiten z'entwéckelen - emotional Oppenheet an Empathie.

Praxis Offenheet

Besuergnëss a Proximitéit verhënneren eis Erfahrungen ze deelen. Berodungsbicher kënne Strategien ubidden, wéi een e Gespréich ophalen, de Gespréichspartner begeeschteren a säin Interessi opriichten. Mee real Relatiounen sinn ëmmer op Oppenheet gebaut. Emanzipatioun ass en direkte Wee fir Intimitéit. Trotzdem ass dat lescht wat eng ängschtlech Persoun decidéiert ze maachen ass de Schutz ze schwächen. Opzemaachen heescht d'Angscht vun engem Friemen ze iwwerwannen, him iwwer Är Gedanken an Erfahrungen ze loossen. Et ass einfach de Leit ze soen wat Dir denkt a fillt a loosse se gesinn wat fir Iech wichteg ass.

Bekämpft d'Angscht virum Uerteel

Ee vun de Grënn firwat mir zécken mat aneren ze deelen ass d'Angscht virum Uerteel. Erhéicht Angscht mécht eis de pickege Partner iwwerschätzen. Wann eppes falsch leeft, schëlle mir eis automatesch. Mir huelen un datt de Partner nëmmen eis Feeler a Mängel gesäit. Dëst ass well déi, déi un Besuergnëss leiden, tendéieren niddereg Selbstschätzung ze hunn a sech schlecht iwwer sech selwer fillen.. Well se sech selwer sou haart beurteelen, fille se datt anerer d'selwecht fillen. Dëst mécht se net gewëllt ze deelen, Éierlechkeet a Schwachstelle weisen.

Stress, wéi Angscht, huet grouss Aen: et verzerrt Geforen a presentéiert nëmmen negativ Szenarie.

Fannt intrinsesche Wäert

Et schéngt, datt wa mir waakreg sinn, mir sensibel sinn op Signaler am Verhalen vun anere Leit. Dëst ass net ganz richteg. Besuergnëss mécht eis haaptsächlech negativ Signaler bemierken, a virstellen se oft vun Null. Sou riskéiere mir d'Kontroll iwwer eist Liewen ze verléieren a Sklave vun eisen Ängscht a Viruerteeler ze ginn.

Wéi kënnt Dir aus dësem Béiserkrees erauskommen? Stäerkt Self-Wäertschätzung. Wa mir mat eis selwer zefridden sinn, eise Wäert kennen, an eis Liewenserfarungen fir Selbstverständlechkeet huelen, si mir net ufälleg fir Selbstkritik. Andeems mir den bannenzege Kritiker berouegen, stoppen mir op eis Erfarungen ze fokusséieren a kréien d'Méiglechkeet, onheemlech ze handelen.

Vermeiden katastrophal Denken

Angscht kann katastrophal Denken verursaachen. Seng ënnerscheedend Feature: d'Tendenz fir all negativ Entwécklung vun der Situatioun op de Rang vun der Katastroph z'erhéijen. Wann Dir Angscht hutt wéi Feier, datt am meeschte onopportune Moment Är Ferse brécht oder Är Strumpfhënn räissen, verstitt Dir vu wat mir schwätzen. E liewegt Beispill ass dem Chekhov säi "Mann an engem Fall". Hie stierft vu Schimmt an Ernidderung wann hien d'Trap erof rutscht virun dem Meedchen an deem hien Interessi weist. Fir seng Welt ass dëst eng Katastroph - obwuel hien tatsächlech net verworf oder souguer veruerteelt gouf.

Probéiert ze abstrakt aus wat an Ärem Kapp lass ass, wat Är bannenzeg Stëmm (oder Stëmmen) seet. Denkt drun datt Stress, wéi Angscht, grouss Aen huet: et verzerrt Geforen a stellt nëmmen negativ Szenarie vir. Schreift d'Gedanken op déi d'Perspektiv vun engem Datum bréngt an analyséiert se. Wéi realistesch sinn se? Bedenkt datt Äre Partner och besuergt ass. Stellt Iech vir wéi hien sech am Spigel evaluéiert an heemlech op Äre Gonschten hofft.

Entwéckelen emotional Bewosstsinn

Besuergnëss gëtt duerch Gedanken iwwer d'Vergaangenheet an d'Zukunft gefërdert. Entweder nodenke mir iwwer wat ka geschéien, oder mir kauen ëmmer erëm Situatiounen aus der Vergaangenheet: wéi mir eis beholl hunn, wéi en Androck mir gemaach hunn. All dëst hëlt Kraaft ewech a stéiert d'Aktioun. D'Alternativ zu dësem Wandern vum Geescht ass Aacht. Konzentréieren op dat wat hei an elo geschitt. Akzeptéieren Emotiounen ouni ze probéieren se ze bewäerten.

Emotional Bewosstsinn ass den Haaptkomponent vun der emotionaler Intelligenz. Wann d'Partner gutt an hiren eegenen an aneren Emotiounen beherrscht sinn, Flexibilitéit a Verständnis a verschiddene Situatiounen weisen kënnen, si si méi wahrscheinlech mat hirem Liewen zesummen zefridden.1.

Fir vun enger entwéckelter emotionaler Intelligenz ze profitéieren, oppassen op déi folgend Punkten:

  1. Verfollegt a nennt Är Emotiounen anstatt se ze ignoréieren oder z'ënnerdrécken.
  2. Loosst net negativ Emotiounen iwwerhuelen. Trainéiert Iech fir se sou ofgeleent wéi méiglech ze analyséieren an net an Ären Gedanken zréckzekommen.
  3. Füttert Emotiounen als Energie fir Handlung.
  4. Stemmt op d'Emotiounen vun der anerer Persoun un, bemierkt se, reagéiert.
  5. Weist datt Dir verstitt an d'Gefiller vun deem aneren deelt. Benotzt dës emotional Verbindung fir e staarkt Gefill vu Rapport ze kreéieren.

1 The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, n1.

Hannerlooss eng Äntwert