Är Schlëssele verléieren, e Rendez -vous vergiessen, net méi wësse wou Dir Ären Auto geparkt hutt ... Mam Alter gëtt de Gedächtnisverloscht ëmmer méi dacks. Déi meescht dacks ass Erënnerungsstörung Deel vum normale Alterungsprozess. Eis Tipps fir Äert Gedächtnis all Dag z'erhalen an ze vermeiden ze vergiessen.

Diät spillt eng bedeitend Roll bei der Verhënnerung vu ville Pathologien, dorënner Erënnerungsstéierungen. Tatsächlech hu vill Studien gewisen datt héije Blutdrock, kierperlech Inaktivitéit, Typ 2 Diabetis an Adipositas de Risiko erhéijen fir neurodegenerativ Krankheet no 65 Joer z'entwéckelen. Fir d'Gehirerfunktioun ze erhalen an d'Erënnerung z'erhalen, vermeit Liewensmëttel räich un Zucker a gesättigte Fette, a fokusséiert op: 

• Uebst a Geméis (op d'mannst 5 Portiounen pro Dag)
• Omega 3: si ginn a Somen, Walnüssen, Haselnüssen, Cashewnëss, net geréischtertem an net gesalzte Mandelen fonnt. Awer och a fettege Fësch (Sardinen, Makrelen, Saumon, Herring). Et ass recommandéiert et zweemol d'Woch ze iessen. 
• wäiss Fleesch: wäiss Fleesch sollt ëmmer léiwer iwwer rout Fleesch sinn. 
• Olivenueleg: dëst ass de léifste Ueleg fir Är Platen ze seasonen. Et muss extra-virgin gewielt ginn. 
• Polyphenole: dës si mächteg Antioxidantien, bekannt fir den Alterungsprozess a kognitiven Ënnergang ze luesen. Äppel, Äerdbier a Drauwe, och Uebst, déi am meeschten enthalen. Si sinn och verstoppt am Téi (gréng a schwaarz), Knuewelek, Ënnen, Péiterséilech, donkel Schockela (minimum 85% Kakao), Leinsamen, Ingwer, Kurkuma oder souguer roude Wäin (fir a Moderatioun ze konsuméieren well et Alkohol bleift).

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit fördert d'Entwécklung vun neie Neuronen, verbessert d'Erënnerung an d'Konzentratioun, wéinst Sauerstofféierung vum Gehir. Laut WHO Empfehlungen, "Erwuessener tëscht dem Alter vun 18 a 64 solle mindestens 150 Minutten mat moderéierter Intensitéit Ausdaueraktivitéit oder op d'mannst 75 Minutten mat moderéierter Intensitéit Ausdaueraktivitéit wärend der Woch üben. nohalteg Intensitéit Ausdauer, oder eng gläichwäerteg Kombinatioun vu mëttelméissegen an nohalteger Intensitéit Aktivitéit. "

Déi restauréierend Tugenden vum Schlof op kierperlechen a psychologeschen Niveau si gutt etabléiert. Schlof spillt eng Schlësselroll beim Léieren a Konsolidéierung vu Wëssen. An anere Wierder, e Mangel u Schlof ass verbonne mat enger Ofsenkung vu kognitiven Fäegkeeten, besonnesch Memoriséierung a Konzentratioun. An der Nuecht sortéiert d'Erënnerung d'Informatioun déi se am Dag kritt huet. Et ass dofir essentiell Äre Schlof net ze vernoléissegen, andeems Dir aacht Stonnen an der Nuecht schlofen.