Maacht eng Lëscht mat Äntwerten op d'Fro "Firwat?"
Denkt un firwat Dir opzehale gitt ze fëmmen a wat et Iech wäert ginn. Deelt en eidel Blat an zwee Deeler, schreiwt an engem Deel op, wat Dir kritt aus Zigaretten opzehalen, an deem aneren - wat Fëmmen Iech elo gëtt. Huelt dës Saach eescht, well Dir musst Äert Gehir iwwerzeegen datt Dir gutt dofir maacht. Dir kënnt d'Blat op enger prominenter Plaz hänken, sou datt all Kéier wann Dir eng Zigarett wëllt huelen, all d'Virdeeler vum Liewen ouni eng schlecht Gewunnecht Iech evident sinn.
Berechent d'Käschten
Berechent och wéi vill Suen Dir op Zigaretten pro Mount verbréngt. Loosst eis soen datt e Pak Zigaretten 100 Rubel kascht, an Dir fëmmt een Dag. Dat sinn 3000 pro Mount, 36000 pro Joer, 180000 a fënnef Joer. Net esou wéineg, richteg? Probéiert en Dag fir 100 Rubel ze spueren, déi Dir op Zigaretten ausginn hutt, an an engem Joer wäert Dir e bedeitende Betrag hunn, deen Dir nëtzlech verbrénge kënnt.
Halt Uebst praktesch
Vill, besonnesch Meedercher, fäerten Gewiichtsgewënn. Nodeems Dir ophalen eng Zigarett an Ärem Mond ze huelen, wëllt Dir se mat soss eppes fëllen. Dës Aktioun ersetzt déi al Gewunnecht, an, tatsächlech, Dir hutt eng nei Sucht - am Iessen. Heiansdo ginn d'Leit 5, 10 oder souguer 15 Kilo un, well se sech net kontrolléieren kënnen. Fir sou Konsequenzen ze vermeiden, behalen Uebst oder Geméis, wéi gehackte Äppel, Karotten, Sellerie, Gurken. Et wäert eng gutt Alternativ zu Chips, Kichelcher an aner ongesonde Snacks sinn, well Uebst a Geméis enthalen Vitamine a Faser, déi hëllefen de Kierper ze entgëften.
Probéiert Gummi
Dëst ass eng aner Ergänzung zum fréiere Punkt. Knätsch (ouni Zocker), natierlech, ass schiedlech, awer am Ufank kann et de Kaureflex zefridden stellen. Besonnesch an dësem Fall hëlleft Minze. Wann Dir keng Loscht hutt ze kauen, kënnt Dir och schwéier Séissegkeeten probéieren, a wielt déi, déi laang daueren bis se opléisen. Awer wann Dir feststellt datt Dir keng Zigarette méi wëllt huelen, ass et besser Knätsch a Séissegkeeten opzeginn.
Kaffi opginn
Dëst ass e richtege Ritual - eng Zigarett ze fëmmen, oder souguer zwou, mat enger Taass Kaffi. Eis assoziativ Erënnerung gëtt ausgeléist, de Goût vum Kaffi erënnert direkt d'Erënnerung un eng Zigarett. Wann Dir wierklech dësen erfrëschende Getränk gär hutt, gitt et op d'mannst fir eng Zäit bis de "Entzug" passéiert. Ersetzen et mat gesondem Zikorie, Kräutertee, Ingwer Getränk a frësch gepressten Jus. Am Allgemengen ass et gutt, vill reng Waasser a Geméisjusen ze drénken fir Nikotin aus dem Kierper ze entfernen.
Sport maachen
Sport ze spillen hëlleft Iech ze otmen an Äre Kapp mat soss eppes beschäftegt ze halen. Mä de Punkt ass maximal Efforten während Training ze maachen. De Virdeel dovun ass, datt Dir nieft dem Fëmmen ophalen, och Är Figur festhält an Iech besser fillt. Et ass och gutt Yoga ze maachen, wat Iech hëlleft Iech besser an Ärem Kierper ze fillen an Äre Geescht ze berouegen.
Schafen nei Gewunnechten
Wann Dir eng schlecht Gewunnecht brécht, ass et gutt Praxis fir eng nei ze kreéieren. Denkt un wat Dir scho laang wollt maachen, wat ze léieren? Hutt Dir ëmmer an engem Tagebuch schreiwen oder mat der lénker Hand schreiwen? Oder vläicht Übungen iwwer d'Technik vun der Ried maachen? Et ass Zäit fir unzefänken d'Zäit, déi Dir benotzt hutt fir op enger Damppaus ze verbréngen, gutt ze benotzen.
Ëmginn Iech mat agreabele Geroch
Wann een doheem fëmmt, an dat geschitt dacks, ass de Raum mat dem Geroch vun Zigarettenrauch gesättegt. Ëmginn Iech mat agreabel, liicht oder hell Doft. Gitt eng Aromalampe, setzt Räucherstäerkt, sprëtzen de Raum mat enger Sprayfläsch mat Waasser an äthereschen Ueleg. Dir kënnt souguer frësch parfüméierter Blummen kafen.
Meditation
A bal all Artikel rode mir Iech ze meditéieren. An et ass net nëmmen esou! Wann Dir no bannen gitt an op d'mannst eemol am Dag op Iech selwer fokusséiert, gëtt et mat der Zäit méi einfach fir Iech selwer ofzeschneiden dat wat net Deel vun Ärem richtege Selbst ass. Sëtzt einfach a Rou, lauschtert op d'Kläng vun der Strooss, passt op Är Atmung. Dëst hëlleft Iech méi roueg duerch de Réckzuch ze kommen, an Dir gitt einfach e proppert Liewen ouni Zigaretten.
Ekaterina Romanova