Start Ären Dag a Rou
An anere Wierder, vu Meditatioun. Vill mengen falsch datt Meditatioun eng buddhistesch Besetzung ass, awer tatsächlech huet et näischt mat Relioun ze dinn. Ären Dag mat 15 Minutte vun Introspektioun unzefänken kann Äre Geescht op e bewosst Dag setzen. Setzt Ären Telefon erof an huelt Zäit fir Iech selwer anstatt d'Newsfeed ze kucken. Maacht Är Aen zou, otem déif an de Bauch a visualiséiert Är Atmung. Visualiséiert Toxine déi aus Ärem Kierper fräigelooss ginn. Da maacht Är Aen op, steht op a streckt op, erof a ronderëm Iech. Probéiert Är Zänn ze beréieren an op den Zänn vun Äre Féiss ze stoen. Dës Lektioun hëlt Iech net méi wéi 15 Minutten, awer wann Dir all Dag praktizéiert, mierkt Dir d'Resultat!
Beweegt
Mir schwätzen net iwwer Lafen, schwéier Ausdauer Training, zwou Stonne Yoga an sou op. Awer wousst Dir datt just 15 Minutte liicht Übung den Dag kann hëllefen Ären Immunsystem ze stäerken? Ausserdeem kreéieren esou Aktivitéiten nei Nervenzellen am Gehir, sou datt alldeeglech Übung e Must ass wann Dir seng Leeschtung erhalen a verbesseren wëllt. Dir braucht net emol e Fitnessstudio! Benotzt de Raum doheem oder op der Aarbecht während Ärer Mëttespaus. Probéiert eng liicht Erwiermung, 15 Minutte Yoga, Sit-ups, Push-ups, Abübungen. Hutt Dir gären owes Fernseh kucken? Kombinéiert dës Kéier mat e bëssen Übung! Awer déi bescht Optioun ass et moies ze maachen fir direkt Kalorien ze verbrennen an net während dem Dag ze denken datt Dir d'Übungen maache musst.
Maacht op d'mannst een Iessen gesond
Natierlech kënnt Dir direkt op déi richteg Ernährung wiesselen, awer Äre Kierper wäert e Schock erliewen. Fir dëst ze verhënneren, gitt lues a lues gutt Gewunnechten. Bezeechnen eng Iesse wärend Dir nëmmen gesond Liewensmëttel iessen ouni Iwwerfloss vu Fett, Miel, Salz an Zocker. Et kéint Frühstück mat engem Smoothie sinn, Mëttegiessen mat enger liichter Zopp an enger grénger Zalot, oder Owesiessen. Dir wësst wann Äre Kierper bereet ass fir komplett op eng gesond Ernärung ze wiesselen, awer bis dohin, iessen gesond Iessen op d'mannst eemol am Dag. Gleeft mir, Äre Kierper wäert Iech definitiv froen fir d'Schädlechkeet opzeginn!
Waasser, Waasser a méi Waasser
Wéi oft hunn se der Welt gesot ... Awer d'Welt widderstoen sech nach ëmmer oder einfach vergiess! Mir midd ni ze widderhuelen datt eng Persoun vill Waasser muss drénken. Waasser ass dee beschten Alliéierten am Kampf géint Iwwerschoss, virale Krankheeten, an Hyperaciditéit vum Magen verursaacht duerch intern an extern Stress. Kritt Iech eng Fläsch vun engem Liter (oder zwee Liter, wann Dir schonn en Expert an dëser Matière sidd) a fëllt se all Dag mat Waasser bei Raumtemperatur, füügt e bësse Zitrounejus derbäi. Drénken, drénken an erëm drénken!
Maacht eng digital Detox
Ären Telefon a Computer opginn kann en Uerder sinn, awer et ass wichteg! E puer vun de gréisste Stress op eise Kierper a Geescht kommen aus stänneg ausgesat ze sinn Stralung vun drahtlose Technologie. Maacht e bewosst Effort a schalt op d'mannst een Dag aus, genéisst e wonnerschéine Moment mat der Famill a Frënn, maacht Är Liiblingshobbyen, Sport, gitt op eng Dagesrees. Benotzt dës Zäit fir ze entstressen an Ärem Kierper eng Paus vum digitale Kaméidi a Geräisch ze ginn. Praxis dëst eemol d'Woch a geschwënn freet Dir Iech op Ären "Telefonsfräien Dag"!
Probéiert gesond Ergänzungen an äthereschen Ueleger
Gesond Nahrungsergänzungen si kleng Helfer déi d'Resultater vun Ären Efforten verduebelen. Fannt eng gutt Quell vun Antioxidantien a füügt se an Är Iessen. Ee Läffel Leinsamen, Chia, e Glas Kokosnosswaasser a vill, vill méi all Dag wäerten e positiven Effekt op Är Gesondheet hunn. Mir recommandéieren och äthereschen Ueleger wéi Peffermënz, Räucherstäerkt, Zitroun a Lavendel ze probéieren, déi super fir Är Stëmmung an natierlech Är Gesondheet sinn!
Ekaterina Romanova Source: