Inhalter
Géint psychologesche Mëssbrauch an enger enker Relatioun, ass et onheemlech schwéier fir een erëm opzemaachen. Dir wëllt éierlech verléift falen, awer d'Angscht fir erëm den Objet vun der Ermuerdung an der obsessiver Kontroll ze sinn verhënnert datt Dir eng aner Persoun vertrauen.
Nodeems Dir e bestëmmte Modell vu Bezéiungen beherrscht, reproduzéieren vill et ëmmer erëm. Wat soll berücksichtegt ginn fir net op déiselwecht Rake ze trëppelen? Expert Berodung fir déi, déi scho Partnermëssbrauch erlieft hunn.
Verstoen Feeler
D'Erfahrung vun enger toxescher Bezéiung kéint sou traumatesch sinn datt Dir Iech wahrscheinlech méi wéi eemol gefrot hutt: Firwat hutt Dir et gebraucht, firwat sidd Dir bei engem Partner bliwwen, deen Iech sou laang verletzt huet? "Dës Aart vu Selbstreflektioun ass nëtzlech an néideg", seet d'Psycholog Marcia Sirota. "Verstinn (eleng oder mat der Hëllef vun engem Therapeut) wat Iech esou staark an där Bezéiung gehal huet."
Realiséiere wat Iech un dës Persoun ugezunn huet, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech a verstitt datt Dir den übleche System vu Bezéiungen änneren kann. Da wäert Dir manner empfindlech fir eng Persoun vun engem ähnlechen Typ sinn, a gläichzäiteg wäert Dir séier Attraktivitéit fir Manipulatoren verléieren.
"Den Haapt Saach wann Dir e fréiere Liewen analyséiert, sidd net ze selbstkritesch a schëlleg Iech net fir sou laang mat engem Partner ze bleiwen", füügt d'Marcia Sirota derbäi. "Kuckt Är Handlungen an Entscheedungen nüchtern, awer mat grousser Sympathie a stoppt Iech selwer ze reprochéieren an ze schummen."
Stellt Iech eng zukünfteg Relatioun vir
"E puer Zäit nom Trennung, huelt e Stéck Pabeier a schreift op wéi Dir Är nächst Relatioun gesäit: wat Dir vun hinnen erwaart a wat Dir net prett sidd an hinnen ze akzeptéieren", beréit de Familljetherapeut Abby Rodman. Lëscht d'Saachen déi Dir net toleréiere wäert. A wann déi nei Romance fänkt un eppes méi ze wuessen, huelt dës Lëscht eraus a weist et Äre Partner. No Leit sollen all aner perséinlech Grenze respektéieren. Dëst ass besonnesch wichteg wann ee vun hinnen an der Vergaangenheet scho Gewalt erlieft huet.
Erënnert Iech un Är Besoinen
Dir hutt Joere mat engem verbruecht, deen Iech vernünftegt an Iech geduecht huet datt Är Bedierfnesser näischt bedeiten. Dofir, ier Dir d'Méiglechkeet vun enger neier Bezéiung berücksichtegt, lauschtert Iech selwer, reaniméiert Är Dreem a Wënsch. "Entscheet wat Dir interesséiert sidd a wat Dir wierklech vum Liewen wëllt", fuerdert d'amerikanesch Psychotherapeutin Margaret Paul.
Reconnect mat al Frënn. Dëse Wee wäert Dir eng zouverlässeg Ënnerstëtzung Grupp vun der Zäit hunn Dir an eng nei Relatioun gitt.
Opgepasst op wéi Dir Iech selwer behandelt. Vläit selwer ze streng beurteelen? Vläicht hutt Dir Äre Partner d'Recht ginn ze entscheeden wéi wäertvoll Dir sidd a wat Dir verdéngt? D'Leit ronderëm eis behandelen eis dacks wéi mir eis selwer behandelen. Also refuséiert oder verroden Iech net. Wann Dir léiert Iech selwer ze këmmeren, fannt Dir datt Dir léiwen a vertrauenswierdeg Leit unzezéien.
Restauréieren Verbindungen
Wahrscheinlech huet de fréiere Partner Är Fräizäit kontrolléiert an huet Iech net erlaabt vill mat Frënn a Famill ze kommunizéieren. Elo datt Dir erëm eleng sidd, huelt d'Zäit fir mat ale Frënn erëm ze verbannen. Dëse Wee wäert Dir eng zouverlässeg Ënnerstëtzung Grupp vun der Zäit hunn Dir an eng nei Relatioun gitt.
"Vergiesst iwwer Frënn a Léifsten, Dir sidd komplett ofhängeg vun enger Persoun, wat et schwéier mécht spéider mat him ze trennen", erkläert de klineschen Psycholog Craig Malkin, Enseignant an der Harvard Medical School. - Zousätzlech gesinn d'Frënn dacks wat Dir net bemierkt, well d'Verléift verléift de Geescht Wolleken. Andeems Dir Är Gefiller a Sensatiounen mat deenen diskutéiert, déi Iech gutt kennen, gesitt Dir d'Situatioun méi kloer.
Notéiert d'Gefor
"Erlaabt Iech net op schlecht Erfarungen ze vertrauen an ze denken datt Dir net kapabel sidd fir eng glécklech, gesond Relatioun", seet d'Psycholog Kristin Devin. Dir fannt Léift, Dir musst just a Kontakt bleiwen mat Ären eegene Besoinen. Sidd virsiichteg a verpasst net d'Geforssignaler - si si meeschtens jidderee bekannt, awer vill ignoréieren se dacks.
Äre Partner kann Gaslighting ginn fir Iech Ären eegene Wäert ze stellen.
"Éierlech Gespréicher tëscht Partner iwwer d'Vergaangenheet, iwwer traumatesch Erfarungen, ass de Schlëssel fir Vertrauen an enger neier Bezéiung ze bauen", erënnert den Abby Rodman. Deelt wat Dir an deem Moment erlieft hutt a wéi et Äert Selbstschätzung zerstéiert huet. Loosst den neie Partner gesinn datt Dir nach net erholl hutt an Dir braucht Zäit dofir. Zousätzlech wäert seng Reaktioun op Är Éierlechkeet Iech vill iwwer dës Persoun soen.
Lauschtert op Är Intuition
"Wann Dir Mëssbrauch stellt, fänkt Dir Är Intuitioun ze ignoréieren", füügt de Craig Malkin derbäi. - Eng Form vun emotionalem Mëssbrauch - Gasbeliichtung - ass fir Iech ze bezweifelen op Är eegen Adäquatitéit wann Dir mengt datt eppes falsch leeft. Zum Beispill, wann Dir un engem Partner zouginn datt Dir seng Vertrauen Zweiwel hutt, kann hien Iech geeschteg onbalancéiert genannt hunn.
Wann eppes Iech stéiert, denkt net datt Dir paranoid sidd, probéiert léiwer mam Thema ze beschäftegen. "Sot Äre Partner wéi Dir Iech fillt", beréit den Expert. "Och wann Dir falsch sidd, een deen Iech respektéiert an fäeg ass Empathie ze huelen wäert d'Zäit huelen fir Är Bedenken mat Iech ze diskutéieren. Wann hien refuséiert, dann, anscheinend, huet Ären Instinkt Iech net täuscht.
"Verspriechen Iech, datt Dir vun elo un Äre Partner éierlech alles soen wat Iech net passt", schléisst den Abby Rodman of. "Wann hien interesséiert ass fir Iech mat enger Verletzung ze këmmeren, wäert hien net als Äntwert zoumaachen, awer probéiert ze hëllefen."