Wéi këmmert Dir Iech ëm Är Figur a Kierpergewiicht während Vakanzenreesen? |

D'Vakanz geet virun allem ëm Entspanung an Entstressung, also ass et net derwäert, exzessiv Suergen am Zesummenhang mat der Ernärung an Ärem Vakanzegepäck ze packen. Statistiken [1,2] sinn inexorable a weisen, datt während der Summer Rescht, déi meescht Leit wäerten Gewiicht gewannen, an zousätzlech Suergen iwwer dës Tatsaach ass net förderlech fir Rescht. D'Fuerschung weist datt haaptsächlech fettleibeg Leit an der Vakanz tendéieren Gewiicht ze gewannen, obwuel dëst wahrscheinlech net d'Regel ass.

Also wat kann an esou enger Situatioun gemaach ginn? Akzeptéieren datt mir e puer Vakanzkilo kréien an den Iwwerschoss net ze grouss loossen. E Kilogramm, zwee oder souguer dräi méi no der Vakanz zréckgesat ass keen Drama. Dir kënnt et sécher werfen, nodeems Dir zréck an normal Operatioun am Aarbechts-Heemmodus zréckkoum.

Wéi och ëmmer, wann Dir ee vun de Leit sidd, déi regelméisseg Gewiicht an de Vakanzen ophuelen an Probleemer hunn fir iwwerschësseg Gewiicht an der Vakanz ze läschen, musst Dir eng Strategie léieren fir sou onangenehm Iwwerraschungen ze vermeiden. Mat der richteger Taktik geliwwert, kënnt Dir Iech un d'Vakanzwahnsinn genéissen ouni de Stress datt Äert Gewiicht no der Vakanz Iech depriméiert mécht.

Fannt iwwer 5 Weeër eraus fir Gewiicht ze vermeiden während Ärer Vakanz

1. Loosst d'Aktivitéiten anescht wéi just Iessen d'Prioritéit an Héichpunkt vun Ärer Vakanz sinn!

Wann Dir Summerfräiheet an de Wand an den Hoer fillt, kënnt Dir ganz einfach an de Rhythmus vun der Selbstverständlechkeet falen. Reesen op onbekannt Plazen, exotesch Länner, all inklusiv Vakanzen - all dat hëlleft eis Liewensmëttel Virléiften ze änneren. Mir testen dacks nei Platen, mir genéissen Platen an Desserten, déi net eisen alldeegleche Brout sinn. Mat ze vill lecker Platen fir aus ze wielen, ass et schwéier den Drang ze widderstoen ze iessen.

Et ass net derwäert all Köstlechkeeten opzeginn, déi mir e ganzt Joer gewaart hunn, awer Dir sollt de gesonde Mënscheverstand an dëser Vakanz, kulinaresch Paradäis halen. Iessen a Fest zesummen ass e wichtegt Element bei der Feierdeeg, awer et sollt net säin Haaptpunkt ginn.

Denkt un wat aner Attraktiounen nieft Kachen fir Iech interessant sinn a plangt Är Vakanz sou datt Iech selwer mat Iessen verwinnen net eng Prioritéit vun der Vakanz gëtt, awer en interessanten Zousatz.

2. Planung vun der Verdeelung vun de Moolzechten am Dag am Sënn vun der Quantitéit u Kalorien

Nee, et geet net drëm d'Iessen virsiichteg ze weien an hir Ernärungs- a Kaloriewäerter während Ärer Vakanz ze berechnen. Ween an der Vakanz sou verréckt bestëmmt ass, gitt et zou 😉

Déi meescht vun eis hunn en allgemengt Verständnis a Wëssen iwwer wat Liewensmëttel a Produkter eis "fetten". An dësem Punkt ass d'Iddi Är Iessen am Laf vum Dag esou ze plangen datt de Kalorieniwwerschoss miniméiert.

Wann Dir net wëlles Summer Freed wéi Glace, Eisekuchen, Gedrénks oder verschidde Fastfood opzeginn, kënnt Dir op d'Reduktioun vun den Energiewäert vun den nächsten Iessen konzentréieren.

Also anstatt Kaloriebommen e puer Mol am Dag ze packen, kënnt Dir se eemol oder zweemol am Dag iessen, awer loosst de Rescht vun Ären Iessen während dem Dag déi berühmt Diät "Salat" sinn.

3. Snacks limitéieren an Iech op d'mannst ee ganz voll Iessen garantéieren

Wann Dir e Snack Typ sidd a tendéiert dauernd no eppes ze iessen, liest dëse Punkt virsiichteg.

Wann Dir de Snackliebhaber vun der Säit kuckt, schéngt et datt hien net vill an enger Sëtzung verbraucht. Wéi och ëmmer, all d'Mikro-Iessen am Dag zesummegefaasst, stellt sech eraus datt et den deegleche Kaloriegehalt liicht iwwerschreift, wat op laang Siicht zu Gewiichtsgewënn féiert.

Kontinuéierlech Snacken de ganzen Dag ass e geféierleche Wee fir ze iessen, well et de Grondfaktor ignoréiert, deen d'Gewiicht verhënnert, also d'Gefill vu Vollständegkeet. Wärend dauernd schnëssen, wäert Dir ni déi voll Zefriddenheet erreechen, déi mat engem richteg komponéierten Iessen begleet.

Wann Dir Iech selwer mat engem oder zwee Molzecht den Dag ganz gutt ausgeglach wat Nährstoffer ugeet an no Ärem Häerzinhalt iesst, kënnt Dir ganz einfach de Besoin fir stänneg Snack eliminéieren.

4. Denkt un Protein

Et ass ganz einfach an de Vakanzmodus ze falen Fri. "Loose Blues" 😉 Domat ass näischt Schlechtes, schliisslech soll een an der Vakanz raschten an d'Batterien oplueden. Wéi och ëmmer, vill vun eis vergiessen d'Basisprinzipien vum gesonden Ernärung an zevill Slack an der Ernährung aféieren.

Iech selwer vu moies bis owes lecker Köstlechkeeten ze ernähren, déi normalerweis héichkalorie a wéineg Ernärung sinn, kann fir e puer wéi e Vakanzeprivileg schéngen, awer leider wäert et zu Hick a Form vu Berouegung an engem Schock während der Post-Vakanz-Gewiicht féieren.

Dofir, vergiesst net iwwer den optimale Proteinverbrauch während Ärer Vakanz! D'Untersuchung weist datt d'Iessen vu Protein mat Iessen den Honger an den Appetit reduzéiert, wat d'Gefill vu Fülle erhéicht [3, 4]. Mat der Zousatz vu Protein iessen Dir manner a vermeit d'Tendenz fir ze iessen mat Desserts oder Junk Food.

An all gesond Iessen, enthale vu 25 bis souguer 40 g Protein (je no wéi vill esou Iessen Dir am Laf vum Dag wëlles iessen). Wann zwee - da erhéicht Dir d'Quantitéit u Protein pro Molzecht, wann e puer - d'Quantitéit u Protein kann méi niddereg sinn.

5. Praxis vun mindfulness am Iessen

Eng Vakanz ass eng super Geleeënheet fir ze luesen a sech selwer no ze kucken. Et ass besonnesch hëllefräich fir Aacht ze benotzen beim Iessen. Wa mir bis elo séier giess hunn, ofgelenkt vum Fernseh oder Smartphone, ass d'Vakanz eng flott Zäit fir ze iessen ouni Oflenkungen.

Et schéngt ganz einfach - bewosst ze sinn wat Dir iesst, awer vill vun eis ënnerschätzen dës einfach Method fir 100% präsent an all Aktivitéit ze sinn.

Mat Opmierksamkeet iessen ass e Wee fir d'Freed z'erwächen fir Iech selwer ze beobachten, d'Iessen op Ärem Teller ze beobachten, Är Gefiller, d'Varietéit vu Goûten a Geroch ze bemierken.

Duerch d'Bewosstsinn beim Iessen an d'Beobachtung vun eisen Erfahrungen, wäerte mir e bessere Kontakt mat eise Bedierfnesser opbauen, vläicht duerch dëst iessen mir besser, ouni Zwang an ouni d'Gefill datt d'Liewensmëttel eis regéiert a mir keng Kontroll doriwwer hunn.

Also lues a lues iessen an der Vakanz VOLLZÄIT!

Summatioun

D'Vakanzenzäit huet voll amgaang. Hurra! Fir e puer vun eis heescht dat eng total Paus mat der Diät a Gewiichtsverloscht Regime. Vakanz suergfälteg a Fräiheet ginn e Gefill vu Komfort an Zefriddenheet. Et lount sech awer op äre Vakanzeplack ze berücksichtegen an de Gürtel net ze begeeschtert ze loossen, fir no der Vakanz net an eng sérieux Depressioun ze falen.

Et gi sécherlech méi Weeër fir Gewiichtsgewënn an der Summervakanz ze vermeiden wéi déi am Artikel opgezielt. Jidderee vun eis huet seng eege Patenter, déi mir méi oder manner effektiv ëmsetzen. An Theorie sinn déi meescht vun eis gutt, awer d'Wëssen an d'Praxis ëmsetzen ass wat zielt.

Wann Dir Angscht hutt Gewiicht ze gewannen an der Vakanz, probéiert dës Tipps. Vläicht kënnt Dir dëst Joer an der selwechter Gréisst vun Ärer Vakanz zréckkommen, a vläicht souguer e bësse Gewiicht verléieren.

Wéi och ëmmer, dat Wichtegst ass datt Dir Iech op Rou a Regeneratioun konzentréiert. Nodeems d'Vakanz eng lues Zäit ass, also vergewëssert Iech datt Dir Iech gutt an agreabel fillt. Schéi Vakanz 😊

Froen fir de Lieser

Sidd Dir ee vun deene Leit, déi an der Summervakanz Gewiicht unhuelen oder verléiert Dir Gewiicht? Benotzt Dir Methoden fir Gewiichtsgewënn an der Vakanz ze verhënneren, oder maacht Dir et einfach a këmmert Iech guer net ëm dësen Aspekt? D'Vakanz "Diät Paus", also eng Paus vun der Diät vun der Diät passt Iech, awer hutt Dir léiwer Är Ernärung während Ärer Vakanz komplett ënner Kontroll ze hunn?