Inhalter
A nee, mir schwätzen net vu stereotypesche Froen: "Wéi oft sidd Dir traureg?", "Hutt Dir haut gekrasch" oder "Hutt Dir d'Liewen gär?". Eis sinn allebéid méi komplizéiert a méi einfach zur selwechter Zäit - awer mat hirer Hëllef wäert Dir genau verstoen an wéi engem Zoustand Dir elo sidd.
Et dauert net méi wéi zéng Minutten fir Depressioun bei Iech selwer ze diagnostizéieren. Fannt de passenden Online Test op engem zouverléissege Site, beäntwert d'Froen, an Dir sidd fäerdeg. Dir hutt eng Äntwert, Dir hutt eng «Diagnos». Et géif schéngen, wat kéint méi einfach sinn?
Dës Tester a Lëschte vu Critère kënne wierklech hëllefräich sinn - si hëllefen eis ze erkennen datt mir net an der Rei sinn an iwwerdenken ze änneren oder Hëllef ze sichen. Awer d'Realitéit ass e bësse méi komplizéiert, well mir Mënschen och e bësse méi komplizéiert sinn. An och well all Fall eenzegaarteg ass a mental Gesondheet eng onbestänneg Saach ass. Also Psychologe wäerten net laang ouni Aarbecht bleiwen.
An awer gëtt et eng Method déi mir vun Experten léine kënnen fir ze verstoen ob eisen Zoustand wierklech verschlechtert ass. Dem klineschen Psycholog Karen Nimmo no, benotze si et fir op de Buedem ze kommen wat mam Patient geschitt. Fir ze verstoen wat seng Schwachstelle ass, wou Dir no enger Ressource kuckt, a wielt e passenden Therapieplang.
D'Method besteet aus fënnef Froen déi Dir fir Iech selwer beäntwere musst. Also kënnt Dir Ären Zoustand bewäerten a verstoen mat wéi enger Ufro Dir sollt e Psycholog kontaktéieren.
1. "Sinn ech manner aktiv um Weekend?"
Eist Verhalen um Weekend ass vill méi offensichtlech wéi dat wat mir op Wochendeeg maachen. Wat och ëmmer ee seet, op den Aarbechtsdeeg hu mir e festgeluegten Zäitplang a Verflichtungen, sou datt vill Leit mat enger Aart vu mentaler Stéierung et fäerdeg bréngen, z.B vu Méindes bis Freides "zesummenzekommen" - einfach well se musse schaffen - awer op Samschdes a Sonndeg, wéi se soen, "deckt" se.
Also, d'Fro ass: maacht Dir déiselwecht Saachen um Weekend wéi virdrun? Gëtt et Iech déi selwecht Freed? Kënnt Dir Iech entspanen an entspanen? Verbréngt Dir méi Zäit léien wéi virdrun?
An nach eppes. Wann Dir mierkt datt et Iech net méi egal ass wéi Dir ausgesäit, och wann Dir de Weekend mat Frënn trefft, sollt Dir besonnesch virsiichteg sinn: sou eng Ännerung ass ganz eloquent.
2. "Hunn ech ugefaang Taktiken ze vermeiden?"
Dir hutt vläicht gemierkt datt Dir ugefaang huet méi dacks "Nee" ze soen fir Leit mat deenen Dir gär hutt ze treffen an Zäit ze verbréngen, Dir hutt ugefaang Invitatiounen an Offeren méi dacks ze refuséieren. Vläicht hutt Dir allgemeng ugefaang vun der Welt ze "ausschalten". Oder vläicht fillt Dir Iech wéi wann Dir op d'mannst an engem Gebitt vun Ärem Liewen "stéckt". Dëst sinn all Warnungsschëlder fir oppassen.
3. "Genessen ech et iwwerhaapt?"
Kënnt Dir ... laachen? Mat frëndleche Gréiss, ass et net ustrengend, op d'mannst heiansdo iwwer eppes Witzeges ze laachen an allgemeng iwwer eppes ze freeën? Frot Iech wéini war déi leschte Kéier wou Dir wierklech Spaass hat? Wann viru kuerzem - héchstwahrscheinlech, sidd Dir allgemeng gutt. Wann Dir et schwéier fannt esou e Moment ze erënneren, sollt Dir driwwer nodenken.
4. "Huet eppes wat mir gehollef huet ier opgehalen ze schaffen?"
Hutt Dir jeemools déi üblech Taktik vu Rescht, Entspanung an d'Erhéijung vun Ärem Geescht probéiert a realiséiert datt se net méi funktionnéieren? D'Zeechen, déi am meeschte vun Ärer Opmierksamkeet sollt kréien, ass datt Dir Iech no enger laanger Vakanz net méi voller Energie fillt.
5. "Huet meng Perséinlechkeet geännert?"
Hutt Dir jeemools d'Gefill datt et näischt méi vun der aler Dir ass? Datt Dir opgehalen hutt en interessant Gespréichspartner ze sinn, Ären «Spark», Selbstvertrauen, Kreativitéit verluer hutt? Probéiert mat de beléiften ze schwätzen, déi Dir vertraut: si hu vläicht eng Ännerung an Iech gemierkt - zum Beispill, datt Dir méi roueg ginn oder, am Géigendeel, méi reizbar.
Wat fir weider ze maachen
Wann, nodeems Dir d'Froen beäntwert hutt, d'Bild wäit vu roseg ass, sollt Dir net panikéieren: et ass näischt schummend a schrecklech an der Tatsaach, datt Ären Zoustand verschlechtert ass.
Dir kënnt Symptomer vu "laange Covid" weisen; vläicht huet d'Verschlechterung guer näischt mat der Pandemie ze dinn. Op alle Fall ass dat e Grond fir professionell Hëllef ze sichen: wat Dir méi séier maacht, desto méi séier gëtt et fir Iech, an d'Liewen kritt erëm Faarwen a Geschmaach.
Eng Quell: