Inhalter
Wéi mir eis selwer behandelen beaflosst wéi mir eis fillen. Self-Abasement, exzessiv Selbstkritik kann zu Depressioun, nervös Decompte a souguer kierperlech Krankheet féieren. Check: Maacht Dir fir Iech selwer wat Dir fir Äre beschte Frënd maache géif?
Mir all verdéngen mat Verständnis a Respekt behandelt ze ginn. Dëst ass wat mir vun aneren erwaarden. Mee Dir sollt mat Iech selwer ufänken! Komesch genuch, zimmlech dacks behandele mir (a schwätzen) mat eis selwer op eng Manéier déi mir ni mat Familljen, Frënn a souguer Bekannten géife maachen: ruthless a kritesch.
Et ass méi einfach fir vill hir Feeler zouzeginn wéi hir Verdéngschter. An et ass net sécher: niddereg Selbstschätzung schaaft Viraussetzunge fir Depressioun an Besuergnëss Stéierungen. Ass et net Zäit Är Haltung vis-à-vis vun Iech selwer zum besseren ze änneren?
1. Betruecht Realitéit
Mir kënnen net änneren wat mir net gesinn. Selbstobservatioun ass eng noutwendeg Viraussetzung fir Handlung. Wa mir wëllen ophalen eis selwer ze devaluéieren, musse mir verstoen wéi mir et maachen. Et ass einfach fir eng objektiv Bewäertung d'Meenung vun där bannenzeger Stëmm ze huelen, déi eis Verdéngschter verklengert an op Mängel weist.
Wéi och ëmmer, dës Stëmm ass just en Ausdrock vu nidderegen Selbstschätzung. An et huet mat alles anescht wéi Realitéit ze dinn. Andeems Dir léiert dës Aussoen ze erkennen a korrekt ze evaluéieren, kënnt Dir d'Art a Weis wéi Dir Iech iwwer Iech selwer fillt änneren.
2. Schwätzt iwwer Iech selwer respektvoll
Kontinuéierlech Är Talenter an Erreechen erofsetzen, disparagingly iwwer Iech selwer schwätzen, all Opmierksamkeet vermeiden, Bescheidenheet kultivéieren ... Dëst ass e super Wee fir niddereg Selbstschätzung ze halen. Wierder wichteg, si beaflossen déif eis Perceptioun an den Androck, dee mir op anerer maachen.
Dofir, fänkt un iwwer Iech selwer an Är Affären ze schwätzen, vermeit alles wat Iech als Affer oder chronesche Verléierer portraitéiert. Akzeptéiert Komplimenter ouni Excuse ze maachen oder Verdéngschter ze refuséieren. Unerkennen d'Autoritéit vu gudden Iddien.
Alles wat iwwer Verzeiung geschriwwe gëtt, bezitt sech normalerweis op anerer als éischt. Awer et ass gläich wichteg ze léieren Iech selwer ze verzeien.
Gratulatioun Iech selwer fir Ären Erfolleg. Opgepasst op d'Gewunnecht schlecht iwwer Iech selwer ze denken a soen "Lie!" zu esou Gedanken. all Kéier wann se opkommen. Verdreift se andeems Dir un Äert eegent gënschtegt Bild denkt.
3. Entdeckt de Stär an Dir
Den Albert Einstein huet gegleeft datt jiddereen e Genie an hirem Beräich ass. Sangen, kachen, laafen, Bicher schreiwen, anerer ënnerstëtzen ... Wa mir Talent weisen, entloosse mir d'Stralung vum Stär, deen an eis lieft a vertrauen, Charme, Vertrauen a Wëssen.
Wat mir méi vun eisem speziellen Talent bewosst ginn, wat mir et méi ausdrécken - normalerweis ouni Schwieregkeeten, well et agreabel ass - an déi bannenzeg Zone vum Vertrauen erweidert. Bestëmmt wat Äert richtegt Talent ass a setzt Zäit an Ärem Zäitplang of fir et ze widmen.
4. Verzeien Iech selwer
Alles wat iwwer Verzeiung geschriwwe gëtt, bezitt sech normalerweis op anerer als éischt. Awer et ass gläich wichteg ze léieren Iech selwer ze verzeien. Doduerch restauréiere mir eise Wäert an eisen eegenen Aen a fille sech méi bequem ënner dem Bléck vun aneren.
Erënnert un en Event dat Iech bedauert. Erliewt et an der Erënnerung zesumme mam Kontext, dorënner d'Plaz, d'Zäit, d'Ëmfeld an Ären eegene Gefiller a Geeschtesstand zu där Zäit. Trennt wat un Ëmstänn an aner Participanten un den Eventer zougeschriwwe ka ginn vun deem wat wierklech vun Iech ofhänkt.
Zeechnen déi néideg Conclusiounen aus dëser fir d'Zukunft, a verzeien Iech dann vun ënnen vun Ärem Häerz - sou éierlech wéi Dir een verzeien géift Dir ëm ëm. Dir hutt gemaach wat Dir dee Moment konnt, an et ass net néideg d'Laascht vun der Vergaangenheet ze droen.
5. Hëlleft anerer
Bedierfnes ze fillen ass extrem nëtzlech fir d'Selbstschätzung ze stäerken. Huelt temporär Verantwortung fir d'Wuelbefannen vun deenen, déi sech an enger schwiereger Situatioun fannen, fräiwëlleg sinn oder Erfahrungen deelen, Wëssen iwwerdroen ...
Et ass gutt fir Selbstschätzung ze erkennen datt eis aktiv Empathie, Altruismus, Wierder, a Präsenz selwer berouegt an anerer hëllefen. Besonnesch wa mir de Wäert vun eisen Handlungen net ënnerschätzen an net aus der Positioun vun engem "engagéierten Knecht" handelen. Bitt Hëllef, Zäit a Rotschléi als gläich, einfach a mat Dignitéit.
6. Gitt eran fir Sport
Eng grouss Zuel vu Studien hunn d'Verbindung tëscht Selbstschätzung an Ausübung bestätegt. Lafen, fléissend Spadséier-, Schwammen, Reitsport, Schlittschong, Danzen, Boxen... All dat bréngt eis zréck an de Kierper an hëlleft eis agil a staark ze fillen.
D'Selbst ass den dichten, konzentréierten Deel vun eisem Wiesen, d'Häerz vun der Mënschheet.
Selbstschätzung klëmmt, a mir fille fäeg eisen Territoire ze respektéieren. Net ze soen datt Sport spillt den emotionalen Zoustand a verbessert d'Qualitéit vum Schlof. An da fille mir eis besser "an eiser eegener Haut" a ginn méi zouversiichtlech.
7. Appreciéieren Är Essenz
Et gi Fakten, Resultater (Feeler an Erfolleger), Ëmstänn, Liewensevenementer - an et gëtt eppes wat vill méi déif ass. Et gëtt Uewerfläch an et gëtt Déift. Et gëtt "I" (temporär, onkomplett, ënnerleien dem Afloss vun Ëmstänn), an et gëtt "Selbst": laut Jung ass dat d'Zomm vun all eise speziellen Manifestatiounen.
D'Selbst ass den dichten, konzentréierten Deel vun eisem Wiesen, d'Häerz vun der Mënschheet. Dëst ass säi Wäert, also musst Dir et oppassen a respektéieren. Seng Essenz ze veruechten, vernoléissegen an devaluéieren wier seng mënschlech Natur mësshandelt. Fänkt un Är Bedierfnesser ze lauschteren, interesséiert Iech fir Wënsch, respektéiert se, an da wäerten anerer se respektéieren.
Bei der Virbereedung vum Artikel goufen d'Materialien vum Allison Abrams, engem Psychotherapeut, Autor vun der Kolonn "Caring for Self-Compassion" op psychologytoday.com, an Glenn Shiraldi, Psycholog, Autor vun Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) benotzt. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).