Intens Workout Jillian Michaels: Gewiicht verléieren, Metabolismus beschleunegen

"Gewiicht verléieren, beschleunegt Äre Metabolismus (Fett verbannen, Boost Metabolismus)" gëllt als ee vun de schwéierste Programmer Jillian Michaels. Et ass net fir Ufänger am Fitness geduecht an ass fir scho trainéiert Persoun entwéckelt. Wat ass sou extrem un dëser Praxis a wéini ass et méiglech ze maachen?

Fir Workouts doheem empfeele mir folgend Artikelen ze liesen:

• Top 15 TABATA Training fir Gewiichtsverloscht vu Monica Kolakowski
• Wéi wielt Hanteln: Tipps, Berodung, Präisser
• Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
• Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt
• Déi Top 50 bescht Übunge fir e flaache Bauch
• Elliptesch Trainer: wat sinn d'Vir- an Nodeeler

Iwwer "beschleunegt Äre Stoffwechsel (Verbannt Fett, Boost Metabolismus)"

Also, "beschleunegt Äre Stoffwechsel" ass Intervall Cardio-Training, deen an intensiven Tempo ausgefouert gëtt a 40 Minutten dauert. Wärend dëser Zäit wäert Dir sprangen, sprangen, schweessen a Jillian mat hirem Training fluchen. All Übunge si geziilt op Beschleunegung vum Herzrhythmus fir de Stoffwiessel ze beschleunegen a séier Gewiicht ze reduzéieren. Fir d'Klassen "Metabolismus" brauch keng zousätzlech Ausrüstung, och Hanteln, Dir maacht eleng mam eegene Gewiicht.

De ganze Programm ass an déi folgend Etappen agedeelt:

• Opwiermen - 5 Minutten. Wärend dëser kuerzer Zäit sollt Dir Äre Kierper erwiermen an en op en intensiven Training virbereeden.
• Basis Training - 45 Minutten. Et ass a 7 Segmenter opgedeelt, all Segment ongeféier 6 Minutten. Den Training dauert non-stop, bal ouni Rou. Awer Intervallnode an de Changement vum Tempo kënnt Dir e Programm vun Ufank bis Enn halen. D'Segmenter sinn an dëser Reiefolleg: Kickboxing, Plyometrics, Aerobic, Buedemübungen, Kickboxing, Plyometrics, Aerobic.
• Hitch - 5 Minutten. Restauréiert d'Atmung an d'Häerzfrequenz no engem Training.

Ufänger am Sport wäerte schwéier sou intensiv Training ze halen sinn, also besser net Är Kierperkraaft ze testen. Fir Är Bereetschaft fir de Programm "Gewiicht ze verléieren, beschleunegt Äre Stoffwechsel" ze bewäerten, probéiert méi einfach Tutorial vum Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Dës 20 Minutte Cardio Sessions, kënnt Dir soen, si Virbereedungstraining fir eng méi seriös aerob Übung. Proposéiert och datt Dir Iech mat all Heem Cardio Workout vum Jillian Michaels vertraut.

Wéi oft soll ech de Programm huelen "Äre Metabolismus beschleunegen"? Fokusséiert op Iech selwer, op wéi vill Deeg Dir bereet sidd fir Sport ze bezuelen, awer fir séier a qualitativ Resultater gëtt et recommandéiert 5-6 Mol d'Woch ze trainéieren. Wéi och ëmmer, all Dag "Metabolismus" ausféieren mécht kee Sënn, an dës Monotonie ka stéieren, sou vill wiessele sech dëse Programm mat Kraafttraining of.

TOP 30 bescht Cardio-Übunge fir all Niveau

Tipps fir Training um Programm "beschleunegt Äre Stoffwiessel"

1. Wann Dir der Meenung sidd datt Dir engem gegebene Jillian kee Tempo kënnte standhalen, bremst den Tempo. Awer net ganz ophalen, just d'Ausféierung verlangsamen. Mat all nächster Zäit wäert Är Ausdauer méi héich sinn.
2. Um Programm sti vill Spréng. Also gitt sécher datt Dir Turnschuere mécht, vernoléissegt dës einfach Regel net. Wann Dir Iech Suergen iwwer d'Noperen hei drënner mécht, leet op de Buedem Mat oder de Mat.
3. Wann Dir den Training bis zum Schluss net fäerdeg bréngt, probéiert déi folgend Manipulatioun ze maachen. Beweegt de Block mat den Übungen, déi um Buedem gemaach ginn, um Enn vun der Lektioun, virum Hitch. Also et wäert méi einfach sinn d'Ausbildung vun Ufank bis Enn ze maachen.
4. Iwwerdreift et net! Déi bescht Zäit fir ze bremsen, ze bremsen, wéi ze schwaachen. Intens Cardio-Workout ginn e ganz eescht Belaaschtung fir d'Häerz, also net wäert fir ze verfallten an donkel Kreesser viru mengen Aen ze maachen.
5. Wa méiglech, kaaft en Häerzfrequenzmonitor. Et hëlleft Är Häerzfrequenz am Gyrosigma Beräich ze halen an doduerch d'Effizienz vum Training ze erhéijen.
6. Ausgefall op de Programm a vun der éischter Kéier aus? Maacht Iech keng Suergen, dëst ass eng normal Situatioun. De Kierper gëtt un d'Luede gewinnt, an no 4-5 Sessiounen, fillt Dir Iech datt de Programm deen Dir kritt vill méi einfach gëtt.

D'Effektivitéit vun der Übung "Gewiicht verléieren, beschleunegt Äre Stoffwechsel"

Wéi ass dacks de Fall, wou schwéier - et ass a ganz effektiv. D'Resultat nom Programm "beschleunegt Äre Stoffwiessel" ass no 2 Woche regelméisseg Coursen ze gesinn an an éischter Linn fällt et op de Betrag vun Ärem Kierper op. Zousätzlech wäert d'Ausbildung Äert Häerz stäerken an Iech op méi eescht Belaaschtunge virbereeden. No 2-3 Méint regelméisseg Coursen "Metabolismus" kënnt Dir méi intensiv Übung ufänken, wéi Insanity.

Feedback um Programm, Gewiicht verléieren, beschleunegt Äre Metabolismus, vum Jillian Michaels:

Mir recommandéieren Iech och ze liesen:

• Jillian Michaels - Slim Figur an 30 Deeg
• Jillian Michaels - Kee Problem Beräicher
• Jillian Michaels Revolution Kierper (Body Revolution)