Inhalter
Anna Borisova, Gastroenterologin am éisträichesche Gesondheetszentrum Verba Mayr
Intermittéierend Fasten ass net nei. Dëse Iessstil gehéiert zu der indescher Ayurveda, erstallt iwwer 4000 Joer. Et verdankt seng aktuell Popularitéit dem Wëssenschaftler Yoshinori Osumi, wien deen éischten war fir ze soen datt Honger a Mangel un Nährstoffer - de Prozess vun der natierlecher Verëffentlechung vun Zellen aus allem Schiedlech an onnéideg starten, wat d'Entwécklung vu ville Krankheeten verhënnert.
Intermittéierend Fasten sollt verstänneg ukomm sinn, nodeems Dir Äre Kierper am Viraus virbereet hutt. Vermeit alles wat de Metabolismus ännert an den Honger provozéiert, sou wéi Fëmmen a Kaffi. Lues a lues d'Zuel vu verbrauchte Kalorien pro Dag op maximal 1700 reduzéieren. Ech roden Iech och eng medizinesch Untersuchung ze maachen an den allgemengen Zoustand vum Kierper ze bewäerten, gitt sécher datt et keng Kontraindikatiounen gëtt. Wann Dir e Fan vun alldeeglecher kierperlecher Aktivitéit sidd, ass et besser Är Aktivitéit während der Schnellzäit ze reduzéieren.
Intermittierend Faaschtschema
Op jiddfer Fall ass et besser mat deem léifsten 16: 8 Schema unzefänken. Mat dësem Modus sollt Dir nëmmen eng Molzecht refuséieren, zum Beispill Kaffi oder Owesiessen. Fir unzefänken, sollt Dir 1-2 Mol d'Woch un esou e Schema halen, no an no eng deeglech Ernärung maachen. De nächste Schrëtt kann e Refus sinn fir 24 Stonnen ze iessen, an déi erfuerste Praxis an 36 Stonnen Honger.
Wärend de Stonnen, wou et erlaabt ass ze iessen, vergiesst net de Balance an der Diät. Natierlech kënnt Dir alles maachen: séiss, Miel a gebraten, awer fir dat bescht Resultat z'erreechen, sollt Dir Iech selwer kontrolléieren. Halt Iech un Basis Ernärungsprinzipien, iesst méi Protein a manner séier Kuelenhydrater. An denkt drun datt Iessen opginn heescht net Waasser opginn! Et ass néideg sou vill wéi méiglech ze drénken: Waasser mécht net nëmmen d'Gefill vum Hunger, awer beschleunegt den Entgiftungsprozess, verbessert d'Muskelen an d'Hautfaarf.
Virdeeler vun intermittierendem Faaschten
Wat sinn d'Virdeeler vun dësem Ernärungsprinzip? Gewiichtkorrektur ouni strikt Nahrungsbeschränkungen, de Metabolismus beschleunegen, de Kierper botzen an entgëften, Gehiraktivitéit verbesseren, Krankheeten vermeiden. Also, wéinst enger erkennbarer Ofsenkung vum Bluttzockerspigel, geet de Risiko vun Diabetis erof, de Fonctionnement vun den Nieren, Bauchspaicheldrüs, an de Staat vu Bluttgefässer verbessert. Wéinst der grousser Quantitéit u fräier Energie déi duerch den Ofbau vu Fettgeschäfter fräigelooss gëtt, verbessert d'Gehiraktivitéit. De "Hunger Hormon" dréit och zur Regeneratioun vun Nerve Zellen bedeelegt am Gedächtnisprozess.
Kontraindikatiounen fir intermittierend Faaschten
Mat all de Virdeeler vum intermittierende Fasten ass et derwäert ze erënneren un d'Restriktiounen déi et verbidden et ze praktizéieren.
- Faaschten ass net passend fir Leit, déi u Krankheeten am Magen-Darmtrakt leiden: si musse regelméisseg a korrekt iessen.
- Faaschten soll och fir Leit mat Diabetis, schwanger a lactéierende Frae souwéi a Präsenz vu Kriibs vermeit ginn.
- Et ass wichteg virsiichteg ze sinn wann Dir Hypotonie hutt - nidderegen Blutdrock, well de Risiko vu Mëssbrauch däitlech eropgeet.
- Dir musst Iech am Viraus testen fir sécher ze sinn datt Dir net u Vitaminnen hutt. A wann e puer Mineralien net genuch sinn, ass et besser se am Viraus opzefëllen.
Natalia Goncharova, Ernärungsspezialistin, Presidentin vum Europäeschen Ernärungszentrum
Ass et richteg datt Fasten d'Kur fir Kriibs ass? Leider net! Egal wéi modesch Coaches an Autoren vun allen Artikelen soen Iech datt intermittierend Faaschten Kriibszellen erliichtert an de Wëssenschaftler Yoshinori Osumi krut souguer den Nobelpräis fir sou eng Entdeckung - dat ass net sou.
Den Trend fir intermittéierend Fasten staamt am Silicon Valley, wéi all Trends fir de sougenannten, éiwege Liewen, etc. Eng Viraussetzung dofir war d'Aarbecht vum japanesche Wëssenschaftler Yoshinori Osumi zum Thema Zell Autophagie. Ech ginn dacks gefrot fir de richtege Fastenregime ze ginn, fir deen dëse Wëssenschaftler den Nobelpräis krut. Also hunn ech et missen erausfannen.
Also,
- De Yoshinori Osumi krut den Nobelpräis fir seng Studie vun der Autophagie an der Hef.
- Kee Fuerschung gouf u Mënsche gemaach, an et ass net e Fakt datt d'Zellregeneratioun (Autophagie) déiselwecht funktionnéiert.
- Yoshinori huet ni mat intermittierendem Faaschten- an Diätproblemer behandelt.
- D'Thema vun der Autophagie gëtt 50% verstanen, a kann negativ Konsequenzen hunn wann Autophagie-Techniken op d'Mënschen applizéiert ginn.
De Wëssenschaftler selwer koum am Januar 2020 op Moskau an huet all déi uewe confirméiert. Stellt Iech vir datt d'Leit de Raum wärend senger Oflehnung vun der intermittierender Faaschtmethod verloossen. Refuséiert ze gleewen a geflücht vun Enttäuschung!
Klassesch Diätetik an Nutriciologie ënnerstëtzen Faaschtendeeg, well et genetesch bestëmmt ass, a gëtt dem Kierper e Shake-up an eng Entladung. Zur selwechter Zäit musst Dir ëmmer drun erënneren datt et Kontraindikatiounen sinn, et sinn individuell Charakteristiken, also musst Dir mat Ärem Dokter konsultéieren, deen Iech iwwerwaacht, wéi och mat engem Ernärungsberoder.