Trainer vun der Show "Weighted People", den Auteur vun Übungen fir Gewiichtsverloscht an d'Buch "IT System. Neit Liewen an engem ideale Kierper “huet gesot wéi een eng Figur fir de Summer virbereet an op e gesonde Liewensstil wiesselt.
8 Mee 2016
Ech starten de Moien mat Waasserprozeduren. Wann Dir séier erwäche musst, hëlleft eng Kontrastdusch, kalt Waasser hëlleft z'erwächen. Wëllt Dir Ären Dag méi mëll a méi glat ufänken? Da maacht eng kuerz waarm Dusch. Ech léiwer et am heefegsten an da gëlt e Conditioner Ueleg. All Frae wëssen datt nom Wanter et noutwendeg ass net nëmmen um Kierper ze schaffen, awer och op der Haut. Et gëtt dréche vu Frost an der Heizungszäit a erfuerdert Ersatz. Kaaft Puppelchen Ueleg, Aprikos Ueleg, Pfirsech Ueleg, oder orange Ueleg aus der Epicerie oder der Apdikt, et ass vill méi effektiv wéi all Lotioun oder Crème.
Ech hunn e vollem Frühstück. Ech sinn mat engem "Cocktail" vu véier Somen ukomm: ongeréischtert Sonnenblum, Kürbis, Sesam a Leinsamen. Ech vermëschen se a gläiche Proportiounen a fügen se zu all Frühstück, sief et Schuel oder Kéis. Meng zwee Liiblings Cerealien sinn Haferfloss moies, Gerste fir de Mëttegiessen. Si ginn dat coolst Gefill vu Sattheet. Ech kafen klassesch Haferflocken, net deen dee séier kacht. Ech kachen et owes fir ongeféier 5 Minutten, fügen e Esslöffel Som an Rosinen derbäi. Infuséiert iwwer Nuecht schwëllt d'Mëschung, d'Rosinen ginn praktesch Drauwe. Dëse Schüssel enthält nëmmen 350 Kalorien (baséiert op 3 Iessläffelen Haferfloss, 1 Esslöffel Som a Rosinen), awer gleeft mir, mat der Energie déi et Iech gëtt, halt bis de Mëttegiessen a maacht ouni Schockela ze snacken. Iwwregens, et sinn dës Snacks déi dann op de Säiten deposéiert ginn. Zum Verglach: nom Frühstück mat Sandwichen, kritt Dir an 2-3 Stonnen hongereg, an nodeems Dir Hafer iesst, roueg fir 4-5 Stonnen erënnert Dir Iech net un de Frigo.
Ech schaffen u mech selwer. Ech hunn ëmmer véier Workouts an der Woch: dräi am Fitnessstudio an een 10 km Laf. Am jonken Alter kënnt Dir Gewiicht verléieren a gutt ausgesinn ouni Sport ze spillen, awer no 30 Joer ass eise Kierper scho vun enger anerer Dicht, an nëmme gutt entwéckelt Muskele kënnen et schéi Konturen ginn. Loosst eis éierlech sinn, deen eenzege Grond firwat d'Leit net mam Sport hale sinn Onzefriddenheet. Setzt dräi Stonnen d'Woch fir Iech selwer of, a briechen d'Sessiounen vun enger Stonn an dräi Gruppe vun 20 Minutten all. Moies, maacht Är Übungen, Mëttes maacht Dir e flotten Spazéiergang, setzt Iech en Zil fir op d'mannst zwee Kilometer ze iwwerwannen, owes, trainéiert erëm doheem. Et ass net néideg d'Rad nei ze erfannen, dat heescht nei komplex Übungen. Eis Haaptmuskele sinn Abs, Been, Broscht a Waffen, Réck. Fir déi éischt Grupp, leet Beenhiewen aus, dréit de Kierper op d'Knéien fir d'Been ze tonéieren, squat, fir d'Broscht, de Réck an d'Waffen, maacht Push-ups. Maacht 50 Wiederholungen vun all Übung an 2-3 Sets. Et ass einfach an et funktionnéiert wierklech. Dir wäert gesinn, lues a lues fänkt u vum Sport héich ze ginn, an et wäert sou eng natierlech Gewunnecht ginn wéi Är Zänn moies ze botzen. Einfach schaffen. Als Ureiz, erënnert Iech drun datt d'Gesondheet 80 Prozent an eisen Hänn ass an nëmmen 20 Prozent Ierfschaft ass. Dofir, benotzt Iech selwer gär ze hunn, Iech selwer ze këmmeren, Iech selwer ze schätzen.
Ech halen e Gläichgewiicht. Menger Meenung no sinn Séissegkeeten kee Verbriechen, wéi Nuddelen a Reis. Awer et gi Nuancen an alles. Hutt Dir e klenge 25 Gramm Kuch giess? Net grujeleg. Erlaabt Iech e Stéck Kuch no enger Zalot mat Mayonnaise, Fettfleesch an engem Bäilag mat Botter? Dëst ass wou et derwäert ass ze denken. Eise Kierper brauch 15 g Fett fir de Mëttegiessen, dat ass gläich wéi honnert Gramm Stéck Saumon. Méi ass ze vill. Wann Dir e gesonde a schéine Kierper wëllt hunn, da soll all Molzecht korrekt an ausgeglach sinn. Idealerweis, eng Portioun Kuelenhydrater den Dag fir Kaffi oder Mëttegiessen. Mir sinn de Moien opgestan a verstinn datt Dir prett sidd en Elefant ze iessen? Wielt Kuelenhydrater - Haferflocken. Wann Dir net hongereg sidd, fokusséiert dann op Protein Iessen - Rührer oder Kéis, ech fügen gär Zimt, net Marmelade derbäi. Et ass sou lecker a gesond! An der Mëtt vum Dag kënnt Dir Iech Nuddelen, Buckwheat oder dee selwechte Reis leeschten. Fir den Owend - Protein a Geméis. Füügt zu der Diät all déi Gréng, déi am Fréijoer optrieden - wilde Knuewel, Sauerampel. Et enthält eng enorm Quantitéit u Mineralstoffer a Spuerelementer déi mir brauchen, déi als Katalysatoren fir metabolesche Prozesser déngen.
Entwéckelt Immunitéit géint Angscht. Stress ass bekannt als d'Wurzel vu ville Probleemer, och physiologesch. Léiert schwiereg Situatiounen ze benotzen déi d'Liewen presentéiert fir Är Haltung vis -à -vis ze änneren. Denkt drun wéi Dir anescht op typesch Reizungen reagéiere kënnt? Zum Beispill, anstatt roueg ze bleiwen an d'Ressentiment ze schlucken, rufft d'Persoun fir e Gespréich un, oder, am Géigendeel, gitt net an e Schirmish, wéi gewinnt, gitt op d'Säit. Dacks gräifen d'Fraen Angscht op, an nodeems se de Problem an enger grousser Quantitéit Junkfood erdrénkt hunn, fänken se un ze suckelen: "Wat hunn ech gemaach? Elo ginn ech fett. “Dat heescht, ee Stress gëtt duerch en aneren ersat, souwuel d'Nerven wéi och de Kierper leiden. Et stellt sech eraus e béise Krees. Dir kënnt et nëmmen briechen andeems Dir léiert wéi een wiesselt. No engem psychologesch stressegen Aarbechtsdag, probéiert an de Fitnessstudio ze goen an eng Bir ze schloen, 20 Poolen ze schwammen, erop op d'Spëtzt vun der Klotermauer ze klammen. Kierperlech Aktivitéit erlaabt Iech selwer vun negativen Emotiounen ze befreien. Vergiesst net iwwer Medikamenter Methoden fir Sedatioun. Gutt al Valerian ass dat manner Béist am Verglach zum Gluttony.
Keng Téi an der Nuecht. Et gëtt gegleeft datt et moies onbedéngt e Glas Waasser drénkt sou datt de Magen an den Darm erwächen. Vum Moment wou Flaxseeds a Schuel a mengem Liewen opgetaucht sinn, hunn ech et vergiess. De Kierper funktionnéiert ouni Ënnerbriechung. Wat d'Regel ugeet "Dir musst nëmme Waasser drénken, awer Téi ass net datselwecht", ech mengen datt dës Ausso grondsätzlech falsch ass. Téi ass och flësseg, Dir hutt just Aroma derbäigesat. Ech drénken ongeféier 5 Tassen vu 400 ml den Dag, wat zwee Liter mécht. Méi ass net gebraucht. Wéi wësst Dir wéi vill Waasser Dir braucht? Sou vill wéi de Kierper freet. Et ass wéi mat Loft: Dir otemt an an aus wann Dir braucht, net no der Stonn. Also braucht Dir net kräfteg Mineralwaasser an Iech selwer ze ginn. D'Haaptregel vum Waasserregime no 30 Joer ass datt déi lescht Téiparty um 6-7 owes sollt sinn, spéider kënnt Dir Iech net méi wéi 200 Milliliter Flëssegkeet leeschten, soss hutt Dir moies Schwellung am Gesiicht.
Schlofformel. Extra Pounds kommen aus Mangel u Schlof - dëst ass e Fakt. Wéi och ëmmer, fir datt metabolesch Prozesser am Kierper richteg funktionnéieren, ass et net néideg strikt um 23:00 Auer an d'Bett ze goen. Ech kennen eng riesech Unzuel u Leit, déi um 5 moies ageschlof ginn, um 11-12 am Mëtteg opstinn an net ënner Probleemer mat der Figur leiden. Also ass et wichteg net wéi vill, awer wéi vill. Chronesch Schlofmangel ass e konstante Schlof vu manner wéi 5 Stonnen den Dag, 7 Stonnen ass d'Norm fir en Erwuessene, un deem ech mech halen. Et gëtt souguer eng speziell Formel: 7 × 7 = 49. Dat heescht, Dir sollt op d'mannst 49 Stonnen d'Woch schlofen. Wann et net op Wochendeeg klappt, da fëllt de Weekend op. Net genuch 9 Stonnen fir ze recuperéieren? Dir musst kontrolléieren ob alles an der Rei ass mat Ärer Gesondheet a mam Raum an deem Dir schlofen. Vläicht ass et verstoppt, staubeg, gefëllt mat onnéidegen Artikelen, an Dir fillt onbewosst datt Dir net op enger Plaz sidd, awer am Chaos. Erstellt dat perfekt Ëmfeld fir Iech selwer. Zum Beispill hunn ech ëmmer eng lieweg Blummen nieft mengem Bett - eng Orchidee. Eng Klengegkeet, awer flott. Och eng Rous um Bettdësch gëtt dem Raum eng ganz aner Atmosphär.