Kontrast Dusch - eng Zort Waasserbehandlung, an där waarm (40-45 ° C) a kal (10-20 ° C) Waasser alternéieren. Et erfrëscht, belebt an härt. Sou eng Dusch beaflosst eis Bluttgefässer a Bandegewebe. Waarmt Waasser entspaant sech, kalt Waasser erhéicht den Toun vun den Muskelen a Bluttgefässer.
D'Kontrastdusch trainéiert d'thermoreguléierend Systemer, wéi och eis Bande a Bluttgefässer, sou wéi d'Muskele während der kierperlecher Übung trainéiert ginn. D'Pore vun der Haut erweideren ënner dem Afloss vu waarme Waasser, a wann se ofkillt, si se direkt kontraktéieren, Dreck ausdrécken, deen duerch Waasserfluss gewascht gëtt. Verengung an Dilatatioun vu Bluttgefässer dréit aktiv eist Blutt duerch d'Gefässer, suergt fir d'Bluttversuergung fir Stoffer an Organer, stäerkt de metabolesche Prozesser, befreit eise Kierper méi intensiv vun Toxine a metabolesche Produkter. Kontrast Dusche - eng gutt Härtprozedur. Mir hu keng Zäit fir e Gefill vu Rillen a Verbrennunge ze erliewen, an den Thermoreguléierungssystem erkennt esou en Temperaturdifferenz absolut normal an dëst verbessert nëmmen.
Eng richteg Kontrastdusch gëtt esou gemaach. Dir musst an d'Bad kommen a Waasser op eng agreabel Temperatur schëdden. Da maachen se et sou waarm wéi méiglech. No 30-60-90 Sekonne gëtt dat waarmt Waasser blockéiert a kaalt Waasser erlaabt. Nodeems Dir de ganze Kierper geduscht hutt, wiesselt zréck op dat hottste Waasser, schéisst de ganze Kierper iwwer a léisst dann dee kale eran. Dës Kéier ass et besser, méi laang ënner enger kaler Dusch, enger Minutt oder e bësse méi ze stoen. Da schalt d'waarm Dusch nach eng Kéier kuerz un a fiert d'Prozedur mat enger kaler. Wëssenschaftler hunn bewisen datt e puer Minutte vu sou enger contrastéierender Dusch eng Stonn laang Spadséiergank ersetzen oder am Pool schwamme kënnen. An et ass och e super Tool fir d'Bluttgefässer ze trainéieren, gëtt Elastizitéit fir de Kierper. Kontrast Dusch ass besonnesch nëtzlech fir Leit mat nidderegen Bluttdrock, déi et schwéier fannen sech moies an en Aarbechtszoustand ze kréien. Et entléisst Neurose, huet e positiven Effekt op den Zoustand vun der Haut: et gëtt elastesch an elastesch.
Kontrast Dusch fänkt ëmmer mat waarmem Waasser un, schléisst mat kalem Waasser of. A stitt net mam Kapp (just mam Kierper) an der Dusch. Alternativ Sessions vu "waarm-kale Waasser" sollten op d'mannst dräimol sinn. Wann Dir nach net fir esou en Extrem prett sidd, fänkt d'Prozedur mat enger "mëller" Dusch un, wa waarm a killt Waasser alternéiert. Awer d'Temperatur vum kille Waasser ass net ze niddereg fir de Kierper fir seng Verteidegung unzeschalten, an et ass och net héich genuch fir Iech keng Zäit ze hunn Kühlen ze spieren.
Lues a lues musst Dir de Kontrast vu waarmem a kale Waasser erhéijen. An der Regel no de éischte fënnef Sëtzungen verschwënnt d 'Unbehagen.
Et gëtt net recommandéiert eng Kontrastdusch ze maachen wann Dir Problemer mat Bluttgefässer hutt: Thrombophlebitis, Hypertonie, Blutt a Kardiovaskulär Krankheeten, Kriibs.
Frae sinn net recommandéiert d'Prozedur während der Menstruatioun auszeféieren, mat Erschléissunge vu chronesche Krankheeten. Et ass besser net Är Gesondheet ze riskéieren. Dofir, wann Dir net sécher sidd iwwer Är Gesondheet, ass et besser en Dokter ze konsultéieren.