Bikram Yoga oder Hot Yoga ass eng Praxis déi an engem Raum op 38-40 Grad Celsius erhëtzt gëtt. Wéi aner Yoga Praktiken, ass et bei eis aus Indien komm, krut säin Numm vu sengem Erfinder, Bikram Chowdhury. No senger Verletzung huet hien entdeckt datt d'Ausübung an engem gehëtzten Raum d'Erhuelung beschleunegt. Haut ass Bikram Yoga ganz populär net nëmmen an Amerika an Europa, awer och a Russland.
Kierperlech ass waarm Yoga méi steif wéi regelméisseg Yoga, wat d'Praktiker ufälleg mécht fir Dehydratioun a Muskelschued. De Casey Mays, en Assistent Professer fir ëffentlech Gesondheet op der Central Washington University, mengt datt déi méiglech Risiken déiselwecht sinn fir all Typ vu Yoga. Si huet waarm Yoga extensiv studéiert, a seng Fuerschung huet gewisen datt wärend e puer Praktiker méi Flexibilitéit a verbessert Stëmmung erlieft hunn, méi wéi d'Halschent Schwindel, Iwwelzegkeet an Dehydratioun erlieft hunn.
"Et kann e Mëssverständnis sinn datt dës Gefiller normal sinn, awer si sinn net," sot si. - Wann d'Leit Schwindel oder Kappwéi, Schwächt oder Middegkeet erliewen, kann et wéinst Flëssegkeetsverloscht sinn. Si mussen raschten, ofkillen an drénken. Richteg Hydratatioun vum Kierper ass Schlëssel."
Wéi och ëmmer, Dr Mace seet datt waarm Yoga allgemeng sécher ass an d'Nebenwirkungen déi mir gesinn allgemeng mild sinn. Obwuel, wéi all Yoga, dës Praxis huet gewësse Risiken.
Dëse Summer hunn d'Dokteren zu Chicago gemellt datt eng perfekt gesond 35 Joer al Fra Häerzstëllstand erliewt huet wärend hie waarme Yoga gemaach huet. D'Fra huet iwwerlieft, awer wat geschitt ass huet hir a vill aner Praktiker iwwer d'Sécherheet vum Bikram Yoga nodenken.
Muskel- a Gelenkverletzungen kënnen och méi heefeg sinn während waarme Yoga, well d'Hëtzt d'Leit méi flexibel fille wéi se tatsächlech sinn. Sou seet de Kinesiologie Professer Carol Ewing Garber, e fréiere President vum American College of Sports Medicine.
"Dir musst e bëssen op Är Wuecht sinn, wann Dir eng vun de Studien kuckt, well se ënner gutt ausgebilte Yoga-Léierpersonal an de beschte Konditioune gemaach ginn", sot den Dr. "D'Realitéit ass datt an der realer Welt vill Differenzen tëscht Enseignanten sinn wat hir Praktiken ugeet."
Bikram Yoga huet gewisen datt dës Praxis d'Gläichgewiicht verbessert, d'Kierperstäerkt an d'Bewegungsberäich am Uewer- an Ënnerkierper erhéicht, a kann arteriell Steifheit a metabolesche Prozesser wéi Glukosetoleranz a Cholesterinspiegel verbesseren, d'Knochendicht erhéijen an de Stressniveau reduzéieren. Wéi och ëmmer, déi australesch Fuerscher hunn d'Literatur iwwerpréift, och déi vun de Co-Besëtzer vum Bikram Yoga Studio geschriwwen, a bemierkt datt et nëmmen ee randomiséierte kontrolléierte Versuch vu Hot Yoga war. Déi meescht Studien verfollegen keng negativ Eventer a ginn nëmme bei perfekt gesonden Erwuessener duerchgefouert, also et ass onméiglech mat voller Vertrauen iwwer d'Sécherheet vum Bikram Yoga ze schwätzen.
Wann Dir niddereg Blutdrock hutt oder gesondheetlech Problemer an der Vergaangenheet haten, sollt Dir mat Ärem Dokter kontrolléieren ier Dir Hot Yoga probéiert. Wann Dir negativ Reaktiounen op Hëtzt hutt, ufälleg fir Hëtztschlag oder Dehydratioun sidd, oder Iech onwuel am Bad, Bäder oder Sauna fillt, ass et am beschten fir traditionell Yoga Praktiken ze halen. Wann Dir decidéiert e Bikram Yoga Klass ze huelen, gitt sécher datt Äre Kierper gutt hydratiséiert ass a vill Waasser drénkt virum, während an no der Klass.
"Wann Dir vill schwëtzt, ass et ganz schwéier dës Flëssegkeet z'ersetzen", seet den Dr Garber. "Vill Leit versoen d'fréi Zeeche vum Hëtztschlag ze erkennen."
Symptomer vum Hëtztschlag enthalen Duuscht, reichend Schwëtzen, Schwindel a Kappwéi, Schwächt, Muskelkrämpfe, Iwwelzegkeet oder Erbriechen. Dofir, soubal Dir op d'mannst ee vun dëse Symptomer während der Praxis fillt, stoppen d'Praxis, drénken a raschten.