Inhalter
Mir ginn 2017 Zen!
1. Schreiwen ewech vun de Kanner
Wann Dir d'Gefill hutt datt Roserei opbaut an Dir kënnt Iech net ophalen fir ze explodéieren, loosst et entkommen andeems Dir op en inaniméierten Objet jäizt, anstatt op Är Kanner. Schreift Äert "Arghhh" an engem Kleederschaf oder ähnlech, wéi eng Toilette, Dreckskëscht, Frigo, Kommoud, Tirang oder Täsch. Nodeems Dir dëst e puer Deeg gemaach hutt, an Är Kanner laachen andeems Dir op Kleeder jäizt, wäert Dir feststellen datt Dir Är Frustratioun ausdrécke kënnt ouni se matzemaachen. De nächste Schrëtt ass den "Ahhh" ze enthalen. Wat Dir méi übt ze kontrolléieren wann Dir schreiwt, wat Dir méi léiert Iech selwer ze berouegen an d'Gejäiz wäert schlussendlech guer net erauskommen.
2. Loosst kritesch Situatiounen
Ënnersich wat offiziell Är Roserei ausgeléist huet all Kéier wann Dir vun den Scharnéier kënnt. Maacht Iech d'Gewunnecht Situatiounen ze evaluéieren déi fir Iech schwéier sinn a klasséiert Ausrutscher an dräi Kategorien: handhabbar Situatiounen, plakeg Situatiounen an onméiglech Situatiounen. Dir wäert all véier Deeg en neien Examen maachen.
- Manéierbar Situatiounen sinn am einfachsten ze läschen well et eng einfach Léisung gëtt den Ausléiser ze läschen. Beispiller: de Moien Laf (Saachen prett maachen den Dag virdrun), Kaméidi (Ouerplugs® droen oder Stillezonen doheem schafen), Kanner déi vergiessen d'Zänn ze wäschen oder d'Hänn ze wäschen (gutt Gewunnechten an der Schlofkummer weisen).
- Delikat Situatiounen si speziell Momenter déi Dir léiere kënnt virzegoen, sou datt Dir prett sidd wann se entstinn. An e puer Fäll, mat genuch Praxis, si vläicht souguer aus der Lëscht verschwannen. Zum Beispill: Bestietneskonflikt, Ausstelle mat Kanner, grouss Middegkeet, asw.
- Onméiglech Situatiounen sinn aus Ärer Kontroll, Dir kënnt se net fortgoen oder se an Ärem Zäitplang passen. Si verfollegen Iech wahrscheinlech all Dag. Beispiller: Gesondheetsproblemer, traumatesch Evenementer aus der Vergaangenheet, d'Behuele vun aneren. Si sinn net onbedéngt dramatesch. D'Léisung ass se gutt z'erkennen, hir Existenz ze akzeptéieren an ze loossen ouni ze probéieren se z'erauszekréien, well et eng Missioun onméiglech ass.
3. Opzemaachen fir Verzeiung
Sätz, déi mat "Ech sollt hunn ..." ufänken, si geféierlech, si encouragéieren d'Ruminatioun an dofir ze jäizen, wat dann och d'Problemer verschäerft. Op déi negativ Aspekter vum Liewen ze fokusséieren mécht et schwéier déi positiv Säit vu Leit ze gesinn, besonnesch Kanner. Wa mir negativ denken, gesi mir negativ, mir schwätzen negativ. Probéiert d'Zäit fir negativ Gedanken ze reduzéieren. Probéiert op Léisungen ze fokusséieren: "D'nächst Kéier sollt ech léiwer ..." Praxis Verzeiung. Verzeien anerer fir hir Feeler an Är och. Verzeien Iech selwer fir an der Vergaangenheet ze jäizen. Sot haart a kloer: "Jo! Ech verzeien mech fir an der Vergaangenheet gejaut. Ech maachen Feeler. Ech sinn Mënsch. "
4. Schafen positiv Mantras
Mir hunn all vill Uerteeler am Kapp, wéi "Ech kann net Gewiicht verléieren" oder "Keen huet mech gär" oder "Ech wäert ni ophalen ze kräischen". Andeems se se ëmmer erëm widderhuelen, gleewen mir hinnen a si ginn Realitéit. Glécklecherweis kann d'Kraaft vu positiven Denken an Optimismus dëst iwwerwannen. Amplaz ze soen "Argh! Ech kommen net dohinner ! Sot Iech e puer Mol am Dag: "Ech kann dat maachen. Ech wielen méi gär ze hunn a manner ze kräischen. »Dir wäert gesinn, et funktionnéiert!
Am Video: 9 Tipps fir opzehalen ze kräischen
5. Laachen wann Dir wëllt kräischen!
Alles ass en integralen Deel vum Liewen. Virwaat, akzeptéieren an dofir déi liicht verréckt Säit vum Liewen begréissen, amplaz et ze probéieren ze bekämpfen oder et z'änneren, gëtt vill méi Energie a Gedold fir net an irritéierende Situatiounen ze kräischen. De Spréchwuert "Laachen wann Dir an enger schlechter Stëmmung sidd an Dir fillt Iech méi glécklech" gëllt ganz gutt fir Laachen. Wann Dir wëllt kräischen, laachen oder maachen wéi. Laachen berouegt Roserei an zwéngt Iech e Schrëtt zréck ze huelen. Well et onméiglech ass rosen a gläichzäiteg ze laachen, erzielt Äre Kanner witzeg Geschichten a frot hinnen Iech e puer ze soen. Maacht en Iessen op der Kopp. Traut eppes absurds (wat wa se Iech an hir Kleeder verkleeden?)... Kuerz gesot, ameséiert Iech mat hinnen, entspaant Iech, Dir wäert besser sinn net ze kräischen.
6. Sortéiert akzeptabel kräischen an anerer
Keen ass perfekt, also musst Dir Är Stëmm erhéijen. E puer Gejäiz falen an d'Kategorie "akzeptabel", sou wéi alldeeglech Stëmm, geflüstert, kloer Stëmm, déi gedëlleg ëmgeleet, fest Stëmm, an "Ech maachen de Geck!" Stëmm. E puer Gejäiz sinn an der Kategorie "oncool", wéi zum Beispill de Gejäiz vu Roserei, de Gejäiz ze haart (ausser den Noutruff fir Äert Kand vu Gefor ze warnen). E puer sinn an der Kategorie "guer net cool", sou wéi de bewosst verletzten Roserei. D'Erausfuerderung ass et ze kréien fir "net cool" Gejäiz ganz ze eliminéieren an "net cool" Gejäiz mat akzeptablen Gejäiz ze ersetzen..
Ginn en orange Rhino!
Den "Orange Rhino" Challenge
D'Sheila McCraith ass d'Mamm vu véier ganz jonke Jongen "voll vum Liewen" ... net hyper turbulent ze soen! A wéi all Mammen op der Welt huet si sech séier um Rand vum Burnout fonnt! D'Gefill datt si geschwënn géif knacken, huet si geklickt: mir mussen e Wee fannen fir eng Kéier déi schlecht Gewunnecht op Är Kanner ze jäizen. An esou huet den Challenge „Orange Rhino“ ugefaangen! D'Sheila huet sech selwer offiziell versprach 365 Deeg hannereneen ouni Gejäiz ze goen an huet e feierleche Versprieche gemaach net méi e groe Nashorn ze sinn, dat natierlech rouegt Déier, dat wann se provozéiert aggressiv gëtt, awer en orange Nashorn. , dat heescht, e waarmen Elterendeel, geduldig an décidéiert fir Zen ze bleiwen. Wann Dir och e rouegen Orange Rhino wëllt ginn, übt mat dësem Liichtprogramm.