Denkt "Gläichgewiicht"

Bestëmmt d'Haaptcourse vun den Owend Iessen andeems d'Proteinquellen variéieren (Fësch, Meeresfrüchte, Gefligel, Eeër, Fleesch, Hülsenfrüchte, och Tofu).

Fleesch oder Ersatz sollt op d'mannst zweemol am Dag op Ärem Menü sinn. (Fir méi Informatioun, kuckt eis Datei "D'Kraaft vum Protein").

Komplett mat Begleedung. Vergewëssert Iech datt Dir bei all Molzecht Geméis an Uebst hutt, souwéi e Vollkorn (= Vollkorn) Getreideprodukt. Mëllech, oder e Kalzium-befestegt Ersatz, sollt op d'mannst zweemol am Dagesmenü sinn.

Maacht eng Akaafslëscht mat der saisonaler Versuergung vu Produkter

Zum Beispill kënnt Dir d'Bluebeeren (=Bluebeeren) frësch am Summer favoriséieren an am Wanter léiwer gefruer Beeren. Denkt un dës kleng Uebst, déi Är Dessertplacke faarweg wäert an déi déi Uebst déi räichst un Antioxidantien ass, zesumme mat Prongen. Dir wäert Ernärungswäert a Spueren zousätzlech zu engem ekologesche Geste gewannen.

Stock op Liewensmëttel déi Iech hëllefen: Këschte vun Tomaten, Thuinfeschskaepp, Lënsen, etc. (Kuckt Pantry, Frigo, a Frigo Essentials.)

Fannt a reservéiert Zäit fir ze kachen, ëmmer mat Freed

Maacht et eng Famillaktivitéit, en Team Effort!

Bereet eng Mielzopp, Ratatouille oder soss Plat, dat am Viraus liicht afréiert. Marinate Fleesch virum Afréiere se. Kachen e puer Dinner an Duplikat, oder souguer an Triplikat, fir Iwwerreschter fir Äre Frühstück ze benotzen. Sou vill manner Iessen fir ze plangen!

Gëff hinnen einfach, nährstoffaarme a séier Rezepter.