Inhalter
D'Zäit zitt fir ëmmer weider, Dir kontrolléiert Ären Telefon all Minutt. All Gedanken sinn nëmmen iwwer hien. Dir erënnert Iech un all déi gutt Saachen, déi tëscht Iech geschitt sinn. Dir verloosst d'Hoffnung net erëm ze treffen an ze schwätzen. Firwat soll dat net gemaach ginn? A wéi Dir Ären Zoustand léisen?
Eng Relatioun opbriechen ass ëmmer schwéier. An et schéngt bal onméiglech ze sinn de Verloscht ze iwwerliewen. Psychologin a Trauerberoder Susan Elliott, no enger schmerzhafter Scheedung vun hirem Mann, huet decidéiert, aner Leit ze hëllefen iwwer d'Trennung ze kommen. Si gouf Psychotherapeut, huet e Podcast iwwer Bezéiungen ugefaang an huet d'Buch The Gap geschriwwen, dat op Russesch vum MIF Verlag publizéiert gouf.
D'Susan ass sécher datt d'Summéiere vun enger Bezéiung schmerzhaf ass, awer Äre Schmerz kann an eng Chance fir Entwécklung ginn. Direkt nom Trennung wäert Dir zerbriechen wéi wann Dir vun enger schwéierer Drogenofhängeger lassgeet. Awer wann Dir en neit Liewen wëllt starten an d'Relatiounen lass ginn, déi Iech zerstéieren, musst Dir fir Iech selwer kämpfen. Dat ass just wéi?
Trennt Iech vu fréiere Bezéiungen
Fir wierklech z'erreechen an en Trennung ze akzeptéieren, musst Dir emotional, kierperlech a psychologesch trennen Iech vun Ärer vergaanger Bezéiung. Natierlech, Dir hutt vill Zäit zesummen verbruecht an hu wahrscheinlech de gréissten Deel vum Liewen vuneneen opgeholl. Souwuel Dir an Äre Partner fille wéi "Alexander a Maria" fir eng Zäit, an net nëmmen Alexander a just Maria. A fir eng Zäit wäerten d'Muster vum Zesummeliewen aus der Inertie funktionnéieren.
Bestëmmte Plazen, Saisonen, Eventer - all dat ass nach ëmmer mat der fréierer verbonnen. Fir dës Verbindung ze briechen, musst Dir e bëssen Zäit aushalen ouni mateneen ze kommunizéieren. Et kann Iech schéngen datt d'Kommunikatioun mat him, op d'mannst fir eng kuerz Zäit, d'Péng entlaaschten an déi schmerzhafte Leedung ausfëllen, déi bannen geformt ass. Och, et erliichtert d'Erfahrung net, awer verzögert nëmmen dat inévitabel. E puer Ex-Koppelen verwalten et spéider Frënn ze ginn, awer wat méi spéit dat geschitt, wat besser.
Ech muss et just erausfannen
Vun him erauszefannen wat a wéini falsch gaang ass ass eng grouss Versuchung. Dir hutt vläicht net gemierkt wéi d'Relatioun geknackt huet, a verstanen net firwat dee leschten domm Kampf zu engem Trennung gefouert huet. Akzeptéiert d'Tatsaach datt Dir anescht denkt a loosst d'Persoun a Fridden lass fir een ze fannen deem seng Perceptioun vum Liewen ähnlech wéi Är ass.
Heiansdo, amplaz ze probéieren eng grëndlech Gespréich ze hunn, Leit weider gewaltsam Argumenter mat all aner ze hunn, déi, tatsächlech, op d'Enn vun der Relatioun zu enger Zäit gefouert. Et ass besser esou Taktiken ze vermeiden. Wann hien all seng Fuerderungen op Iech wëllt dumpen (wat regelméisseg geschitt), schléisst d'Gespréich direkt un. Wann imaginär Gespréicher mat him Iech verfollegen, probéiert alles opzeschreiwen, wat Dir him gär hätt ze soen, awer loosst de Bréif net geschéckt.
Ech wëll just Sex
Wann zwee kierzlech getrennte Leit sech treffen, schéngt d'Loft ronderëm si elektrifizéiert ze sinn. Dës Atmosphär kann fir sexuell Erhuelung verwiesselt ginn. Ausserdeem kënnt Dir un der Einsamkeet leiden, an elo komme Gedanken an de Kapp: "Wat ass falsch mat deem?" Dir waart schliisslech no Leit, Dir kennt all aner Kierper. Eng Kéier méi, eng Kéier manner - also wat ass den Ënnerscheed?
Sex mat engem Ex kann spannend sinn, awer et bréngt nei Schwieregkeeten an Zweifel. Et sollt vermeit ginn zesumme mat anere Forme vu Kontakt. Egal wéi vill Spaass Dir hutt, wann et eriwwer ass, fillt Dir Iech vläicht duercherneen oder benotzt. Als Resultat kënnen d'Gedanken optrieden, ob hien mat engem aneren war, an dës Gedanken wäerten Angscht a Besuergnëss an der Séil instilléieren. An dat heescht Ären Drama kann erëm ufänken. Fannt d'Kraaft an Iech selwer fir et ze stoppen.
Wat hëlleft Kontakter ze reduzéieren
Organiséiert en Ënnerstëtzungssystem ronderëm Iech
Eng Relatioun ofbriechen, handelt wéi wann Dir eng schlecht Gewunnecht lassgeet. Fannt no Leit fir zu all Moment ze ruffen wann Dir op eemol Loscht hutt mat Ärem Ex ze schwätzen. Frot Frënn Iech am Fall vun engem Noutfall emotionalen Ausbroch ze decken.
Vergiesst net fir Iech selwer ze këmmeren
Et ass schwéier geeschteg staark a gesammelt Persoun ze bleiwen wann Dir kierperlech erschöpft sidd. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Pausen op der Aarbecht kritt, vill Rescht kritt, richteg iesst a genéisst Spaass. Wann Dir Iech selwer net gefält, ass et méi schwéier fir d'Psyche fir d'Ugrëff vun der Versuchung ze widderstoen.
Halen e Kontakt Tagebuch
Halt en Tagebuch fir ze verfollegen wéi dacks Dir mat him interagéiert. Schreift wéi Dir op seng Uriff a Bréiwer reagéiert, wéi och wéi Dir Iech fillt wann Dir him selwer rufft a schreift. Schreift wat geschitt just ier Dir den Drang kritt ze ruffen. Stellt Iech Froen virun, während an no engem Gespréich oder E-Mail. Gitt Iech Zäit fir iwwer dës Froen ze denken a schreift Är Gedanken op fir se besser ze artikuléieren:
- Wat huet de Wonsch gefrot him ze ruffen?
- Wat fillt Dir? Sidd Dir nervös, langweilen, traureg? Hutt Dir Gefiller vu Leedung oder Einsamkeet?
- War et eppes Besonnesches (e Gedanke, eng Erënnerung, eng Fro) wou dech un dengem Ex denke gelooss huet an direkt mat him wollt schwätzen?
- Wéi eng Resultat erwaart Dir?
- Wou koumen dës Erwaardungen hier? Ass et Är Fantasie iwwer eppes wat Dir gären héiere wëllt? Oder baséieren se op fréier Erfahrung? Maacht Dir Entscheedungen baséiert op Fantasie oder Realitéit?
- Probéiert Dir d'Vergaangenheet ze änneren?
- Probéiert Dir eng spezifesch Äntwert vun der Persoun ze kréien?
- Wëllt Dir de Péng erliichteren an d'Belaaschtung vun der Séil entlaaschten?
- Denkt Dir datt negativ Opmierksamkeet besser ass wéi keng?
- Fillt Dir Iech verlooss? Mannerjäreg? Wëllt Dir Är Ex ruffen fir Iech un Är Existenz ze erënneren?
- Denkt Dir datt Telefonsgespréicher Iech erlaben ze kontrolléieren wéi hien ouni Iech këmmert?
- Hoffnung Dir datt hien dech net vergiesse wäert wann Dir him periodesch un Iech selwer erënnert?
- Firwat sidd Dir esou op eng Persoun konzentréiert?
Nodeems Dir en Tagebuch hält, wäert Dir verstoen datt Dir eppes an Ärem Liewen muss änneren, soss kënnt Dir Iech net vun Ärem Ex distanzéieren.
Maacht eng To-do Lëscht
De nächste Schrëtt ass viraus ze denken iwwer déi spezifesch Handlungen déi Dir maacht wann Dir Loscht hutt mat him ze schwätzen. Maacht eng Lëscht vun de Schrëtt déi Dir maache musst ier Dir him schreift. Zum Beispill, éischt e Frënd ruffen, dann an de Fitnessstudio goen, dann e Spadséiergank. Befestegt de Plang op eng opfälleg Plaz sou datt et virun Ären Aen ass am Moment wou Dir kontaktéiere wëllt.
Dir wäert Selbstkontrolle üben a méi zouversiichtlech fillen. Bis Dir Iech selwer aus vergaangene Bezéiungen "gezunn" hutt, ass et schwéier en Enn vun engem Saz ze maachen an en neit Kapitel am Liewen unzefänken. Andeems Dir weiderhin d'Opmierksamkeet vun engem Ex sichen, wäert Dir an engem Mousse vu Trauer erofgoen an d'Péng multiplizéieren. En neit sënnvollt Liewen opzebauen läit an der Géigendeel Richtung.