"Erléisung vun all Beleidegungen ass am Vergiess", "Wäscht déi erhalen Beleidegung net am Blutt, mee am Summer", "Erënnert ni un fréier Beleidegungen" - hunn d'Alte gesot. Firwat verfollege mir sou selten hire Rot an droen se an eisen Häerzer fir Wochen, Méint, a souguer Joeren? Villäicht well et flott ass, se ze fidderen, ze schmaachen an ze këmmeren? Al Grudge kann e wesentleche Schued fir kierperlech a geeschteg Gesondheet verursaachen, dat heescht datt Dir e Wee muss fannen fir se lass ze ginn, schreift den Tim Herrera.
Eng vu menge Liiblingssaachen fir op Parteien ze maachen ass d'Gäscht eng einfach Fro ze stellen: "Wat ass Ären eelsten, geschätzte Gräiss?" Wat hunn ech net als Äntwert héieren! Meng Gespréichspartner sinn normalerweis spezifesch. Deen een war op der Aarbecht onverdéngt net gefördert, deen aneren däerf eng onfeierlech Bemierkung net vergiessen. Déi drëtt ass d'Tatsaach ze erliewen datt déi al Frëndschaft veroudert ass. Egal wéi onwichteg d'Geleeënheet schéngen kann, Ressentiment kann fir Joer am Häerz liewen.
Ech erënnere mech un e Frënd, deen eng Geschicht als Äntwert op eng Fro deelt. Hie war am zweete Schouljoer, an e Klassekomeroden - mäi Frënd erënnert nach säin Numm a wéi hien ausgesäit - huet um Brëll gelaacht, deen mäi Frënd ugefaang huet. Et ass net datt dëst Kand eppes absolut schreckleches gesot huet, awer mäi Frënd kann deen Tëschefall net vergiessen.
Eis Ressentimenter si wéi en Tamagotchi an eiser emotionaler Tasche: Si musse vun Zäit zu Zäit gefiddert ginn. Menger Meenung no huet de Personnage Reese Witherspoon et am beschten an der TV-Serie Big Little Lies ausgedréckt: "An ech hunn meng Grievans gär. Si si fir mech wéi kleng Hausdéieren. Awer wat ginn eis dës Griewer a wat kréie mir wa mir hinnen endlech Äddi soen?
Ech hunn viru kuerzem Twitter Benotzer gefrot ob se jeemools al Grudge verginn hunn a wéi se sech als Resultat gefillt hunn. Hei sinn e puer Äntwerten.
- "Wéi ech drësseg Joer ginn, hunn ech decidéiert datt et Zäit wier d'Vergaangenheet ze vergiessen. Ech hunn eng allgemeng Botzen a mengem Kapp arrangéiert - sou vill Plaz gouf fräigelooss!
- "Et ass net datt ech eppes Besonnesches gefillt hunn ... Et war schéin datt näischt mech méi gestéiert huet, awer et war kee besonnesche Gefill vun Erliichterung."
- "Ech hunn och iergendwéi d'Beleidegung verzeien ... nodeems ech op den Täter rächen!"
- "Natierlech gouf et Erliichterung, awer zesumme mat deem - an eppes wéi Zerstéierung. Et huet sech erausgestallt, datt et sou agreabel war, d'Beschwerden ze këmmeren.
- "Ech hu mech fräi gefillt. Et stellt sech eraus datt ech fir sou vill Joren am Grëff vu Ressentiment sinn ... «
- "Verzeiung huet sech als ee vun de wäertvollste Lektioune a mengem Liewen erausgestallt!"
- „Ech hu mech op eemol wéi e richtegen Erwuessene gefillt. Ech hunn zouginn datt eemol, wann ech beleidegt war, meng Gefiller ganz passend waren, awer vill Zäit ass vergaang, ech sinn gewuess, méi schlau a prett fir hinnen Äddi ze soen. Ech hu mech wuertwiertlech kierperlech méi hell gefillt! Ech weess et kléngt wéi e Cliché, awer sou war et."
Jo, wierklech, et schéngt wéi e Cliché, awer et gëtt duerch wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzt. Zréck am Joer 2006 hunn d'Stanford Wëssenschaftler d'Resultater vun enger Studie publizéiert, déi seet datt "d'Kompetenzen vun der Verzeiung beherrschen, Dir kënnt mat Roserei eens ginn, Stressniveauen a psychosomatesch Manifestatiounen reduzéieren." Verzeiung ass gutt fir eis Immun- a Kardiovaskulär Systemer.
Eng Etude vun dësem Joer, 2019, bericht datt déi, déi bis am Alter Roserei erliewen iwwer eppes wat viru laanger Zäit geschitt ass méi ufälleg fir chronesch Krankheeten. En anere Bericht seet datt Roserei eis verhënnert d'Situatioun duerch d'Ae vun der anerer Persoun ze gesinn.
Wa mir net kënne traueren a lassloossen wat geschitt ass, erliewen mir Batterkeet, an dëst beaflosst eise spirituellen a mentalen Zoustand. Hei seet de Verzeiungsfuerscher Dr Frédéric Laskin dozou: „Wa mir mierken, datt mir näischt maache kënnen, wéi weider un al Ressentiment halen a Roserei an eis selwer droen, schwächt dat eisen Immunsystem a kann zu der Entwécklung vun Depressioun. Roserei ass déi zerstéierendst Emotioun fir eise kardiovaskuläre System.
Stop ze schwätzen an un Iech selwer als Affer vun Ëmstänn ze denken
Awer voll Verzeiung, laut dem Wëssenschaftler, kann déi negativ Konsequenzen reduzéieren, déi laangfristeg Ressentiment an opgehuewe Roserei op eis hunn.
Okay, mat der Tatsaach datt d'Ressentiment lass ass gutt an nëtzlech, hu mir et erausfonnt. Awer wéi genau ze maachen? Dr Laskin seet datt komplett Verzeiung a véier Schrëtt ënnerdeelt ka ginn. Awer ier Dir se maacht, ass et wichteg e puer wichteg Saachen ze verstoen:
- Dir braucht Verzeiung, net den Täter.
- Déi bescht Zäit fir ze verzeien ass elo.
- Verzeiung heescht net ze akzeptéieren datt kee Schued Iech gemaach gouf, oder erëm Frënn mat der Persoun ze ginn. Et heescht selwer ze befreien.
Also, fir ze verzeien, musst Dir als éischt berouegen - grad elo. En déif Otem huelen, meditéieren, lafen, wat och ëmmer. Dëst ass fir Iech vun deem wat geschitt ass ze distanzéieren an net direkt an impulsiv ze reagéieren.
Zweetens, stoppen ze schwätzen an un Iech selwer als Affer vun Ëmstänn ze denken. Dofir musst Dir natierlech Efforte maachen. Déi lescht zwee Schrëtt ginn Hand an Hand. Denkt un déi gutt Saachen an Ärem Liewen - wat Dir benotze kënnt fir de Schued ze kompenséieren - an erënnert Iech un eng einfach Wourecht: net alles am Liewen an net ëmmer geet wéi mir wëllen. Dëst wäert hëllefen de Gesamtniveau vum Stress ze reduzéieren deen Dir am Moment erliewt.
D'Konscht vun der Verzeiung ze beherrschen, fir vill Joren opzehalen a Ressentiment ze halen ass ganz reell, erënnert den Dokter Laskin. Et brauch just regelméisseg Praxis.
Auteur - Tim Herrera, Journalist, Redakter.