Inhalter
Jackie Warner (17 August 1968) ass e professionnelle Fitnesstrainer, Autor vu Bicher iwwer gesonde Liewensstil an de Schëpfer vu Fitnessprogrammer fir Gewiichtsverloscht. Si gouf berühmt duerch seng Partizipatioun an der Reality Show Aarbecht eraus op Bravo TV. De Jackie wunnt a Kalifornien, wou hien e Fitnessstudio a Spa zu Beverly Hills huet. An hirer Client Lëscht enthält Prominenz wéi Julia Roberts an Anne Hathaway.
D'Jackie Warner huet e 4 DVD Programm fir Gewiichtsverloscht a Fettverbrennung doheem:
- Xtreme Power Circuit
- 30 Deeg Fast Start
- Xtreme Timesaver Training
- Xtreme Abs
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Wéi wielt Hanteln: Tipps, Berodung, Präisser
- Wéi wielt Dir e Fitness Mat: all Zorten a Präisser
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
- Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
- Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt
- Wéi wielt een Laafschong: e komplette Handbuch
Fitness Programmer Jackie Warner
Jackie benotzt déi klassesch Prinzipie vum Heemechtsstäerktraining fir Gewiichtsverloscht: déi kreesfërmeg Method an mnogoobraznye Übunge mat liicht Gewiicht Hanteln. Programmer si passend fir Mëttelstuf, awer Ufänger kënnen dës Trainings maachen wann Dir e klenge Gewiicht Hantel hëlt. Iwwregens, d'Equipe, déi un de Programmer deelhëlt Xtreme Xtreme Timesaver Training an Abs Dir kënnt Jericho, Mammatus gesinn, déi eis als Schëpfer vum komplexe Core De Force vertraut ass.
1. 30 Deeg Fast Start
An dësem Programm bitt d'Jackie Warner eng Supermethod fir Gewiichtsverloscht - Power Pyramid Training, déi se mat senge Starcliente benotzt. D'Jackie seet datt dëst de schnellste Wee ass fir Ännerungen an Ärem Kierper ze gesinn, egal ob Dir ufänkt ze maachen oder probéiert de Plateau ze bewegen. De Komplex enthält 2 Kraafttraining: Uewerkierper an Ënnerkierper fir 25 Minutten.
An dësen zwou Trainingsübungen maacht Dir Sätz vun Übungen nom Prinzip vun der Pyramid. Jackie bitt Iech fir all Muskelgruppen ze schaffen, well de Muskel beschleunegt de Stoffwiessel sinn den Haaptfettbrenner am Kierper. Bleift dësem Programm fir 30 Deeg 5-6 Mol pro Woch, ofwiesselnd Training fir den Uewer- an Ënnerkierper zesummen.
2. Power Circuit Training
De populärste Programm Jackie Warner war e komplexe Power Circuit Training. Et enthält 5 Power Video Workout fir all Probleemregiounen. Wielt nëmmen de Video oder befollegt all Training mateneen:
- 40 min Total Body Circuit (alles fir 40 Minutten)
- 15 min Total Body Circuit (all de ganze Kierper fir 15 Minutten)
- 15 min Ënnescht Kierper Circuit (ënneschten Deel vum Kierper fir 15 Minutten)
- 15 min Uewerkierper Circuit (Uewerkierper fir 15 Minutten)
- 15 min Abs nëmmen Circuit (kuerz 15 Minutten)
D'Klasse fokusséieren op Kraaftübungen mat nidderegem Gewiicht, déi ënner aerobe Tempo gemaach gi fir Fett ze verbrennen an de Kierper ze tonéieren. Jackie Warner recommandéiert datt Dir 3-4 Mol d'Woch fir 30-45 Minutte maacht.
3. Xtreme Timesaver Training
Xtreme Timesaver ass en effektive Circuitstraining mat Gewiichter fir de ganze Kierper, deen Iech hëlleft gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren an Muskelen unzefänken. De Jack Warner benotzt komplizéiert Kombinatioun vu Bewegung mat Hanteln fir méi Muskelgruppen zur selwechter Zäit ze trainéieren. Nieft der Qualitéit vum Kierper ze verbesseren, engagéiert Dir d'Aarbecht vu boneng vill méi grouss Zuel u Muskelen, an dann automatesch méi Kalorië verbrennen an den Training méi effektiv maachen.
Zousätzlech Übunge mat Gewiichter mat ville Widderhuelungen fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen. Dir brécht zwee Villercher mat engem Steen ëm: Dir schafft un de Kierpermuskelen a maacht Cardio. Fir zousätzlech Gewiichtsverloscht huet de Programm och eng aerobe Übung. D'Jackie Warner bitt dëse Programm 3 Mol d'Woch ze maachen, sou datt Dir e mageres, staarken a getonte Kierper kritt.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs ass e Programm deen Iech hëlleft sech op d'Bauchmuskelen an de Réck ze konzentréieren, de Bauch zitt an de Muskelkorsett stäerken. De Komplex enthält 2 Trainingssitzunge vu 15 Minutten. All Übunge ginn an enger einfacher a komplexer Optioun demonstréiert. Fir Übunge braucht Dir Hantelen awer Dir kënnt ouni se verzichten.
An der éischter Sitzung wäert Dir Übunge fir d'Schuel an der Stell Positioun maachen: d'Lektioun ass perfekt fir déi, déi net gär eng Press op Mat schwenken. Den zweeten Training fënnt ganz um Buedem statt an enthält Übunge fir de Réck an de Rimm. D'Jackie Warner bitt dëse Programm dräimol d'Woch fir 30 Minutten ze maachen fir e flaache festen ABS ze kréien.
Wann Dir Stäerktraining gär hutt a kombinéiert Übunge mat verschiddene Muskelgruppen, de Programm Jackie Warner sidd Dir sécher frou. Och dës Videoe sinn ideal als Ergänzung zu Ärem Cardio-Training. Zum Beispill, wann Dir Focus T25, Country Heat, oder all aner hutt, dominéiert vun aeroben Übungen, kënnt Dir Gewiichtstraining bäifügen, och Är Trainingsplang Workouts Jackie Warner.
Kuck och:
- Déi Top 50 bescht Übunge fir e flaache Bauch
- Déi Top 50 bescht Übunge fir schlank Been
- Déi Top 50 bescht Übunge fir getéinten Hënner
- Top 20 bescht Übunge fir schlank Waffen
- TABATA Training: 10 fäerdeg Übunge fir Gewiichtsverloscht