Top 13 kuerz effektiv Trainings fir d'Abs vu Blogilates

Regelméisseg Workout fir Bauch ass wichteg net nëmmen d'Bauchmuskelen ze stäerken, awer fir Péng am Réck a Réck ze verhënneren. Muskel Korsett ënnerstëtzt d'Wirbelsail, sou datt Übunge fir ze stäerken eng wichteg Roll spillen an der koordinéierter Aarbecht vun eisem Muskuloskeletalsystem. 13 bidden Iech kuerz Trainings fir d'Abs vu Blogilates fir 10 Minutten, déi e super Zousaz zu Ärem Klassesall sinn.

Et ass wichteg ze bemierken datt et ganz schwéier Bauchfett ze läschen, nëmmen Crunches maachen. Fir eliminéiert Bauch brauch eng ëmfaassend Approche: e Kalorien Defizit a regelméisseg Übung. Awer fir d'Muskelen ze stäerken, den Toun ze verbesseren, de Bauch ze straffen e sécher Dir wäert fäeg sinn ze hëllefen. Gitt net trainéiert Bauch: 10-15 Minutten 2-3 Mol d'Woch geet duer nieft Programmer fir de ganze Kierper.

Casey Ho bitt kuerz Videoe vu mëttlerer Komplexitéit, déi fäeg sinn fir all. Wann e puer Übunge fir Iech schwéier sinn, maacht Iech keng Suergen. Bleift regelméisseg ze praktizéieren, a mat der Zäit fillt Dir eng bedeitend Verbesserung. Sidd virsiichteg beim Training war net an der Wirbelsäule gebéit, den ënneschte Réck op de Buedem gedréckt. Zeechent de Bauch, et sollt net entspaant sinn, awer halt den Otem net.

Opgepasst! Workout Daten ass net recommandéiert fir Leit mat chronescher Krankheet vun der Wirbelsäule auszeféieren an akuter Réckschmerzen a Réck, wéi och mat der Präsenz vun Diastasis no der Gebuert. Wann Dir fillt datt eng Übung Iech Schmerz oder Unerkennung gëtt, sprange se iwwer oder stoppt den Training.

All d'Videoe sinn um Buedem, Inventar ass net gebraucht, d'Dauer vun der Aarbecht iwwer 10 Minutte. Prinzipiell Casey Ho bitt Übunge vu Pilates mat enger suergfälteger Studie vun den déiwe Muskelen am Bauch a Rinde: Crunches, Reverse Crunches, déi Honnert, de Plank, Vëlo, Been Verlängerung, zéien déi riicht Been, rullt um Réck, Boot, Schéier, etc.

Top 60 bescht Übunge vu Pilates

Kuerzen Training fir Bauch mam Casey Ho

1. Perfekt 10 Abs

An dësem Programm fannt Dir 10 effektiv Übunge fir de Bauch: Rollup mat engem Twist, Knöchel erreecht, Flutter, Kräizkräiz, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Den Training ass kuerz, awer ganz effektiv fir Kärmuskelen.

2. Ënnere Bauch Flacher

An dësem Programm vun der Aarbecht aktiv aktiv d 'Muskeln vun der ënneschter Press. Dës Aktivitéit ass och zimmlech variéiert a vu gudder Qualitéit. Folgend Übungen: Déi Honnert, Doble Leg Stretch, Barbie Féiss, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Klicks, Kuckt Saw Abs, Helikopter, Corkscrew, Single Drop.

3. Schlank Taille POP Pilates

Dëse kuerzen 10-Minute Workout fir de Mo vum Casey Ho enthält nëmme 4 Übungen: Extension Crunch, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. D'Klass gëtt séier ofgehalen, awer effizient.

4. Den Ultimate Ab Workout 2016

An dësem Workout waart Dir op grondsätzlech hëlt den Torso op d'Féiss fir d'Schuel ze schaffen. Wann Dir Réckprobleemer hutt, ass et besser datt de Programm ofgesot gëtt. Übung: Johnson Sit Up (puer Approche ugeet), Schéier Kicks, Been Krees, Cha Cha Abs, Duebel Been Lift, Teaser.

5. Intens Ab Workout Mania

An dësem Workout enthalen klassesch Übunge vu Pilates: Är Abs brennt! Eng Übung follegt eng nahtlos an de beschten Traditioune vu Pilates. All Übunge ginn um Réck gemaach.

6. Hard Core Workout

Dëst sinn net eis üblech Trainingsübungen um Réck, awer et gi Säitebänner a Klassiker, hir Modifikatiounen, an d'Superman-Übung, déi ganz nëtzlech ass fir den ënneschte Réck ze stäerken.

7. Core Crusher - Bescht Ab Workout

Eng aner Übung déi Iech hëlleft effektiv um ënneschten Drock ze schaffen. An dësem Video proposéiert de Casey um Mo ze schaffen meeschtens duerch Dréiungen a Beenlifter.

8. Abs On Fire

Dëse Programm enthält eng net-trivial Übung fir de Mo, dofir, Appel un an erlieft vum Student. Übung: D'Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Duebel Been Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Glécklech Hard Core Ab Workout

An dëser Übung fir d'Abs vu Blogilates abegraff nëmmen 5 Übungen. Aktivitéit ass lues a nodenklech mat maximaler Entwécklung vun de Kärmuskelen. Übung: Zuch Gleis Abs, Eenzel Beinkreesser Ab, Kräizkräiz erreechen, Genie Abs.

10. Flaach Abs Workout fir Ufänger

Awer dësen Training ass perfekt fir Ufänger. Et enthält eng Vielfalt vun Übungen, awer si sinn fir eng kleng Unzuel vu Widderhuelunge konzipéiert, sou datt d'Lektioun einfach vun Ufank bis Enn ass. Übungen: Roll Up, Honnert, Eenzel Been Drop, Duebel Been Verlängerung, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Schräg Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Unterarm Plank, Side Plank.

11. Extreme Abs Workout (Deel 1, 2, 3)

De Casey Ho huet och eng Serie vun dräi kuerze Video Extreme Abs Workout. Training ass net extrem, awer genuch Qualitéit. Si droen definitiv zu Ärer Aarbecht op de Bauchmuskelen bäi.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 Minutten)

Wann Dir bereet sidd méi laang ze schaffen, probéiert eng 30 Minutte Trainingssitzung 1000 Abs Challenge vu Blogilates, wat Iech hëllefe fir op d'Bauchmuskelen ze fokusséieren. All Übunge ginn an der Liggende Positioun gemaach.

Aktivéiert dëse kuerzen Training fir d'Abs vu Blogilates op Äre Fitnessplang fir d'Bauchmuskelen an d'Muskelsystem ze stäerken. Wann Dir gär mam Casey Ho mécht, empfeele mir Iech ze kucken:

Fir Ufänger, Schlankheeten, Mo.

Hannerlooss eng Äntwert