Top 15 Kraafttraining mat Hanteln fir d'Been an den Hënner vum FitnessBlender

Wann Dir no Gewiichtstraining fir den Hënner an d'Been doheem sicht, da ass dës Sammlung just fir Iech! Kritt 15 Kraafttraining mat Hanteln vu FitnessBlender déi Iech hëllefen effektiv fir iwwer Muskele vu Been an Hënner doheem ze schaffen.

Workout fir Hënner a Been vu FitnessBlender dauert vun 20 bis 60 Minutten. Déi meescht vun hinnen enthalen en Erwiermung an en Hitch, awer wann net, empfehle mer Iech se selwer auszeféieren. Zum Beispill Erwiermung an Hitch vum Kelly an Daniel:

  • Opwiermen: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

D'Beschreiwung seet: kuerze Resumé vum Training, d'Dauer vun der Videokomplexitéit op enger Skala, d'Präsenz vum Warm-up a Cool-Down, d'Lëscht vun den Übungen. Übungen op Englesch geschriwwen, awer hir Bezeechnunge sinn oft einfach:

  • Kniebeugen - Kniebeugen
  • Deadlift - Deadlift
  • Lunge - lunges
  • Side Lunge Säit lunges
  • Curtsy Lunge - diagonaler Lungen
  • Sumo Squat - Squats mat Been breet auserneen
  • Been erhéijen / Been opgehuewen - de Been opgehuewe
  • Bréck - Gluteal Bréck
  • Sprangen - sprangen
  • Kallef erhieft - Socken opstoen

Fir Übunge braucht Dir Hantelen (a rare Fäll och e Stull oder Schrëttplattform). Well Dir ënnescht Kierper trainéiert a verschidde Übunge maacht wéi z squats, lunges an deadlifts ongeféier eng kleng Unzuel vu Widderhuelunge kënne mir sécher méi schwéier Hanteln huelen: 5-10 kg (Meedercher), 10-15 kg (männlech).

  • Wann Dir Muskelen uppumpe wëllt, ronn Hënner an d'Form vun Äre Been verbessere wëllt, da maacht Iech am proposéierten Training 1-2 Mol d'Woch an. Hutt keng Angscht ze huelen bonlichi Gewiicht Hanteln - ouni Qualitéitsgewiichter kréien d'Muskele vun de Been an den Hënner net genuch Drock.
  • Wann Dir virun allem d'Quantitéit vu Féiss reduzéiere wëllt, ass et am beschten op plyometresch a kardio Workouts a Kraafttraining fir den ënneschte Kierper ze konzentréieren fir net méi oft wéi eemol d'Woch ze maachen.

Kraafttraining fir Been an Hënner

Wann Dir Knéi Problemer hutt, Varicen z'entwéckelen oder Dir léiwer déi niddereg Auswierkungsübungen virzitt, kuckt eis Auswiel:

Den Top 18's Low Impact Video fir Féiss vu FitnessBlender

1. Mass Gebai Ënneschten Kierper Workout

  • Dauer: 33 Minutten
  • Schwieregkeeten: 3
  • Mat Erwiermung an Hitch

De Workout enthält Deadlifts, Squats an Longen. All Übung gëtt fir 45 Sekonne gemaach, rascht 15 Sekonnen, widderhëlt d'Übung mat Supersets an 2 Sätz.

regéiert: Sumo Squat, d'Deadlift Toes eran, Curtsy Lunge, Deadlift Toes Out, Side Lunge, Deadlift, Clean and Press, Squat, Jumping Lunge, alternating Lunge.

Mass Gebai Ënneschten Kierper Workout - All Kraaft Training

2. Bauen e Booty Workout: Kraaft a Pilates

Um Programm stinn 2 Deeler. Am éischten Deel fannt Dir klassesch Kraaftübungen fir Oberschenkel an Hënner mat enger klenger Zuel vu Widderhuelungen. Kelly benotzt Hanteln vu 4 bis 10 kg. Am zweeten Deel - d'Übunge vu Pilates op der Mat ouni Ausrüstung.

Power Übunge maachen (3 Ronnen: 10, 8, an 6 Widderhuelungen): Squats, Deadlifts, Curtsy Lunge + Side Leg Raise, Thrusts, Reverse Lunges

regéiert on de Mat ouni Equipement: Pilates Réckgedréckte Beenlifter + Impulser, Bannenbeinlifter + Impulser, Bréck + Halt.

3. Squats an Deadlifts: Ënnescht Kierper Workout

Training enthält 2 Aarte vun Übungen: Squats (Squat) an Deadlift (Deadlifts), souwéi hir Ännerungen. Programmformat: 45 Sekonnen Übung, 15 Sekonnen Rescht, 2 Sätz.

regéiert: Squats, Deadlifts, Squat Taps, Deadlift to Lunge, Squat + Side Leg Raise, Deadlift Kickouts, Ski Squat Inside Thigh Raise, Deadlift - Toes In, Sumo Squats, Deadlift - Toes Out Calf Raise Side Squat, Wide Deadlift.

4. Doheem Butt an Uewerschenkel Workout

Den Training gouf am Format ofgehalen: 45 Sekonnen 15 Sekonne Rescht maachen. Übung widderhëlt d'Supersets an 2 Ronnen. De nidderegen Impakt vum Programm, dem Kelly seng Ausbildung ouni Laafschong.

bewéegen: Eenzege Been Deadlift, 3 Way Lunge, Squat Hold & Rock, Curtsy Calf Raise, Gewiicht Squat Hops, Wide Squat + Side Leg Lift, Assisted Pistol, Deadlift + Kickout & Lift, Reverse Leg Liften + Pulse duerch d'Paus Backbow Pulses, Marching Bréck + Kick.

5. Ultimate Butt an Uewerschenkel Workout fir Leit, déi sech einfach langweilen

Ganz divers Workout fir Been an Hënner, déi 6 Ronne vu 6 Übungen an all Ronn enthält. Dir wäert 10 Widderhuelunge vun all Übung ausféieren, sou datt d'Gewiicht vun den Hanteln méi kann daueren (Kelly benotzt 5-10 kg). Och fannt Dir verschidde plyometresch Übungen.

regéiert: Basis Squat, Deadlifts, Ofwiesselnd Reverse Lunge, Jump Squats, Reverse Liften + Pulses, Side Leg Liften, Wide / Sumo Squats, Deadlift - Toes in, Curtsy Lunges, Lateral Jumps, Bridge, Front Leg Liften, Stagger Squat, Deadlift - Toes Eraus, Duebelpuls Lunges Power Skip, Pilates Side Been erhéicht, Downward Dog Lift, Ski Squats, Deadlifts - Wide Stance, Side Lunges, Pop Squats, Back Bow, Sumo Squat + Kick.

6. Brutal Butt an Uewerschenkel Workout

Fir dës Übung den ënneschte Kierper brauch Dir e Stull oder héije Schrëtt. Dir wäert 8 Widderhuelunge vun all Übung maachen. Dir fannt 4 Ronn 2 Übungen all Ronn, an 2 Sätz widderholl. Kelly benotzt Gewichte vu 3.5 bis 7 kg.

Übungen: Kniebeugen, Ofwiesselnd Schrëtt Ups, Stand Ups / Assisted Pistol / Pistol Squat, Ofwiesselnd Single Leg Deadlifts, Squat + Reverse Lunge, Side Step Up, Deadlifts, Clean & Press.

7. Ënnescht Kierper Kraaft Hantel Workout

Training enthält 9 klassesch Übunge fir Been an Hënner fir 10 Widderhuelunge fir all Übung.

regéiert: Eenzege Been Squat, Deadlift, Side Lunge, Push, Pull, Squat, Calf Raise, alternéierend Lunge, Step Ups, Bulgarian Split Squat, Sumo Squat.

8. Doheem Kraaft a Pilates Butt an Uewerschenkel Workout

An dësem Programm fir Been an Hënner fannt Dir 5 Kraaftübungen mat Hanteln a 5 Übunge vu Pilates. Übunge gi mat Supersets gemaach. Kelly benotzt Gewichte vu 3.5 bis 5 kg

bewéegen: Side Squat mat Curtsy, Side Leg Liften, Squat, Single Leg Bridge Reverse Lunge Pistoul, Inside Leg Lift, Deadlift, Reverse Leg Liften, Step Through Lunge, Back Bow.

9. Ënnescht Kierperkraaft fir Mass

Kraafttraining fir Beenmuskelen an Hënner. Enthält 3 Sätz vun 8 Widderhuelunge fir all Übung.

Übungen: Deadlifts, Been erhéijen, Side Lunges, Inside Leg Raises, Squats, Calf Raises, alternating Lunges / Jumping Lunges (One Set Max).

Ënnescht Kierperkraaft fir Mass - Ultimate Home Workout fir manner Kierpermass

10. Bescht Butt Workout fir e Booty an Toun Uewerschenkel ze bauen

Fir dës Übung den ënneschte Kierper brauch Dir eng Step-Up Plattform. Dir fannt 5 Ronnen Übungen, déi an 2 Ronne widderholl ginn. All Übung gëtt 10 Mol gemaach.

bewéegen: Ski Squats, Curtsy Lunges, Deadlifts, Jump Squats, Ofwiesselnd Clean & Press, Reverse Lunges, Step Ups, Side Step Ups, Bridges, Leg Raises Kneeling + Pulses.

11. Ënnescht Kierper: Butt an Uewerschenkel Workout

Dëse Kraafttraining fir den Oberschenkel an den Hënner enthält 7 Übungen déi fir 2 Sätz widderholl ginn. All Übung gëtt 10 Mol gemaach.

regéiert: Lunges, Deadlifts, Squats, Side Lunges, Kallef erhéicht, Been erhéicht, Bréck.

12. Brutal Butt & Uewerschenkel Workout - Drop it Like a Squat!

Den Training enthält 5 Ronne vun 2 Übungen, widderholl an 2 Ronnen. All Übung gëtt 10 Mol gemaach. Prinzipiell waart Dir op Squats, Deadlifts an Longes. Kelly benotzt Hanteln 5-11 kg.

regéiert: Traditionell Squats, Deadlifts, Ski Squats, Deadlifts Tees no bannen, Sumo Squats, Deadlifts Toes no bausse, Curtsy Lunges, Side Lunges, Jump Squats, Lateral Jumps.

13. Ultimate Butt an Uewerschenkel Workout fir eng Ronn opgehuewe Butt

An dësem Workout enthalen klassesch Übunge fir den Hënner, net nëmme mat Hanteln, mee um Buedem. An enger Übung braucht Dir eng Bank oder e Stull.

Übungen: Deadlifts, Kniebeugen, Kettlebell Schaukelen, Gewiicht Schrëtt Ups, Kniet Been Erhieft, double ären aussergewéinleche ëmgedréint Lungen, Clean an Press, Curtsy Lunge, Jump Squats.

14. Butt an Uewerschenkel Workout fir e méi groussen Hënner

Eng kuerz Übung fir d'Gluten. Enthält 5 Gruppen vun 2 Übungen an all Grupp. Dir maacht 10 Widderhuelunge vun all Übung, Gewiicht Hanteln, Dir kënnt méi huelen.

regéiert: Deadlifts, Squats, Reverse Long Lunges, Ski Squats, Sumo Squats, Cross Over Lunges, Squat Jumps, Power Skips, Prone Bent Been Raise Pulses, Bridges.

15. Ënneschten Body Toning Workout

An dësem Gewiichtstraining fir Oberschenkel an Hënner musst Dir 5 Gruppen Übunge maachen. Training ass TABATA: 20 Sekonnen Übung, 10 Sekonnen Rescht, 8 Approche fir all Übung. Eng Übung (Lateral Hopfen) - plyometresch.

Übungen: Kniebeugen, Deadlifts, Lateral Hopfen, Ofwiesselnd Lungen, Flutterkicks, Kallef erhéicht, Sumo Squats, Russesch Twists, Crossover Lunges, Back Bows.

Kuck och:

Muskelen ze tonéiren an ze erhéijen, Been a Gluten, Mat Gewiichter, Kraafttraining

Hannerlooss eng Äntwert