Step-up Plattform: wat ass, wéi Dir déi + 20 Übungen (Fotoen) wielt

Inhalter

Schrëtt-up Plattform: wat ass néideg?
Wéi de Schrëtt-Plattform ze wielen?
20 Übungen op enger Schrëtt-Plattform
Top 5 Videoen fir Gewiichtsverloscht mat Schrëtt Plattform

Step-up Plattform — e Sportprojektil, dat ass eng kleng Bänk mat justierbarem Héichtniveau. Dës Plattform ass entworf net nëmme fir Schrëtt Aerobic ze üben, awer och fir Kraaft a Cardioübungen ze maachen. Déi meescht Oft ass dës Sportsausrüstung aus engem speziellen Plastik gemaach an huet eng gewellte Uewerfläch, déi rutscht während Aktivitéiten verhënnert.

Step-up Plattform ass eng wierklech universell Fitnessausrüstung. Dir kënnt mat hirer Aerobic ëmgoen, Kraaft a plyometresch Übungen maachen, fir d'Übung ze komplizéieren an ze vereinfachen. Am Allgemengen, d'Benotzung vun dëser Ausrüstung hëlleft Iech e effektive Set vun Übungen fir Gewiichtsverloscht ze kreéieren an d'Muskelen vum ganze Kierper ze stäerken, besonnesch d'Been an den Hënner.

Kuck och:

Fitness Band: wat + eng Auswiel vun Übungen
Massage Roller: wat + eng Auswiel vun Übungen

Schrëtt-up Plattform: wat ass néideg?

1. Oft Schrëtt-Plattform doheem benotzen fir Schrëtt Aerobic ze üben. Step Aerobic ass eng vun den effektivsten Typen vun den nidderegen Impakt Cardio-Übungen fir Kalorien a Fett ze verbrennen. Liest méi doriwwer: Schrëtt Aerobic: Virdeel, Schued, Übungen a Videoen.

2. Schrëtt-up Plattform Dir braucht während Kraaftübungen, der Leeschtung vun deem verlaangt der Bank. Zum Beispill, wann Dir Hantelbänkpresse fir Këschtmuskelen um Buedem ausféiert, kënnt Dir d'Ellbogen net niddereg genuch senken, sou datt d'Übung net genuch Amplitude an Effizienz ass:

Oder, zum Beispill, fir de bulgaresche Lunge auszeféieren brauch och eng Step-up Plattform:

3. E puer Übungen sinn méi einfach ze maachen, konzentréieren op eng Schrëtt-Plattform, wéi op Geschlecht ze fokusséieren. Zum Beispill Push-UPS a Planken. Dofir ass Step-up Plattform nëtzlech fir déi, déi just léieren Push-UPS vum Buedem ze maachen oder fir sech selwer ze vereinfachen, all Übung andeems se op seng Hänn raschten.

4. D'Plattform kann benotzt ginn fir Sprangübungen ze maachen, an deenen Dir op all Hiwwel sprange musst. Normalerweis fir ze sprangen benotzt e speziellen Dësch, awer Dir kënnt op der Plattform sprangen a Schrëtt (soulaang et stabil war!):

5. Step-up Plattform ass e bal perfekt Projektil fir den ënneschte Kierper ze trainéieren. A mat Schrëtt schafft Dir un der Ofsenkung vun de Volumen vun den Hüften, a bilden e geformte, geprägte Been.

6. Step-up Plattform nëtzlech fir verschidde Ännerunge fir déi klassesch Übungen ze maachen. Dëst hëlleft Iech eng super fir Är Trainings ze diversifizéieren:

Wéi Dir kënnt gesinn, d'Applikatioun vun der Schrëtt-Plattform an engem Heem Fitnessstudio ze fannen, kann jiddereen maachen. Dës funktionell Ausrüstung wäert wierklech praktesch kommen wann Dir als Kraaft a Cardio optrieden. Awer wann Dir alles anescht hutt wat Dir Schrëtt Aerobic gär hutt, kënnt Dir eng Plattform kafen fir doheem ze üben definitiv wäert et.

D'Benotzung vu Schrëtt-Plattformen:

Wann Dir eng Plattform hutt déi Dir doheem maache kënnt, Schrëtt Aerobic ass e ganz effizienten Typ mat nidderegen Impakt Workouts fir Gewiichtsverloscht.
Mat Schrëtt-Plattform ass et bequem Kraaftübungen mat Hantelen ze maachen - et ersetzt eng Sportsbänk.
Step-up Plattform hëlleft Iech all Cardio-Übung ze komplizéieren, füügt eng méi intensiv Sprangübungen (Set vun Übungen hei drënner).
Übungen mat enger Schrëttplattform ginn zousätzlech Belaaschtung fir d'Muskelen vun den Hënner a Been, wat besonnesch wichteg ass fir Meedercher.
Step-up Plattform vereinfacht vill vun den Übungen mat Schwéierpunkt op Hänn Push-UPS a Plank fir op engem klengen Hiwwel vill méi einfach ze stoen.

Wéi de Schrëtt-Plattform ze wielen?

Zënter der Moud fir Fitness an e gesonde Liewensstil, gëtt all Joer Dynamik gewinnt, ass d'Wiel vun Sportsausrüstung an de Geschäfter wierklech enorm. Wéi wielen ech d'Schrëttplattform fir doheem ze trainéieren a wat fir ze kucken wann Dir kaaft? Et gi verschidde Critèren, déi wichteg sinn ze erënneren wann Dir e Stepper kaaft. Loosst eis se méi am Detail kucken.

1. Längt a Breet vun der Schrëtt Plattform

Fir déi bequem Klassen ass et recommandéiert op déi folgend Parameter vun der Schrëttplattform ze fokusséieren:

Längt: 80 cm (sou datt Dir Féiss op d'Breet vun de Schëlleren setzen kënnt)
Breet: 35-41 cm (Längt vun Äre Féiss + e puer Zoll)

Am niddereg-Präis Segment huet eng Schrëtt Plattform mat enger Längt manner wéi. Zum Beispill, de Modell StarFit SP102, seng Dimensiounen sinn 72 x 36,5:

Wann d'Längt vun der Uewerfläch ze maachen wäert onwuel sinn, fillt Dir keng Beweegungsfräiheet a souguer de Risiko fir ze falen. Dofir, Plattformen mat méi kleng Längt ze kréien besser net.

D'Breet gëtt ausgewielt baséiert op der Gréisst vun Ärem Fouss. Zum Beispill ass d'Fousslängt an der Gréisst 38 25 cm. Plus füügt e puer Zoll, déi op Turnschueller an e bësse Backupsiicht virun an hënnescht fir e gemittleche Klassesall hunn. Deementspriechend sollt e Minimum vu 35 cm Breet vun engem Stepper sinn.

2. D'Héicht an d'Zuel vun den Niveauen

Héicht vun der Schrëtt Plattform ass 10-25 cm, et huet e puer Niveauen. All Niveau dobäi 5 gesinn Normalerweis ginn et zwee-Niveau an dräi-Niveau Schrëtt Plattform. No der Etude gëtt all Niveau eng zousätzlech 12% vun der Laascht. E Beispill vun zwee-Niveau an dräi-Niveau Schrëtt Plattform (Modeller an StarFit StarFit SP102 SP201):

Ufänger fir Training gëtt genuch Héicht 10 cm - Minimum Niveau vun engem stepper. Fortgeschratt kann um Niveau vun 20-25 cm schaffen.

3. D'Kraaft a Qualitéit Ofschätzung

Normalerweis spezifizéieren d'Charakteristiken vun engem Stepper de maximalen Gewiicht deen d'Uewerfläch bestoe kann (100-130 kg). Ausserdeem ass et néideg net nëmmen säin eegent Gewiicht ze berücksichtegen, awer och d'Gewiicht vun Hantelen a Barbells, wann Dir plangt mat hinnen ze maachen. Kontrolléiert d'Schuelstäerkt: d'Uewerfläch däerf net sprangen a SAG beim Sprangen. Héich Qualitéit haltbar Schrëttplattform weegt op d'mannst 8 kg.

Als Regel, méi deier Plastik Plattformen besser damping Charakteristiken, wéinst deem éliminéiert de Schock stoppen Uewerfläch. Et beaflosst d'Gesondheet vun Äre Gelenker a Wirbelsäule, sou datt dëse Parameter net néideg ass.

4. Surface

Fir d'Sécherheet vun Äre Klassen oppassen, gëtt et eng Gummibeschichtung op der Uewerfläch vum Schrëtt. Fir de Budget kënnen d'Ausrüstungshersteller op eng geribte Uewerfläch limitéiert sinn, awer et ass besser fir Plattformen mat Gummibeschichtung ze ginn. D'Ënnerstëtzung vun engem Stepper muss och stabil sinn an net rutschen.

5. Den Design vun Ënnerstëtzer

Et ginn 2 Zorte vu Schrëtt-Plattformen sinn portabel a si Benotzerkonfiguréierbar. Normalerweis hunn portable Plattformen eng Längt vun 20 cm, an d'Plattform op de Been erop op 25, kuckt zum Beispill Modell vergläicht StarFit SP-201 an Reebok RSP-16150:

Am éischte Fall kënnt Dir zousätzlech Ënnerstëtzung kafen wann Dir d'Héicht vum Projektil erhéijen musst. Wéi och ëmmer, et ass méi sécher ze benotzen ass Benotzerkonfiguréierbar Ënnerstëtzung, wéi wann Sprangen eraushuelbare Deeler einfach gebrach kënne ginn. Dat ass eng Benotzerkonfiguréierbar Plattform:

Mir recommandéieren net e Stepper doheem ze designen. Éischtens, Hiersteller vu Sportartikelen si sinn aus speziellen Plastik gemaach, deen d'Schockbelaaschtung am Moment vum Kontakt vum Fouss mat der Plattform Uewerfläch gedämpft. Et hëlleft gesond Gelenker a Wirbelsäule z'erhalen. Zweetens, step-up Plattform muss stabil sinn an eng rubberized Uewerfläch hunn, an et ass och schwéier doheem ze maachen.

Probéiert och net Schrëtt-Plattform, Second-Hand ze kafen. Et besteet e Risiko datt op der Uewerfläch Frakturen a Spalten sinn, déi Dir net iwwer d'gummiiséierter Beschichtung bemierkt.

Schrëtt Reebok

Step Reebok si méi deier, awer d'Qualitéit vun hinnen besser. Wann Dir déi finanziell Fäegkeet hutt, ass et besser Schrëtt Reebok Plattform ze kafen. Éischtens, mat Plattformen Reebok bequem a sécher ze maachen. Zweetens ass d'Liewen laang genuch.

20 Übungen op enger Schrëtt-Plattform

Bitt Iech 20 fäerdeg Übungen op enger Schrëtt-Plattform, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, d'Muskelen ze stäerken, déi de Kierper zéien an d'Problemgebidder lass ze ginn.

1. Lafen op engem Schrëtt-Plattform

2. Squat op d'Säit

3. Squat + diagonal lunge

4. Squats mat enger Bankpress Hantelen no uewen

5. Reverse Lunge mat Hantelen

6. Lunge mat sexagenarian op der Plattform

7. Pull d'Hantelen an der Bar

8. Been Ophiewe an Plank

9. Push-UPS op der Plattform

10. Sprangen op der Plattform

11. Plyometresch Lunge op der Plattform

12. Breet Sprangen am Rimm

13. Horizontal Joggen

14. Sprangen duerch d'Schrëtt-Plattform

15. Squats mat Sprangen

16. Lungesprangen mat

17. Sprangen sprangen

18. Sprangen mat engem Tour

19. Puer burpees mat Zucht vun Féiss

20. Puer burpees mat Sprangen op der Plattform

Merci fir de gifs youtube Kanal Kierzunge mam Marsha.

Lektiounsplang mat Schrëtt-vun-Plattform fir Ufänger

All Übung fir 30 Sekonnen duerchgefouert, dann 30 Sekonnen Paus. All Ronn gëtt an 2 Ronnen widderholl. Tëscht Ronnen Rescht 1.5 Minutten.

Éischt Ronn:

Lafen op enger Schrëtt-Plattform
Reverse Lunge mat Hantelen (ouni Hantelen)
Squats mat Sprangen

Zweet Ronn:

Horizontal Joggen
Squat op d'Säit
Sprangen sprangen

Stonneplang mat Schrëtt-Plattform fir fortgeschratt

All Übung gëtt fir 40 Sekonnen gemaach, duerno 20 Sekonnen Rescht. All Ronn gëtt an 2 Ronnen widderholl. Tëscht Ronnen Rescht 1 Minutt.

Éischt Ronn:

Squats mat enger Bankpress vun Hantelen erop
Sprangen duerch d'Schrëtt-Plattform
Push-UPS op der Plattform
Burpee mat Zucht vu Féiss

Zweet Ronn:

Pull d'Hantelen an der Bar
Sprangen op der Plattform
Lunge mat sexagenarian op der Plattform
Breet Sprangen am Riem

Übungen op enger Schrëtt-Plattform: Virsiichtsmoossnamen

1. Ëmmer Übung op engem Schrëtt Plattform Turnschuere. Wielt Schong mat rutschloser Uewerfläch a mat enger gudder Fixatioun vum Fouss.

2. Droen net während der Klass mat enger Schrëtt Plattform breet locker Hosen fir ze vermeiden.

3. Ier Dir Übungen maacht, vergewëssert Iech datt d'Strap-up Plattform net während der Ausübung op de Buedem rutscht.

4. Och sécherstellen, datt Schrëtt-up Plattform fest montéiert a geséchert. Vermeiden zaprygivayem op der Plattform, wann Dir net sécher iwwer seng Nohaltegkeet sinn.

5. Wärend der Ausübung behalen Är Réck riicht, Féiss flaach op der Plattform komplett gesat, de Knéi vum ënnerstëtzende Been soll net iwwer d'Linn vun der Socke goen.

6. Wann Dir Problemer mat de Gelenker vun de Been oder Krampfadern Been, dann aus Är Training Sprangen eliminéiert. Dir kënnt déi uewe genannte Übungen maachen, e Sprong ausféieren anstatt de gewéinleche Schrëtt wann et méiglech ass.

7. All Schrëtt Plattform sinn Restriktiounen op d'Gewiicht involvéiert. Opgepasst op et, wann Dir mat extra Gewiicht trainéiert (Hantel, Hantelen).

8. Wann Dir ufänkt, ass et recommandéiert ze setzen d'Héicht vum Projektil um Minimumniveau (10 cm). Wann Dir awer plangt Pushups, Planken an aner Übungen ze maachen, déi d'Hänn op enger Schrëttplattform ënnersträichen, wat méi héich ass d'Plattform, dest méi einfach ass d'Übung auszeféieren.

Step-up Plattform: wat ass, wéi wielt een + 20 Übungen (Fotoen)