Inhalter
Wann Dir op nei Programmer gewaart hutt Jillian Michaels, de komplexe Killer Cardio datt Jillian Michaels am September presentéiert gouf 2017. Dëst ass déi éischt DVD vum Jillian Michaels, deen e pure Cardio Workout effektiv ass fir Kalorien a Fett ze verbrennen.
Cardio Workout Killer Cardio mam Jillian Michaels passt perfekt an Ären Trainingsplang wann Dir derbäi wëllt eng schwéier Laascht fir déi bescht Resultater am Gewiichtsverloscht z'erreechen. Killer Cardio ass wat Dir braucht fir d'Heemëmfeld. Schnell, effizient a ganz Fettverbrennung!
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
- Déi Top 50 bescht Übunge fir schlank Been
- Elliptesch Trainer: wat sinn d'Vir- an Nodeeler
- Pull-UPS: wéi léiert + Tipps fir Pull-UPS
- Burpee: déi gutt Fuerleeschtung + 20 Optiounen
- Top 30 Übunge fir bannent Oberschenkel
- Alles iwwer HIIT-Training: profitéieren, schueden, wéi een et mécht
- Top 10 Sport Ergänzungen: wat fir e Muskelwachstum ze huelen
De Programm ass Killer Cardio
Killer Cardio ass e Komplex vu Cardio Workouts vum Jillian Michaels. Erënneren, datt Gillian virdrun eng Serie vun effikass Programmer verëffentlecht huet: Killer Kierper; Killer Abs; Killer Buns & Uewerschenkel; Killer Waffen & Réck. An elo hutt Dir wahrscheinlech de leschten Deel vu "Killers", deen eigentlech den éischte komplette Cardio-Programm vum Jillian Michaels war. Prinzipiell huet et eng gemëschte Laascht an Ärer DVD ugebueden, awer dës Kéier fannt Dir pure Cardio (pure Cardio).
Killer Cardio Programm enthält zwee Cardio Workout fir 25 Minutten (zwee Schwieregkeetsniveauen). Si gi speziell erstallt fir Iech ze hëllefen Kalorien ze verbrennen, Äre Metabolismus ze explodéieren, Ausdauer z'entwéckelen, den Häerzmuskel ze stäerken an natierlech Gewiicht ze verléieren. Dir fannt vill intensiv Übung, meeschtens Sprangen, Beschleunegung, Lafen, Planken, Elementer aus der Kampfkonscht. D'Course ginn ouni zousätzlech Ausrüstung ofgehalen, Dir wäert mat dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper trainéieren.
Also, an engem Killer Cardio Programm enthält zwee Videoen: Niveau 1 an Niveau 2 (Niveau 1 an Niveau 2). Den éischten Niveau ass vill méi einfach wéi den zweeten, awer si béid maachen Iech gutt ze schweessen. An dësem Programm weist d'Equipe vum Jillian Michaels 2 Versioune vun den Übunge wéi mir an anere Klassen benotzt hunn. Wéi och ëmmer, den Trainer weist periodesch wéi Dir Saache komplizéiere kënnt oder, ëmgekéiert, eng bestëmmte Übung vereinfachen.
D'Struktur vum Training Killer Cardio
Training dauert 25 Minutten, vun deenen den aktiven Deel nëmmen 20 Minutten dauert. Also fannt Dir eng séier, awer ganz intensiv Übung. Als esou klassesch Workout Programmer Nr (wéi, iwwregens, a villen anere Cardio Workouts Jillian Michaels), awer déi éischt Ronn vun der Übung kann als Erwiermung ugesi ginn. Déi lescht Streck gëtt ongeféier 5 Minutten gegeben, wat ganz gutt ass fir sou kuerz Trainings.
Béid Klassen hunn déi folgend Struktur: 4 Ronne vu 4 Übungen an all Ronn, widderholl an 2 Ronnen. Übunge ginn no dem Schema vun 20 Sekonnen intensiv Übung, 10 Sekonnen Rescht, a sou weider fir all Klassen de Tempo ganz héich. Am Programm gëtt et keen Timer, wat net ëmmer bequem ass wann Dir esou Übungen ausféiert.
1. Niveau 1 (Niveau 1): Dëse Cardio Workout ass gëeegent fir Mëttelstuf, mee Ufänger Programm ass perfekt wann Dir et an Ärem eegenen Tempo maachen. Et gi verschidde Übungen fir Entspanung, während deenen Dir Zäit hutt ze otmen.
- 1 Ronn: Sprangen Seel, Lafen vun Säit zu Säit, Boxen, Sprangen vun engem Sprinter.
- 2 Krees: horizontal Jogging, crease mat Ausspionéieren Féiss, Lafen an engem Klammer mat zahlest Kallef, Lafen am Géigendeel Klammer.
- 3 Ronnen: burpee, laafen mat héijer Knéien, laafen de "Pigtail", eng kreesfërmeg Bewegung mat sengen Hänn.
- 4 Krees: Rennen zahlest tibia, lateral lunges, zitt seng Knéien op seng Këscht, Skater.
2. Niveau 2 (Niveau 2): Dëse Cardio Workout ass gëeegent fir Mëttelstuf an fortgeschratt Trainingsniveau. Ass d'Laascht wuessen Komplexitéit. Wann an der éischter Loop an der zweeter Loop op Iech waarden tolerant den Tempo an der drëtter a véierter Ronn Gillian bitt intensiv plyometrics.
- 1 Ronn: Schéier, Säitesprangen, Sprangen no vir an zréck, Jogging op der Plaz.
- Ronn 2: Kick zu Plank op Säit Plank spréngt Knéi op Këscht, Vëlo kraazt, sprangen an d'Bar mat d'Been erop.
- Ronn 3: 180 Grad sprangen, Fussball lafen, Lunge sprangen, Burpees mat engem Spadséiergank an der Riem.
- Ronn 4: rock climber, plyometresch sprangen op d'Bar, burpee, laafen mat héije Knéien.
Am Allgemengen, Klassen vu Killer Cardio toleréiere ganz einfach wéinst der kuerzer 20-Sekonne Belaaschtung a Reschtintervaller no all Übung. Zum Verglach Cardio Workout vu BodyShred wäert méi intensiv Belaaschtung an Tempo sinn.
Wéi Dir de Workout Killer Cardio ausféiert
Jillian Michaels recommandéiert dës Workouts 5 Mol pro Woch ze maachen oder se mat Power Programmer ofwiesselnd. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren a schonn am Jillian Michaels gemaach hutt, übt Dir no dem folgende Schema: 2-3 Mol pro Woch a maacht Cardio Abs an aneren Deeg Workout fir de ganze Kierper oder fir spezifesch problematesch Gebidder. Zum Beispill kënnt Dir dës Lektiounspläng probéieren:
Plang 1:
- MON: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Killer Buns & Oberschenkel
- DONN: Killer Cardio
- FRI: Killer Waffen & Réck
- SAT: Killer Cardio
Wann Dir e spezielle Problemberäich hutt, da kënnt Dir nëmmen eng Versioun vu "Killers" lafen (zum Beispill, Killer Abs, oder just Killer Buns & Oberschenkel).
Plang 2:
- MO, MI, FR: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / all aner Programm fir Muskel Tonalitéit.
Wann Dir ongeféier den Duerchschnëttsniveau vum Training hutt (Dir maacht e puer Méint an net ganz gutt toleréiert Häerzbelaaschtung), dann Maacht den Niveau 1 Video op d'mannst 7-8 Mol, ier Dir op den Niveau 2 weidergeet. Wann Dir et scho maacht, da kënnt Dir um zweeten Niveau trainéieren. Och wann e puer vun den Übungen déi Dir net voller Kraaft ausféiere kënnt, ass de Gesamttempo vun der Lektioun Dir fäeg ze maachen.
Virdeeler vu Killer Cardio Workouts:
- Dës High-Intensitéit Intervallübung déi Iech hëlleft Kalorien ze verbrennen, de Metabolismus ze beschleunegen, e Plateau ze verschwannen a Gewiicht ze verléieren.
- Workout kuerz op Zäit (Haaptdeel nëmmen 20 Minutten), awer et ass ganz effektiv fir Fett ze verbrennen.
- Dir braucht keng zousätzlech Ausrüstung.
- Übunge ginn am explosive Tempo gemaach, deen de Muskelverloscht miniméiert.
- De Programm ass eng vun de beschten Optiounen fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen an de Volume reduzéieren.
Nodeeler vum Training:
- Et ass pure Cardio, an Dir wäert net jiddereen gefalen.
- Esou Übungen sinn contraindicated wann Gelenkproblemer, Krampfadern, Herz-Kreislauf-System, Muskuloskeletal-Apparat.
- Newcomer esou Training schéngt ze komplex an fortgeschratt ze liicht.
- Heefeg Arrêten a kuerz Zäit Übung klappt den Tempo vun de Klassen erof a reduzéiert Stress.
- Et gi keng gemeinsam Timer an Timer Übungen.
Kuck och:
- Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
- Cardio-Training doheem: Übung + Stonneplang