Killing Schëller Workout

Fäerdeg Äre Schëller Workout mat engem riesegen Set deen duerch Är Deltas verbrennt, eng monstréis Pompel erstellt a Muskelwachstum an eng nei Ëmlafbunn setzt.

Auteur: Bill Geiger

All Athleten sinn an zwou Kategorien opgedeelt. E puer verpassen ni e Workout - och wann eng Stuermwarnung ugekënnegt gëtt - anerer widmen méi Zäit fir "", an net un d'Trainingen selwer. Ech konnt iergendwann a mengem Liewen net emol e Workout a mengen Gedanken iwwersprangen, och wann ech an der Vakanz war. Ech hunn vill Zäit no Turnstonnen gesicht an hunn se dacks am Haff vu Stadkaarten fonnt, déi an onbekannte Sprooche geschriwwe sinn. A Réckbléck kéinten meng Vakanzendeeg méi belount ginn, mee gläichzäiteg huet meng Obsessioun mech op nei Trainingsmethoden gefouert.

Elo wäert ech Iech iwwer meng Rees op Rio de Janeiro erzielen, net iwwer d'Sandstränn vun Ipanema an net iwwer d'Statu vum Christus de Erléiser ze klammen, mee iwwer déi schmerzhafte Ofschlosstechnik, mat där ech eng Schëllertraining ofgeschloss hunn. Loosst eis iwwer déi monstréis schwätzen!

Killing Schëller Set

Viru laanger Zäit, a wäit ewech Brasilien, sinn ech an e klengen a vollstännege Fitnessstudio ouni Klimaanlag gaang. Et war Mëtt-Summer. Den Trainer kennenzeléieren huet mir d'Méiglechkeet gebueden meng Mix aus Spuenesch a Portugisesch ze üben, déi ech Portugnol nennen. De Guy huet mir seng Servicer als perséinlechen Trainer ugebueden, déi hien fir e ganze Mount op onglécklech 35 Dollar geschat huet. Ech hunn eng Nues fir lukrativ Dealer, an dofir hu mir direkt d'Hand gerëselt.

Zucht Hantelen op d'Säiten

Deen Dag war den Tour vum Schëllertraining, an dofir huet hien mir e Standard Set vu Pressen an Hantelerhéijungen ugebueden - näischt wat ech net a mengem Fitnessstudio zu Los Angeles gemaach hunn. Awer d'Arrivée ass laang a menger Erënnerung festgehalen - eng Zort eenzegaarteg Souvenir, deen ech e puer Deeg mat mir gedroen hunn dank dem verspéiten Muskelschmerzsyndrom. All Bodybuilder trainéiert fir dëst Gefill, awer heiansdo gëtt de Schmerz wierklech ustrengend.

Den Trainer huet mech gezwongen meng Schëller Workout mat engem riesegen Set mat engem Paar 12,5 kg Hantelen ofzeschléissen.

Zucht Hantelen op d'Säiten an enger Schréiegt

Wéi e Riese Set richteg ze maachen

Hei ass eng detailléiert Beschreiwung vun engem riesegen Set vu véier Übungen, opgedeelt a fënnef Haaptkomponenten.

1. Huelt Hantelen déi ongeféier 5 kg méi hell sinn wéi déi mat deenen Dir normalerweis 10 Wiederholungen maacht. Är éischt Übung ass dës Bewegung.

   Och no der Upassung fir d'Müdlechkeet, um Enn vun Ärem liichte Workout, sollt Dir fäeg sinn 10 Wiederholungen ze maachen. Wann Dir Är Waffen op d'Säiten eropgeet, ass et wichteg d'Ellbogen méi héich ze erhéijen, well dës Bewegung funktionnéiert am beschten fir d'Mëtt Deltas.

2. Ouni d'Gewiicht z'änneren, gitt op. Bleift einfach no vir, hält Äre Réck riicht, a fixéiert Äre Kapp an enger neutraler Positioun - kee Besoin no vir ze kucken, d'Gebärmutterpilot ze archéieren. Maacht en anere Set vun 10 Wiederholungen, hieft Är Waffen esou breet an héich wéi méiglech.
3. Gitt elo erop a maacht e Set an. Iwwerdeems d'Müdegkeet sech scho fillt, maacht dës Multi-Joint Bewegung mat allen dräi deltoidkäpp an iewescht Trapeziumbündel. Halt d'Hantelen no bei Ärem Kierper, "dréckt" Är Ellbogen eraus op d'Säiten uewen. Maacht en anere Set vun 10 Wiederholungen

Dumbbell Row

4. Fuert weider ouni Paus op Set vun 10 oder beim Stand. Jo, dëst ass e lächerlecht Aarbechtsgewiicht fir eng Bankpress, awer no dräi aner Übungen wäert d'Laascht Iech eescht schéngen. Benotzt eng breet Haltung fir Äert Gläichgewiicht méi einfach ze halen, a fäerdeg all Bewegung mat maximaler Hantelreduktioun, awer ouni den Toppunkt ze schloen.
5. Rescht fir 90 Sekonnen a maacht de Rieseset zweemol méi. An der leschter Ronn, wann Dir d'Hantelen fällt nodeems Dir d'Bänkpress ofgeschloss hutt, hëlt Är Waffen erop an, kuckt op d'Stopwatch, gespaart se iwwer de Kapp fir 60 Sekonnen.

   Ech garantéieren datt an 30 Sekonnen Är Hänn Iech Goss schéngen, an Dir wëllt se ofschneiden - d'Verbrenne Sensatioun wäert sou staark sinn.

   No 60 Sekonnen gëtt d'Dot gemaach, an ech géing Iech virschloen, datt Dir Är Hänn op eng Aart Ënnerstëtzung setzt, well och just se laanscht de Kierper ze halen, wäert e puer laang Minutten schmerzhaft schmerzhaf sinn.

Standing Hantel Press

De Killer Schëller Workout Programm

Viruliesen: