Koreanesch Diät, 14 Deeg, -7 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 7 kg a 14 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 810 Kcal.

Déi koreanesch Diät ass relativ nei fir d'Diätetik. Et gëtt empfielt bis 13-14 Deeg drop ze sëtzen, Gewiichtsverloscht während dëser Period ass 4-8 kg. Dës Diät gouf vu koreaneschen Dokteren entwéckelt, déi sech iwwer d'Fettleibigkeit vun der aktueller jénger Generatioun beschäftegen.

Koreanesch Diätufuerderungen

Et gi verschidde Variatiounen vun dëser Technik. Regelen éischt Optioun Koreanesch Diäten suerge fir d'Verloossung vun Zocker an Zocker Ersatzspiller an all Platen a Gedrénks, Alkohol, fetteg Liewensmëttel, Salz (nëmmen e bësse Salz ass erlaabt fir Kimchi - Koreanesch agemaachtent Geméis). Et ass recommandéiert dräi Mol am Dag ze iessen. Diversifizéieren de Menü vun der éischter Woch mat gekachten Eeër, verschidde Geméis (Fokus op net-stärkehalteg Produkter), Mager Fësch, brong Reis, Haut ouni Huhn a Garnelen. All Iessen musse preparéiert ginn ouni Fett ze addéieren. E bësse Geméis Ueleg kann zu engem fäerdege Geméis Salat dobäi ginn. Awer, wann Dir gewinnt ass Fraktiounsmëttelen ze iessen oder hongereg sinn tëscht Iessen, d'Entwéckler vun der Diät drängen Iech net ze leiden an net Snack. Et ass ganz akzeptabel eng zousätzlech Mini-Iessen während dem Frühstück-Mëttegiessen oder Mëttegiessen-Dinner ze organiséieren an eng net-stärkehalteg Uebst oder Geméis ze iessen.

Fir eng méi effektiv Verloscht vun onnéidege Pond, souwéi fir de Kierper ze botzen, gëtt et recommandéiert all moies e Glas Waasser ze drénken mat der Zousatz vu frësch gepresste Zitrounejus a Ingwersträicher. A Kaffi no dëser Prozedur ass ongeféier eng hallef Stonn. Et ass ubruecht den Dinner net méi spéit wéi 19:00 ze organiséieren.

An der zweeter Woch ass et erlaabt e bësse Mëllechprodukter op de Menü ze addéieren. E Glas natierleche Joghurt oder 40-50 g Geessekéis kann all Dag verbraucht ginn. Wann Dir Kraafttraining maacht, an nach méi wann Dir e professionnelle Athlet sidd, kënnt Dir vun Zäit zu Zäit en Deel vun Ärem Mëttegiessen duerch eng kleng Quantitéit vu roude Fleesch ersetzen. Dir kënnt Téi a Kaffi drénken, awer ouni Séissstoffer. Et ass erlaabt e Stéck Zitroun zu engem waarme Getränk ze addéieren.

Populär an zweet Optioun Koreanesch Ernährung. Seng charakteristesch Feature ass eng strikt Restriktioun vu Kohlenhydratprodukter an der Diät (et bleift net méi wéi 10%). Et gëtt e ganz bescheidenen Mueresmenü, deen aus engem klenge Brout an ongesüßten Téi oder Kaffi besteet. Mëttegiessen an Owesiessen enthalen Geméis Zaloten, Eeër, Mager Fleesch oder Fësch gekacht ouni dobäi Ueleg. Op dëser Optioun ass et recommandéiert Snacks tëscht Frühstück, Mëttegiessen an Owes ze refuséieren. All Iessen a Gedrénks sollten erëm ouni Zocker verbraucht ginn. Dës Diät kann bis zu 14 Deeg daueren. Salz soll fir déi ganz Dauer vun der Ernährung komplett opginn ginn. Vergiesst net Waasser ze drénken. An, natierlech, kierperlech Aktivitéit wäert d'Effizienz vun all koreanescher Gewiichtsverloschtmethod stimuléieren.

D'Basis vun der Diät drëtt Optioun zerwéiert Rais. Et ass erlaabt de Menü mat magerem magerem Fësch, Geméis Zaloten, Uebst, frësch gepressten Jusen z'ergänzen. Et ass net oft datt Dir Iech e bësse Brout verwinnt (Roggen, Schwaarz oder Vollkorn). Awer d'Basis vun der Diät ass Cerealien. Unhänger vun dëser Optioun fir Gewiichtsverloscht gëtt ugeroden de roude Reis ze benotzen. Besonnesch häerzlech Fans vun dëser Versioun vun der koreanescher Diät sëtzen drop fir 2-3 Méint, awer et ass besser sech selwer erëm op zwou Wochen ze limitéieren, besonnesch wann dës Praxis fir Iech nei ass.

Fir net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och den Darm sou vill wéi méiglech ze botzen, ass et recommandéiert d'Diät korrekt anzeginn. Ier Dir ufänkt d'Technik ze beobachten, musst Dir 2 Tassen gekachten Waasser bei Raumtemperatur drénken direkt no der Moiesstrooss fir eng Woch. Iessen wéi Dir gewinnt sidd. Natierlech ass et besser eng Diät vun de korrektsten a gesondsten Produkter ze maachen an net ze iessen. Dës Prozedur versprécht weider gutt Verdauung an Absorptioun vun Nährstoffer vum Kierper ze garantéieren. Et ass och recommandéiert e Glas Mineralwasser no all Molzecht ze drénken.

Op dëser Diätoptioun arrangéiert dräi Mol den Dag. Et gëtt keng kloer Portiounsgréisst. Awer Dir sollt net ze vill iessen, soss kënnt Dir kaum d'Gewiicht reduzéieren.

Egal wéi eng Versioun vun der koreanescher Diät Dir Gewiicht verléiert, no der Ofschlossung, féiert no an no nei Liewensmëttel an d'Diät an. Kontrolléiert Äre Menü a leet net op Schiedlechkeet. Bereet Iech op d'Tatsaach datt an den éischten Deeg no der Diät 2-3 Kilogramm kënnen zréckkommen, egal wéi richteg Dir iesst. Dëst ass wéinst dem Salz, dat muss erëm ugefaang ginn (natierlech a Moderatioun). Gitt geeschteg op d'Wahrscheinlechkeet vum genannte Phänomen virbereet an, wann dat passéiert, sidd net alarméiert. Et ass ganz normal.

Den Diätmenü

Beispill vun der Koreanescher Diät Daily Diät (Optioun 1)

Frühstück: zwee gekachten Eeër; eng Bléiestänn vun agemaachtent Broccoli (oder aner agemaachtent Geméis).

Mëttegiessen: eng Portioun Geméis Salat bestroft mat Geméisueleg an Zitrounejus; e Stéck gebakent oder gekachten Fësch; 2 El. l. gekachten brongem Reis (Dir kënnt Peffer oder aner natierlech Gewierzer an de Brei bäifügen).

Dinner: frësche Gurken, Tomaten a Sellerie Smoothie (200 ml); gekachten Garnelen oder e Stéck wäisse Fësch oder e Stéck Pouletfilet.

Beispill vun der Koreanescher Diät Daily Diät (Optioun 2)

Frühstück: knackeg oder Roggencrouton; Téi Kaffi.

Mëttegiessen: e klengt Stéck Fleesch oder Fësch, gekacht oder gebakent; Muert, Kabes oder gemëscht Geméis Salat (et gëtt recommandéiert sech op déi net stärkeg Kaddoe vun der Natur ze konzentréieren).

Dinner: 2-3 gekachten Eeër; 200 g Fësch oder Poulet, déi net mat Fette gekacht goufen.

E Beispill vun enger koreanescher Diät fir 5 Deeg (Optioun 3)

Dag 1

Frühstück: eng Salade vu wäisse Kabes a verschidde Kraider (150 g).

Mëttegiessen: 4 El. l. Reisgrüsse; 100-150 g gehackte Muerten, liicht gewürzt mat Geméiswierk (am léifsten Olivenueleg).

Dinner: bis zu 150 g gekachten Fësch an e Stéck Brout mat Zalot.

Dag 2

Frühstück: Geméis Salat mat Geméisueleg (150 g) an een Toast.

Mëttegiessen: 200 g Geméis Salat, deen Karotten, Wäiss Kabes, Salat, Sellerie enthält; Äppeljus (Glas); e Stéck Brout.

Mëttegiessen: 100 g Reisporridge; Salatblieder an eng hallef Grapefruit.

Dag 3

Frühstück: 200 g Zalot vu Biren, Orangen an Äppel; Orangensaft (200 ml).

Mëttegiessen: gekachten Spargelen (250 g); 100-150 g Wäiss Kabesalat, mat frësch gepresste Zitrounejus gewürzt; e Stéck Brout.

Dinner: 250 g Champignonen an enger Pan frittéiert; kleng gekachten oder gebakene Gromperen.

Dag 4

Frühstück: Toast; Apel an Orangensalat; e Glas Äppeljus.

Mëttegiessen: 2 st. l. Reisbrei; 300 g gekachte Spargelen; e Stéck Brout; kleng Bull's Eye.

Dinner: 200 g gekachten Fëschfilet, 2 gekachten oder gebakene Gromperen; klengt Stéck Brout.

Dag 5

Kaffi: 3-4 st. l. Reisbrei am Waasser gekacht (Dir kënnt et mat Basilikum oder aneren net-nährstoffvollem Gewierz wierzen).

Mëttegiessen: Wäiss Kohl a Mier (200 g); e Stéck Brout.

Dinner: 200 g Kohl Zalot ofwiesselnd mat Muerten, Salatblieder, liicht bestroft mat Geméisueleg.

Kontraindikatiounen zur koreanescher Diät

  1. Kontraindikatiounen fir d'koreanesch Diät si verschidde Krankheeten vum Magen, Darm, Liewer, Nieren, Diabetis, Hypertonie, psychologeschen an Iessstéierunge wéi Bulimie an Anorexie.
  2. Och Kanner, Jugendlecher, eeler Leit, Fraen sollen net op der koreanescher Ernärung sëtzen wärend Perioden vum Droen a Stillen vun engem Kand.
  3. Et ass ongewollt ze bezeechnen Gewiicht ze verléieren op dës Manéier an déi déi hormonell Ongläichgewiicht hunn.

D'Tuguen vun der koreanescher Diät

  1. Gewiicht no der koreanescher Diät, an der Regel, kënnt net laang zréck, mat Ausnam vun e puer Kilogramm dat Salz bréngt.
  2. Am Géigesaz zu villen anere Gewiichtsverloschtmethoden huet dës Technik en zimlech equilibréierten an net hongerege Menu.
  3. De positiven Effekt vun der koreanescher Diät op de Kierper als Ganzt gëtt dacks bemierkt. Verdauung verbessert sech, de Stoffwiessel verbessert, eng Persoun fänkt méi liicht ze fillen, gëtt méi aktiv a kierperlech dauerhaft.

Nodeeler vun der koreanescher Diät

  • Vill Leit fannen et schwéier Zocker a Salz opzeginn, Iessen (besonnesch an den éischten Diätdeeg) schéngt hinne schlapp a geschmacklos.
  • Et geschitt datt doduerch déi, déi Gewiicht verléieren, refuséieren d'Methode och an de fréie Stadien ze respektéieren.
  • Fir déi, déi déi zweet Optioun vun der koreanescher Diät wielen, ass et dacks schwéier bis de Mëtteg ze halen wéinst engem schlechte Frühstück.

Nees eng koreanesch Diät maachen

Et ass net ubruecht sech op eng Optioun fir Gewiicht ze verléieren op Koreanesch méi fréi wéi no 2-3 Méint. Ideal, fir de Kierper sou vill wéi méiglech ze restauréieren, fuerderen d'Ernärungswëssenschaftler op sechs Méint ze waarden bis den neie Start vun der Diät.

Hannerlooss eng Äntwert