Ongerecht Ernährung, Alkoholmëssbrauch, e sedentäre Liewensstil - all dat féiert dacks zu Ödem. Glécklecherweis ass dëst fixéierbar: Liewensstil Ännerungen an e puer einfach Übungen hëllefen d'Lymphzirkulatioun a metabolesche Prozesser am Kierper als Ganzt ze restauréieren.
Erënnert Dir Iech un d'Übung "Mir hunn geschriwwen, mir geschriwwen, eis Fanger waren midd"? An der Kandheet, dës Ausdrock auszeginn, war et néideg d'Hänn richteg ze rëselen, d'Spannung vun hinnen ofzeschafen. Am selwechte Wee, ier Dir Basisübungen ausféiert fir d'Lymphzirkulatioun ze restauréieren, musst Dir Iech selwer schüttelen, awer mat Ärem ganze Kierper.
Mir starten mat den Hänn a lues a lues "erhiewen" d'Bewegung op d'Schëlleren - sou datt souguer d'Schëllergelenk involvéiert sinn. Mir stinn op d'Zänn a senken eis schaarf, rëselen de ganze Kierper. Dës Virbereedungsübung beschleunegt de Flux vun der Lymph, bereet de Kierper op d'Basispraktiken vir.
D'Roll vun der Diaphragma
Et gi verschidde Diaphragmen an eisem Kierper, besonnesch de Bauch (um Niveau vum Sonneplexus) an de Becken. Si funktionnéieren wéi eng Pompel, hëllefen Flëssegkeeten duerch de Kierper zirkuléieren. Bei Inspiratioun ginn dës Membranen synchron erof, bei der Ausatmung klammen se op. Mir bemierken dës Beweegung normalerweis net an dofir bezuelen net vill Opmierksamkeet wann se aus irgendege Grënn reduzéiert gëtt. Nämlech geschitt dëst géint den Hannergrond vu gewéinleche Stress (e sedentäre Liewensstil), a wann Dir iwwergëtt.
Et ass wichteg déi normal Beweegung vun den Membranen ze restauréieren, sou datt se d'Flëssegkeet hëllefen beim Ausatmung eropzesetzen an d'Ofdreiwung bei der Inspiratioun ze beschleunegen. Dëst kann gemaach ginn andeems d'Entspanung vun dësen zwee Strukturen verdéift: déi iewescht an déi ënnescht Membranen.
Ausübung vun der Bauchdiaphragma
Fir déif Entspanung vun der Bauchmembran an der ganzer Géigend uewendriwwer - d'Këscht - musst Dir eng speziell Fitness-Roller oder e festgeklappt Handtuch oder Decken benotzen.
Lie op der Roller laanscht - sou datt et de ganze Kierper a Kapp ënnerstëtzt, vun der Kroun bis zum Schwanz. D'Been sinn um Knéien gebéit a sou breet positionéiert datt Dir mat Vertrauen op der Roller kënnt balanséieren. Fuert et vu Säit zu Säit, fënnt eng bequem Positioun.
Elo biegt Är Ellbogen a verbreet se sou datt béid Schëlleren an Ënneraarm parallel zum Buedem sinn. D'Këscht mécht op, et gëtt e Gefill vu Spannung. Huelt en déif Atem fir d'Gefill vun der Ausdehnung ze verdéiwen, d'Këscht opzemaachen.
Übung fir de Beckenboden
Fir d'Beckendiaphragma ze relaxen, benotze mir Atemhalen. Nach ëmmer op der Roller leien, huelt en déif Otem an otemt, haalt den Otem an setzt dann Är Hänn hannert de Kapp. Fillt wéi se d'Drëpsdiaphragma mat sech droen, an hannendrun schéngt d'Beckendiaphragma eropgezunn ze sinn.
Den Zweck vun dëser Übung ass d'Géigend tëscht der thoracic an pelvic diaphragms ze relaxen, et ze strecken. D'Plaz tëscht hinnen gëtt méi grouss, den ënneschte Réck ass méi laang, de Bauch ass méi flaach, wéi wann e wëll gezunn ginn. Stellt Iech d'Fro: "Wat soss kann ech am Bauch, Becken, ënneschten Réck relaxen"? A restauréiert normal Atmung.
Maacht béid Übungen e puer Mol, stoe lues op a bemierkt wéi vill d'Sensatiounen an Ärem Kierper geännert hunn. Esou Übungen kreéieren eng méi entspaant, fräi, flexibel Haltung - an dofir verbesseren d'Zirkulatioun vu Flëssegkeeten, besonnesch d'Lymph am ganze Kierper.