Hantelen mat enger Hand op enger flaach Bank hiewen

Hantelen mat enger Hand op enger flaach Bankausrüstungsübung hiewen:

1. Lie op der geneigt Bank wéi an der Figur.
2. Fräi Schëller sollt net op der Bank raschten. D'Bank steet um hënneschten Deel vum Schëllergelenk. Fräi Hand leet um Hip.
3. An der éischter Positioun ass den Aarbechtsaarm laanscht de Kierper.
4. Follegt Hantelen op sech selwer hiewen. Dës Bewegung gëtt ouni Ruckelen a plëtzleche Bewegunge gemaach.
5. Senkt d'Hantelen op d'Startplaz erof.
6. Widderhuelen der Übung mat Ärer anerer Hand.