Inhalter
Et ginn ëmmer genuch Leit, déi eis d'Liewen schwéier maache wëllen. Awer Experten, Psychotherapeuten an Traineren hëllefen et méi einfach ze maachen. E puer Tipps wéi ee vun emotionalen Dreck lass geet an d'Haus a Gedanken botzt.
D'Relatioune mat engem geliebten sinn op der viischter ze briechen, d'Saache falen aus engem vollen Kleederschaf, eng Dose Friemen klappen op "Frënn" op sozialen Netzwierker, et gëtt keng fräi Plaz méi op engem Stéck Pabeier mat engem To-Do Lëscht ... Wann d'Hänn virun villen Aufgaben falen, an d'Besuergnëss a Stress iwwerwältegt, mat der Flowinformatioun konkurréiere, ass et Zäit fir Einfachheet a Kloerheet an d'Liewen ze bréngen, alles iwwerflësseg ze iwwerschaffen an ze läschen.
Äert eegent Liewen e bësse méi einfach ze maachen heescht net datt alles säi Laf huelen, Onsécherheet a Frivolitéit ze weisen. Dat heescht, perséinleche Raum fräi ze maachen, extern an intern, fir se endlech mat deem wat wierklech deier ass ze fëllen, op Är Besoinen, Ziler a Wäerter ze fokusséieren. Esou Uerdnung erlaabt Iech aus engem passive Staat erauszekommen a Verantwortung fir d'Liewen ze huelen.
E puer Tipps wéi Dir Muecht iwwer Saachen, Gefiller, Bezéiungen kritt.
1. Benotzt "Autopilot"
Et géif schéngen, datt déi méi bewosst Aktiounen mir Leeschtunge, déi besser. Awer et ass net. De Besoin fir all Schrëtt bewosst ze managen verursaacht Entscheedungsmiddegkeet. De Begrëff gouf vum Psycholog Roy Baumeister vun der University of Florida geprägt. Wann d'Energie, déi mir un d'Planungsaktioune verbréngen, opléisst, probéiert d'Gehir op alle Fall nei Entscheedungen ze vermeiden. Dëst féiert zu shirking, Middegkeet a Krankheet.
De Wee eraus ass déi meescht alldeeglech Aktivitéiten an eng Routine ze maachen, seet d'Kënschtlerin a Bloggerin Yana Frank, Auteur vum Buch "The Muse and the Beast". Wéi eng kreativ Aarbecht ze organiséieren" (Mann, Ivanov a Ferber, 2017). Alles wat eis vertraut ass, maache mir ouni d'Participatioun vun Emotiounen a mat minimalem Energieausgaben. Net entscheeden ob Dir Übungen moies maachen, a Samschdes Shopping maachen - einfach maachen. Wat Dir méi alldeeglech Gewunnechten entwéckelt, wat Dir méi gemaach kritt an wat manner Stress Dir wäert erliewen. A fir datt d'Aufgab Routine gëtt, musst Dir et regelméisseg maachen, ongeféier zur selwechter Zäit. An zwanzeg Deeg wäert si op Autopilot wiesselen, hir Kraaft fir Kreativitéit, Kommunikatioun, Léift befreit.
2. Fuerder Är irrational Iwwerzeegungen
Ongesonde, zerstéierende Emotiounen verhënneren eis dacks ze liewen - si schéngen blann ze sinn, entzu eis d'Kontroll iwwer d'Situatioun an d'Fäegkeet fir eis Ziler ze verfollegen. "Wat kann een maachen? Fannt eraus wéi eng irrational Iwwerzeegungen dës Emotioun verursaacht hunn, ännert se op rational, an nëmmen dann handelen ", erkläert de kognitiven Psychotherapeut Dmitry Frolov. Ee vun dësen Iwwerzeegungen fuerdert Erwaardunge vu sech selwer, anerer, an der Welt ("Ech muss d'Leit ëmmer gefalen, well ech wëll"). Fir et erauszefuerderen heescht ze verstoen datt weder mir selwer, nach aner Leit, nach d'Welt verflicht sinn eis Wënsch ze konforméieren. Mä mir kënne probéieren dat alles ze beaflossen, sou datt Wënsch Realitéit ginn.
Et gi vill komplex Phänomener op der Welt, awer kaum eppes kann wierklech onerwaart genannt ginn.
Eng aner Iwwerzeegung ass d'Devaluatioun oder d'Idealiséierung vu sech selwer an anerer ("Ech sinn en Echec wann ech net gär hunn" oder "Ech sinn en haarde Guy wann ech gär sinn"). Fir et erauszefuerderen heescht ze verstoen datt jiddereen Virdeeler an Nodeeler huet, d'Skala vun deem ass subjektiv a relativ. Fir déi drëtt Iwwerzeegung erauszefuerderen, "Katastroph" (d'Wahrnehmung vun Ierger als universellen Horror), hëlleft et Iech drun z'erënneren datt wierklech schrecklech Evenementer rar sinn a mir hunn Weeër fir mat hinnen ze këmmeren.
Endlech, duerch d'Frustratiounsintoleranz erauszefuerderen - d'Behandlung vu komplexe Saachen als onendlech komplex - wäerte mir op d'Iddi kommen, datt et vill komplex Phänomener op der Welt gëtt, awer kaum eppes ka wierklech onhaltbar genannt ginn. Als Resultat vun esou Aarbecht wäerte mir méi dacks gesond Emotiounen erliewen, d'Liewen méi genéissen a méi einfach mat Schwieregkeeten eens ginn.
3. Gitt regelméisseg vun Dreck lass
Kleeder, Geschir, Souveniren, al Medikamenter accumuléieren onmerkbar a Schränke an op Regaler, belaaschten Plaz a stéieren de Fridden vum Geescht. "Halt nëmmen dat wat Freed am Haus bréngt", fuerdert d'Marie Kondo, Auteur vun der KonMari Method an dem Buch Magical Cleaning (E, 2015). Wéi? Huelt all d'Saachen aus de Regaler eraus, hält all eenzel an den Hänn. Lauschtert fir ze kucken ob si waarm Gefiller erwächt. Wann dës Saach Iech glécklech mécht, halen et. Deen Dir décidéiert ze läschen, Merci fir de gudde Service.
Elementer déi léif sinn als Erënnerung un d'Evenementer vun der Vergaangenheet sinn heiansdo d'Haaptquell vun der Stéierung. De Kondo offréiert sech e bëssen Zäit mat enger wäertvoll Saach fir eis ze verbréngen, eng Foto dovunner ze maachen a sech mat der Tatsaach ze verstoen datt et net méi zum Liewen vun haut gehéiert.
Gitt alles iwwerflësseg ewech, kënnt Dir ufänken d'Sauerei ze restauréieren. "Wann Dir botzt, hutt Dir e ganz kloert Verständnis vu wat Dir braucht an net braucht am Liewen, wat Dir sollt a sollt net maachen", schléisst si of. "A läscht de Secondaire fir d'Haapt."
4. Zréck op déi heiteg
Firwat mécht dat Saache méi einfach? "Well nëmmen aus dem aktuellen Moment kënne mir de richtege Liewen beaflossen a gesond Bezéiungen bauen", seet d'Coach Natalia Mozhzhanova. Heiansdo, kommunizéiere mat enger Persoun, erliewen mir Gefiller fir hien, déi incommensurably méi staark sinn wéi d'Situatioun, déi se angeblech verursaacht huet.
Maacht eng einfach Übung. Schreift op engem Stéck Pabeier den Numm vun dëser Persoun an d'Gefiller déi Dir fir hien hutt. Denkt drun un wien hien Iech erënnert, am léifsten een aus der Kandheet. Denkt un wéi béid dës Leit ähnlech sinn: Erscheinung, Alter, Bewegungen, Handlungen, Charaktereigenschaften - schreift vu 5 bis 10 Punkten.
Et ass wichteg de Gespréichspartner vum "Bild vun der Vergaangenheet" ze trennen an ze realiséieren datt mir elo eng aner Persoun virun eis hunn
"Wéinst der Ähnlechkeet schéngs du d'Bild vun enger Persoun op eng aner ze "opsetzen" an dës Gefiller op hien iwwerdroen", erkläert den Expert. Fir zréck an d'Realitéit ze kommen, denkt un wéi dës Leit anescht sinn. Och wann dëst net einfach ass, konzentréiert Iech nach ëmmer sou vill wéi méiglech op d'Ënnerscheeder a schreift 5-10 Punkten op.
D'Übung hëlleft den Gespréichspartner vum "Bild vun der Vergaangenheet" ze trennen an ze realiséieren datt deen deen mir elo treffen eng aner Persoun ass. Dëst reduzéiert Stress an erlaabt eng effektiv Kommunikatioun.
5. Gitt en "Arch"
"Wa mir eist Liewen wëllen entlaaschten, musse mir et mat eppes fantastesch nëtzlech lueden", seet d'Logotherapeutin Svetlana Shtukareva. – An alen Zäiten, fir datt de Bogen fest stoe konnt, gouf eng Laascht drop geluecht. Awer Cargo ass net synonym mat Dreck. Dëst ass d'Zil fir ze realiséieren, dat ass d'Demande vum Moment, op dee mir dem Liewen eng sënnvoll Äntwert ginn. Dat einfachst, wat ee maache kann, fir den „Arch“ ze stäerken, ass suergfälteg ëmzekucken: wat genee erfuerdert eis am Moment am gréissten? Et ka ganz einfach Saache sinn, awer am Moment néideg - fir Verzeiung ze froen, e Kuch baken, eng Windel fir eng krank Persoun änneren, den Himmel kucken ...
"Wann Dir net reagéiert, da stierft d'Méiglechkeet fir d'Demande vum Moment ze erfëllen", erkläert den Expert. "D'Onstierflechkeet vun eppes Wichtegs hänkt vun eis of, egal ob et e Wuert oder eng Tat ass - mir kënnen eppes Liewen ginn andeems se et am Raum realiséieren." Mir brauchen esou Erausfuerderunge vun der Bedeitung, si komplizéiere net d'Wëssen, mä am Géigendeel, fëllt den "existentielle Vakuum" (Ausdrock vum Viktor Frankl) mat deem wat eis wierklech léif ass.