Live besser mat Perfektionismus

Live besser mat Perfektionismus

Live besser mat Perfektionismus

Muss alles wat Dir maacht perfekt gemaach ginn? Setzt Dir Ziler déi dacks héich sinn, oder souguer onerreechbar? Dës Attitudë reflektéieren ouni Zweifel eng Tendenz fir Perfektionismus. Et ass méiglech gesond mat dëser Perséinlechkeetseigenschaft ze liewen. Wéi och ëmmer, bis zum Extrem geholl, kann et ongesond ginn an d'Wuelbefannen an och déi ronderëm e puer Leit immens schueden.

 "D'Schëlder sinn ënnerschiddlech vun enger Persoun zu engem aneren", erkläert de Frédéric Langlois, Professer am Departement Psychologie op der Universitéit vu Québec zu Trois-Rivières (UQTR).

Dës Charakteristike kënnen a verschiddene Beräicher manifestéieren, wéi zum Beispill op der Aarbecht, a Relatioune mat aneren, oder souguer an alldeeglechen Aufgaben. "Perfektionismus gëtt ongesond, wann eng Persoun net fäeg ass d'Leeschtungscritèren unzepassen, déi hie sech no senger Zäit oder bestëmmten Etappe vu sengem Liewen opsetzt", präziséiert de Fuerscher.

Perfektionismus gëtt ongesond wann1 :

  • Dir setzt extra Stress op Iech selwer fir Perfektioun z'erreechen;
  • mir fille keng Freed wéinst eiser konstanter Onzefriddenheet;
  • ee gëtt sech ze haart;
  • mir schléissen datt alles falsch ass soubal et net perfekt ass;
  • mir falen hannendrun ze gutt ze wëllen;
  • mir vermeiden Saachen ze maachen oder se aus Angscht ze versoen;
  • mir Zweiwel ëmmer seng Leeschtung;
  • mir erwächen Reaktiounen ronderëm eis, wéinst Perfektionismus.

Vun 2005 bis 2007 hunn de Frédéric Langlois a seng Equipe e Questionnaire un d'Patienten ofginn, déi an enger Besuergnëss- a Stëmmungsstéierungsklinik waren. No de Resultater vun hirer Etude1, Participanten, déi Symptomer vun Iwwer-Perfektionismus ausgestallt hunn, ware méi grouss Risiko fir psychologesch Stéierunge wéi Depressioun, generaliséierter Angscht oder Obsessiounszwang z'entwéckelen.

"De pathologesche Perfektionist fillt eng éiweg Onzefriddenheet an e konstante Drock, deen hien op sech selwer setzt. Wann zousätzlech dës Persoun mat engem héije Stress ze këmmeren muss, besetzt dat all seng Energie. Et gëtt méi vulnérabel an d'Konsequenze kënne ganz schiedlech sinn, "betount de Frédéric Langlois.

Léisungen?

Wéi kann e Perfektionist aus dem Béiser Krees vun der Iwwerperfektioun erausbriechen? Wat méi héich seng Ziler sinn, wat manner erreechbar si sinn. Dës Situatioun gëtt ëmmer méi devaluéierend an d'Persoun wäert kompenséieren andeems se nach méi vu sech selwer verlaangt. Awer et ass méiglech Äert Selbstschätzung erëm ze kréien.

"D'Zil ass kleng Verhalen gläichzäiteg z'änneren", seet de Frédéric Langlois. Ganz dacks vergiessen Perfektionisten den Zweck vun deem wat se maachen. D'Iddi ass fir Freed ze maachen wat Dir maacht, Är eege Reegelen ze relaxen fir se méi realistesch ze maachen an Erfolleg hannerloossen. "

Virun allem zéckt net ze konsultéieren. Psychologesch Hëllef kann hëllefen Perceptiounen z'änneren an erreechbar Ziler ze setzen.

Strategien fir besser mat Perfektionismus ze liewen1

  • Éischt erkennen datt dës Gewunnecht Leed verursaache kann.
  • Setzt ganz kleng Ännerungsziler a erhéicht graduell d'Quantitéit vun der Erausfuerderung fir erfëllt ze ginn.
  • Erkennen datt et eng Rei vu Méiglechkeeten tëscht "gescheitert" a "perfekt" gëtt an datt Situatiounen net ëmmer deeselwechte Grad vu Perfektioun verlaangen.
  • Notéiert datt wéineg Leit d'Perfektioun vun eiser Aarbecht gesinn oder bewosst sinn iwwer alles wat se erfuerdert huet (keen freet eis datselwecht ze maachen).
  • Léieren iwwer Onvollstännegkeet andeems Dir bemierkt datt et keng sérieux Konsequenze gëtt (et gi souguer vill Virdeeler fir Saachen gutt gemaach, ouni perfekt ze sinn).
  • Wësse wéi psychologesch Hëllef ze sichen, wann néideg.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Update: August 2014

1. Vun der Zeitung Op Ärem Kapp, den institutionelle Journal vun der Universitéit vu Québec zu Trois-Rivières.

Hannerlooss eng Äntwert