Inhalter
Laangfristeg Planung hëlleft de Geescht mat der De-Eskalatioun ëmzegoen
Psychologie
Net selwer ze päifen mat de Saachen, déi mir an der Zäit vun der Befaaschtung verpasst hunn an eise Geescht aktiv ze halen mat Pläng, déi eis motivéieren, kënne mir hëllefen, mat den De-Eskalatiounsphasen ëmzegoen
"Kontroll ze hunn iwwer alles ronderëm eis ass net méiglech." Den Timanfaya Hernández, e Gesondheets- a forensesche Psycholog, mengt datt mir eis net musse iwwerzeegen datt alles wat mir iwwer de Covid-19 erliewen wäert geschéien well et ass eppes wat mir net sécher wëssen, awer éischter verstinn datt mir liewen erëm gutt a wichteg Momenter.
Mir sinn all opgehalen een ze knuffen oder ze strelen, mir hunn och vill Pläng, vill Ausfluch mat Frënn, Parteien, Reuniounen an de Caféen, Visiten zu Muséeën, Concerten oder déi Rees, déi mir fir Méint geplangt haten, entlooss, awer den Expert recommandéiert net vill driwwer nodenken: „Denken un wat mir verpasst hunn oder net gemaach hunn, erhéicht nëmmen eis Angscht. Mir kënnen eng Léier kréien iwwer wéi mir et gär hätten verwalten eis Zäit a wat, a fänkt u sech drop ze fokusséieren “, beréit de Psycholog Timanfaya Hernández, vu Globaltya Psicólogos.
Fir dëst ass et wichteg ze akzeptéieren d'Natur vum Geescht. D'Elsa García, e Psycholog am Cepsim psychologeschen Zentrum, seet dat de Geescht denkt wat et wëll a wann Dir wëllt, an ass och entwéckelt fir schiedlech negativ SzenarieDofir stéiert et eis sou vill wa mir net déi sinn, déi iwwer eist Liewen verantwortlech sinn, mee de Coronavirus. "Datt de Verstand fräi ass an aner Situatioune kann dirigéieren war en evolutive Virdeel deen eisen Iwwerliewe erliichtert huet, awer gläichzäiteg ass et eng Nodeel wann denke ronderëm Situatiounen oder Aspekter dréint déi mir net kënne änneren", erkläert hien. Well kann dat Schlëmmst virstellen, Onkloerheet antizipéieren, opgeregt virauszegesinn, oder endlos ze verlaangen, an et gëtt kee Sënn et ze bekämpfen.
Plangt op laang Siicht virsiichteg
Mir wëssen net wéini mir zréck op dat wat mir als Normalitéit woussten awer d'Elsa García verséchert datt de Fakt vun laangfristeg plangen kann eis hëllefen eis besser ze fillen a wësse wéi mir déi Phasen handhaben, déi op eis geluecht goufen. "Et kann ëmmer e Komfort sinn un eppes ze denken wat mir wierklech maache wëllen, Iech virzestellen wat kéint kommen, d'Detailer plangen ... Et ass méi nëtzlech fir iwwer Saachen ze denken déi mat engem Mangel u Motivatioun oder eppes dës onsympathesch Gefiller vun deenen iwwer déi mir schwätzen », schléisst den Expert an der Psychologie of.
Ziler an Ziler ze hunn ass eng positiv Saach. Et gëtt Richtlinnen fir eist Liewen an generéiert Illusioun. Op der anerer Säit huet de Psycholog Timanfaya Hernández eppes ze soen iwwer laangfristeg Pläng ze maachen well se weist datt mir musse virsiichteg sinn wéi eis Erwaardunge vum Liewen eis beaflossen. «Erwaart Erwaardungen maachen eis leiden well et dausend Ëmstänn sinn déi vläicht net erfëllt sinn a léieren ze liewen an et ass eng komplex Aufgab awer mir musse schaffen. Dir musst kloer sinn datt onerwaart Evenementer um Wee kënne optrieden, "seet hien. Den Expert seet datt d'Fäegkeet sech unzepassen ass ee vun de beschten Tools vum Mënsch a recommandéiert dat eist Gléck «hänkt ni vun engem eenzegen Zil of".
Entretien
Wann Dir zréck kuckt, visualiséiert Dir Iech sécher un eppes ze denken wat Dir zu enger anerer Zäit ouni Probleemer gemaach hätt, awer datt elo eng global Pandemie tëschent Iech ewechgeholl huet. Wann de Verlaangen no der Zäit déi net zréckkënnt oder Frustratioun fir dat wat mir wëllen awer mir kënnen et net maachen, seet d'Elsa García datt et nëtzlech ass ëmfaassen dës Erfarungen, ënnersicht se ouni Uerteel, mat enger léif Haltung, ënnersicht d'Reflexioun déi se an eisem Kierper hunn, d'Gedanken déi se begleeden wéi wann et hire Soundtrack wier, beobachten wéi se sinn, ouni méi, ouni ze probéieren se z'änneren. "Wa mir eis konsequent laang genuch drop fokusséieren, fanne mir datt d'Intensitéit vun dëse Gedanke kuerzlieweg ass a séier passéiert. Op d'mannst geschitt et méi fréi an op eng méi mëll Manéier wéi wa mir an engem onbehënnert Kampf géint si “, beréit de Cepsim Psycholog.
Och Mangel u Versteesdemech féiert eis heiansdo ongedëlleg ze sinn a géint d'Ëmstänn ze kämpfen, eppes dat de Spezialist beréit: "Dir musst bewosst ginn wat geschitt a respektéiert wat ech wëll awer net kann. Wat Dir maache musst ass et empathiséiere wéi mir mat engem wien mir ganz gär hunn, déi eng schlecht Zäit huet well se ongedëlleg a frustréiert sinn. An deene Fäll gi mir him e Kuss, mir schälen him net, a mir soen berouegend Wierder wéi "et ass normal datt Dir Iech esou fillt, d'Zäit wäert méi séier kommen wéi Dir denkt, ech verstinn Iech ...". Et ass Zäit fir konzentréieren op dat wat eis ëmginn a fänkt Aktivitéiten un, déi eis agreabel sinn an eis hëllefen duerch eng schlecht Zäit vu Trauregkeet oder Roserei ze goen ".
Trauma
Ouni Zweiwel ass d'Erscheinung vun engem méiglechen Trauma eppes wat Psychologen net ausschléissen. Wat méi ass, si si bereet op wann dëst geschitt: «E puer Leit kënne vun der Erfahrung traumatiséiert ginn, awer et wäert keen generaliséierten Effekt sinn, awer hänkt vun den individuellen Bedéngungen vun der Schwachstelle an dem subjektiven Impakt vun der Erfahrung vun all eenzel of d'Gravitéit vun de Konsequenzen wien fir all Persoun Sperrung hat oder kann hunn, “seet de Psycholog Elsa García.
"Befestegung eleng féiert net zu Trauma. Wat hien wärend et erlieft huet ka ganz gutt sinn: de Verloscht vun de Léifsten, d'Erfahrung vun der Krankheet enk, komplizéiert Liewenssituatioune si Beispiller vun dësen Ëmstänn, seet den Timanfaya Hernández, e Satinar Psycholog, a füügt derbäi datt et gëtt keen eenzege Message fir all dës Situatiounen awer datt wann dës Momenter gelieft ginn a si beaflossen eis Famill Ëmwelt, sozial oder Aarbecht, ass en Indikator datt Hëllef gebraucht gëtt.
Wéi och ëmmer, déi traumatesch Erfarung an d'Iwwerwanne vum Impakt, héchstwahrscheinlech, sou wéi den Cepsim Expert seet, erfuerdert déi Ënnerstëtzung déi e qualifizéiertem Profi ka bidden, well se allgemeng Erfahrungen sinn, déi d'Liewe vun de Leit eescht veränneren a vill Leed generéieren.