Inhalter
Kalorienarme Fësch fir Gewiichtsverloscht. Video
Diätiker klasséieren mager Fësch als gesond Iessen, dat wäert ni d'Ursaach vun der Adipositas sinn. Dëst Produkt ass a verschiddene kalorienarme Diäten abegraff. De Fësch enthält héichqualitativ Protein, dat Aminosäuren enthält déi noutwendeg si fir de mënschleche Kierper. Fësch enthält ongeféier 15% Protein, B Vitaminnen, Jod, Phosphor, Selen, Kalzium.
Wéi eng Zort Fësch si gëeegent fir eng kalorienarme Diät
Mat enger kalorienarmer Diät kënnt Dir 150-200 g Fettfräi Fësch pro Dag iessen, e gekachten oder gebakene Plat dovun virbereeden. Dir kënnt net fetteg Fësch iessen, gefëmmt a gesalzt Fësch, Kaviar, Konserven. De Fettgehalt vu Fësch ass e wichtegen Indikator deen d'Produkt charakteriséiert. Fir net mat der Wiel ze verwiesselen, musst Dir wëssen wéi eng Grad fettarme ass.
De Fettgehalt vum Fësch hänkt direkt vun hirer Varietéit of, wéi och vun der Saison. Déi selwecht Aart Fësch enthält méi Fett wärend der Spaweckperiod
Ofhängeg vum Fettgehalt gëtt de Fësch an dräi Kategorien agedeelt: - Fettzorten (enthalen méi wéi 8% Fett); - mëttelméisseg fetteg Varietéiten (vu 4 bis 8% Fett); - mager Varietéiten (Fettgehalt bis zu 4%).
Fette Varietéë enthalen: - Ael, - stelléiert Sturgeon, - Meesch, - Herring, - Makrell, - Kaspesch Sprat, - Saury. Hir Kalorie Inhalt ass 180-250 Kilokalorien pro 100 Gramm.
Mëttelméisseg fette Fësch mat engem duerchschnëttleche Kaloriegehalt vun 120-140 Kilokalorien pro 100 Gramm:-Chum-Saumon,-Mierbrasem,-Rosa Saumon,-Harring,-Mierbass,-Forellen,-Kräizkarp.
Skinny Fëschvarianten: - Bacalhau, - Schädel, - Navaga, - Pollock, - Sëlwerhake, - Pollock, - Arktesch Bacalhau, - Blo Miel, - Flossstierf, - Hiecht, - Brasem, - Flounder, - Mullet, - Kriibsfamill ; - Muschelen.
De Kaloriegehalt vun dëse Fëschzorten ass nëmmen 70-90 Kilokalorien pro 100 Gramm. Si kënnen all Dag giess wärend enger Diät.
Wéi eng Zort Fësch sinn am nëtzlechsten
Dat meescht nahrhaft Fëschprodukt ass Bacalhau. Et enthält 18-19% Protein, 0,3-0,4% Fett, et enthält bal kee Cholesterin. De Pollock ass op kee Fall manner am Ernärungswäert. Am Goût ass et nach méi mëll wéi Bacalhau. Wat den Ernärungswäert an de Goût ugeet, sinn Pollock a Blo Miel no beim Bacalhau.
Trotz der Tatsaach datt verschidden Aarte vu Fësch (Makrell, Herring, Sprat) eng zimlech grouss Quantitéit u Fett enthalen, si se ëmmer nach gesond, well se Quelle vun ongesättigte Fettsäuren Omega-3 sinn
Navaga huet méi grober a manner lecker Fleesch; et enthält bis zu 1,4% Fett. Flounder Fleesch ass ganz schmackhaft, et gi keng kleng Schanken dran, Protein am Flounder ass ongeféier 14% -18%. Halibut Fleesch enthält vu 5 bis 22% Fett, 15-20% Protein, et gëtt fir d'Virbereedung vu liicht gesalzene a balyk Produkter benotzt.
Salzwaasser Fësch enthält bedeitend méi Jod wéi Floss Fësch. Et ass gutt geegent fir eng Diät, et ass en exzellent Produkt dat eng räich Quell ass net nëmmen Jod, awer och Brom a Fluorid. Et ginn der zéng Mol méi wéi Fleesch. Wéi och ëmmer, am Verglach zum Fleesch, huet Fësch manner Eisen.
Séisswaasser niddereg-fett a mëttelméisseg fette Fësch aus der Karpfamill si ganz nëtzlech fir de Kierper:-Karpfen,-Teesch,-Brasem,-Kräiz,-Asp,-Karp,-ide,-Sëlwerkarp. Dës Aarte vu Fësch sinn eng gutt Quell vu Vitaminnen a komplette Protein.
Vergiesst och net datt mager, kalorienarme Fësch gëeegent ass fir déi, déi Bauchschmerzen hunn, awer sou wëllen Gewiicht verléieren.