Eng gesond Ernärung déi all Nährstoffer ubitt, déi Äre Kierper brauch, hëlleft Iech op Är Aktivitéiten ze fokusséieren a méi produktiv ze schaffen, hëlleft Iech Gewiicht z'erhalen oder ze verléieren, huet e reellen Impakt op Är Stëmmung, Är Leeschtung am Sport. Gutt Ernährung reduzéiert och Är Chancen fir e puer chronesch Krankheeten ze kréien, déi Männer vill méi ufälleg sinn wéi Fraen.
Wéi beaflosst d'Ernährung vun engem Mann d'Risikofaktoren fir d'Krankheet z'entwéckelen?
Diät, Übung an Alkoholkonsum beaflossen Är Gesondheet alldeeglech a bestëmmen Äre Risiko fir méi spéit am Liewen bestëmmte Krankheeten z'entwéckelen, wéi Adipositas, Häerzkrankheeten, Diabetis a verschidden Aarte vu Kriibs.
Dir mierkt direkt e puer positiv Ännerungen an der Aart a Weis wéi Dir Iech ausgesäit a fillt, soubal Dir ufänkt gutt ze iessen a regelméisseg ze trainéieren. Laangfristeg Gesondheetsvirdeeler kommen aus de gesonde Gewunnechten déi Dir elo hutt a wäerten an der nächster Zukunft entwéckelen. Kleng Ännerungen, déi haut an Ärer Alldag gemaach ginn, kënne mat der Zäit grouss Dividenden bezuelen.
Vun den zéng Doudesursaachen sinn véier direkt mat der Aart a Weis wéi Dir iesst verbonnen - Häerzkrankheeten, Kriibs, Schlaganfall an Diabetis. En anere Grond ass am Zesummenhang mat exzessivem Alkoholkonsum (Accidenter a Verletzungen, Suizid a Morden).
Wéi ass Ernährung mat Häerzkrankheeten verbonnen?
Häerzkrankheeten ass verantwortlech fir ee vun all véier Doudesfäll an den USA. Männer hunn e vill méi héicht Risiko vun Häerzkrankheeten wéi Fraen bis Fraen am Alter vun menopause erreechen.
D'Haaptfaktoren, déi zu Häerzkrankheeten bäidroen, sinn:
- héich Blutt Cholesterin
- héich Blutdrock
- Diabetis
- Obesitéit
- Zigarette fëmmen
- Mangel u kierperlecher Aktivitéit
- Alter Erhéijung
- familiär Prädisposition fir fréizäiteg Häerzkrankheeten
Ernährung recommandéiert fir Häerz Gesondheet
Reduzéiert d'Quantitéit u Fett, déi Dir iesst, besonnesch gesättegt Fett. Et gëtt an Déiereprodukter wéi Fleesch, vollfett Mëllechprodukter, Botter an Eeër fonnt, an an Transfettsäuren, déi a Margarine, Kichelcher a Bäckereien fonnt ginn. Schiedlech fir d'Häerz ass Cholesterin enthale vu Muschelen, Eegiel an Uergelfleesch, souwéi Natrium (Salz). Ënner der Leedung vun Ärem Dokter, iwwerwaacht Äre Blutdrock a Cholesterinspiegel regelméisseg.
Maacht e gesonde Gewiicht.
Wann Dir Diabetis hutt, verwalten Äre Bluttzockerspigel an iesst eng grouss Varietéit vu Faserhaltege Liewensmëttel (Volkornen, frësch Uebst a Geméis; Hülsenfrüchte wéi Bounen, Erbsen a Lënsen; Nëss a Somen).
Limitéiert Är Alkoholkonsum. Och moderéiert Alkoholkonsum erhéicht de Risiko vun Accidenter, Gewalt, Hypertonie, Kriibs an Häerzkrankheeten.
Kann Diät hëllefen de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren?
Kriibs Risiko kann och reduzéiert ginn duerch Liewensstil Ännerungen a gutt Gewunnechten, vill vun deenen sinn Zesummenhang mat Ernährung. Dozou gehéiert:
- E gesonde Kierpergewiicht behalen.
- Reduzéiert Fettzufuhr.
- Restriktioun vum Alkoholkonsum.
- D'Erhéijung vun der Intake vu Faser, Bounen, Vollkorn, Uebst a Geméis (besonnesch Geméis, Giel, Orange a Gréng, Blat Geméis a Kabes).
Kréien Kärelen Osteoporose?
Jo! Laut den National Institutes of Health hunn zwou Milliounen amerikanesch Männer Osteoporose, eng Krankheet déi Schanken schwächt an se brécheg mécht. Männer iwwer 2008 si méi wahrscheinlech Osteoporose-Zesummenhang Frakturen ze hunn wéi Prostatakarque, laut enger 65 Ausso vun der National Osteoporosis Foundation. Mat 75 Joer verléieren d'Männer d'Knachmass grad esou séier wéi d'Fraen. Am Alter vun XNUMX huet all drëtte Mann Osteoporose.
Probleemer wéi Hip, Réck a Handgelenk Schmerz schéngen nëmmen eeler Leit ze beaflossen, awer tatsächlech kann d'Knuewelverloscht bei engem jonken Alter ufänken. Dofir ass et vun engem jonken Alter wichteg e puer vun de Prinzipien ze kennen déi Dir maache kënnt fir Är Schanken gesond a staark ze halen.
Risikofaktoren déi aus Ärer Kontroll sinn:
- Alter - Wat méi al Dir sidd, wat Dir méi ufälleg sidd fir Osteoporose.
- Familljegeschicht - Wann Är Elteren oder Geschwëster Osteoporose hunn, sidd Dir méi grouss.
- Hautfaarf - Dir sidd e méi grousse Risiko wann Dir wäiss oder asiatesch sidd.
- Kierperkonstitutioun - wann Dir e ganz dënnen, kuerze Mann sidd, ass de Risiko méi héich well méi kleng Männercher dacks manner Schankenmass hunn, an dëst gëtt verschlechtert wéi Dir Alter.
Ongeféier d'Halschent vun alle schwéiere Fäll vun Osteoporose bei Männer ginn duerch Faktoren verursaacht déi kontrolléiert kënne ginn. Déi, déi relevant sinn fir Ernährung a Fitness enthalen:
Net genuch Kalzium an Ärer Ernährung - Männer sollen all Dag ongeféier 1000 mg Kalzium kréien.
Net genuch Vitamin D an Ärer Ernährung. Laut der National Osteoporosis Foundation, Männer ënner fofzeg Joer brauchen tëscht 400 an 800 international Unitéiten Vitamin D pro Dag. Et ginn zwou Zorte vu Vitamin D: Vitamin D3 a Vitamin D2. Rezent Studien hu gewisen datt béid Varietéit gläich gutt fir d'Knachgesondheet sinn.
Drénken - Alkohol stéiert de Schankenbau a reduzéiert d'Kapazitéit vun Ärem Kierper fir Kalzium opzehuelen. Fir Männer ass schwéier drénken ee vun den heefegste Risikofaktoren fir Osteoporose.
Iessstéierungen - Ënnerernährung an niddereg Kierpergewiicht kënnen zu nidderegen Testosteronniveauen féieren, wat d'Knachgesondheet beaflosst. Männer, déi Anorexie nervosa oder Bulimia nervosa hunn, sinn e méi héicht Risiko vu gerénger Knochendicht am ënneschte Réck an Hëfte.
Sedentäre Liewensstil - Männer, déi net regelméisseg trainéieren, sinn e méi héicht Risiko fir Osteoporose z'entwéckelen.
FĂ«mmen.
Wéi mat villen chronesche Krankheeten ass Präventioun déi bescht "Kur". Vergewëssert Iech datt Dir genuch Kalzium a Vitamin D kritt (dës gi fir vill Mëllechprodukter a meescht Multivitamin Pëllen bäigefüügt). Béid vun dëse Substanzen si wesentlech fir d'Knachmass opzebauen wann Dir jonk sidd a fir de Knuewelverloscht ze vermeiden wann Dir méi al gëtt. Äre Skelett enthält 99% vum Kalzium an Ärem Kierper. Wann Äre Kierper net genuch Kalzium kritt, klaut hien et aus de Schanken.